beginogi.ru »бягане» Как тялото джогинг преди да заспя и какво да направите, ако след джогинг сънлив
Цялостното въздействие върху човешкото тяло
Човешкото тяло по отношение на преодоляване и разрешаване на физически упражнения. От само себе си до неговото максимално ниво на ефективност от около 5 часа следобед и работи по този начин, докато 8-9 часа. Това се дължи главно на факта, че през първата половина на деня, нашите мозъци и вътрешните органи са заети възстановяване на енергийните резерви след нощен сън. Цялото тяло е принуден да се регулира способността им да живеят в съответствие със заобикалящата ни действителност и родом от човешката дейност.
По-късно следобед, вътрешните органи вече са преминали етапа на пристрастяване. Сърдечно-съдови и дихателната система стигна до комфортно и стабилно ниво на работа, в съответствие с предварително определен ритъм на работния ден. Мускулите са на върха на тона му, а те и сухожилията затопля до максимума. Така вечер тича най-подходящ за хора, които тренират за издръжливост. ускори и дори се изгради някаква власт изпълнение на мускулите на краката!
Заслужава да се отбележи фактът, че лек джогинг преди лягане, насърчава някои разширяване на мозъчните съдове по време на първите 2-3 часа, а това увеличава мощността му директно полезни вещества, идващи от кръвообращението. Благодарение на тези характеристики, по-голямата част от хората след вечер джогинг не разполагат с проблеми, свързани с качеството и здравословен сън, но това е вярно само за здрави хора нямат проблеми с нервната, сърдечни и дихателната система.
Аеробни издръжливост и натоварване в този режим на обучение, научете повече в статия
Основните правила на джогинг преди лягане
- Вечер джогинг се извършва не по-рано от един час след вечеря. В противен случай, стомахът ви не може напълно смилане на храната. тъй като по време на работа, неговата ефективност намалява до 60%, което може да предизвика гадене, повръщане и диария по време на следващия ден.
- В края на вечерта текущи упражнения, може да е малка консумация на млечни продукти в размер на не повече от една четвърт от обичайната си дневна размер на храните част. За спортисти, които са заинтересовани в увеличаването на силата и поддържане на възможно най-много мускулна маса. се препоръчва да се пие казеин протеин. тази препоръка може да бъде последвано от хора, чиято професия изисква голямо физическо усилие по време на работния ден.
- Джогинг преди лягане не трябва да продължава повече от 40 минути. Треньорски спортисти издръжливост, ще бъде достатъчно, за да се преодолее 4-5 км по лесен темпо, последван от продължителна работа маратон, но през деня. Тези, които са обучени от скоростта, се препоръчва да се извърши три кратко състезание при 100-и на 200 метра с максимално ускорение. След спринтове. Спално бельо се допуска не по-рано от 1-1,5 часа.
Това е в противоречие с тече преди лягане
Всички лица, които имат проблеми с тахикардия, нередовен налягане и сърдечно-съдови заболявания. Също вечер тичане не се препоръчва за хора, страдащи от нервна възбуда, тревожни разстройства и със здравословни проблеми със съня на фона на периодично появяващи безсъние. Ако хората, притежаващи такива и подобни здравословни проблеми, ще извършват вечер кардио, те със сигурност ще падне не само спи проблеми, но претоварване на сърдечния мускул, ускорен сърдечен ритъм през първата половина на нощта, умората и пълна липса на енергия на сутринта.
Кой препоръчва вечер бутам преди лягане
Всички атлети, които са ангажирани в силовите спортове. и всички, които желаят да подобрят цялостното си представяне издръжливост, без да е необходимо, за да отслабнете. Вечер тичам по лесен темпо е идеален за хора, страдащи от дребни проблеми и нарушения на сърцето, както и в края на деня, човешкото тяло ще се чувствате много по-малко стрес и по-добре да се преодолее недостигът на хранителни вещества, отколкото сутринта. Освен това, ако сте от този тип хора, като "нощна птица", а като си лягам късно и се събуди късно, през нощта бягане е вашият избор, защото на джогинг нарушите само обичайния денонощен ритъм и източване на нервната система!
Възможно ли е да спя след манш
Отговорът е прост, не е само възможно, но и необходимо, особено ако имате сесия редовни посещения в салона. Sleep след манш и добра, обилна закуска е естествен човешка потребност, която е най-голямата част от хората, поради натовареността на работния график. Дори и пълен с хора, които имат за цел да намалят теглото си. След сутрин план, без страх от затлъстяване може да има пълноценно ядене и си лягам, бягане ускорен метаболизъм, дори и в състояние на сън, ще продължи активно да изгаря мазнините. и питателна храна част ще възстанови силата си, ще улесни възстановяването и полезно за укрепване на мускулите!
Ако забележите, че след като сутрин тичам сънливи. и все още ходи на работа или за решаване на други проблеми в живота, опитайте се на 5 минути след като се събуди, за да се пие чаша кисело мляко или яде 100 грама извара, и след това отидете на извършване на кардио. Можете също така трябва да се мисли за увеличаване на калории закуската. което позволява присъствието си в бързи въглехидрати, които дават приличен тласък на енергия.
Не забравяйте, че през останалата част от деня, трябва да забравите за бързи въглехидрати, а само се придържа към такава схема, ще бъде в състояние да се отървете от сънливост след пробег, без да пишете, но и ефективно да отслабнете!
Вечер пробег - защо тичам през нощта
Всеки е чувал за ползите от сутрин план, и почти никой не е чувал за ползите от една вечер тичам. Въпреки това, една вечер тичам да намеря полезна сутринта, ако вземем предвид ползите от тичане, като средство за подобряване на производителността и личната производителност през целия ден. И само като средство за възстановяване на нервите и сила, ако работим много усилено.
Работещи сутрин срещу джогинг през нощта - Кога да тече - сутрин или вечер - Съвети за начинаещи бегачи
От учениците си опит мога да кажа, че на тренировка ден сутрин енергично заредена и след деня минава по-успешно. обучение Evening позволи добро рестарт след тежък работен ден, за да се възстанови психически
Свързани статии