Стресови ситуации се случват с всеки човек. Иронията се състои в това, че дори и най-приятните преживявания на живота ни: раждане, преход към нова перспектива за работа или да се увеличи корпоративната стълбица - това е и емоционален стрес.
Това обаче не е непременно нещо лошо: в някои случаи, екстремни напрежение на нервната система, за да се предпазят хората от възможната опасност - това е мястото, където е имало реакцията на "борба или бягство" (бори се или бягай). Стрес - е начин за самосъхранение, се надживява под влиянието на различни негативни последици.
Темпото на самата съвременния живот предполага наличието на много стресови ситуации, а това "положение" значително надвишава допустимата норма. Като се има предвид, че честотата и отрицателното въздействие на тези стресови събития са твърде високи, за да се предскаже отговор човешкото тяло е почти невъзможно.
Темата на преждевременно стареене, една от причините, за които е стресът, посветена огромно количество двете научни публикации и предмети, предназначени за вниманието на обикновените граждани. Много често, като добър пример използва снимки на президенти от серията "преди и след". Логиката е ясна: хора, работещи в страната, е отговорен за всички затрудненията, които изпитват населението си. Така че, дневната психологически натиск и "общата сума" нервни сривове опит от хора по време на президентския мандат, разрушително въздействие върху състоянието на психическото и физическото му здраве.
"Възприемането на стреса е много индивидуално. Нещо, което получава на нервите на приятелите си, може да се отрази абсолютно чувствата си - и обратно. С други думи, няма значение какво се случва с вас, но как се чувстваш за това. "
Дошло е време, за да потвърдите всички по-горе хипотеза, научните факти. )
Стрес и мозъка
Последствията от стрес върху мозъка
Стрес и мозъчно-съдови заболявания
Ефектите на стрес хормони
Последствията от стрес върху тялото
Как да се възстанови мозъка след стрес?
Как да се предпазим стресова ситуация?
Стрес и мозъкът има същата тясна връзка, като лявото полукълбо и от дясната страна на тялото. В действителност, родното място на стреса е именно по-високите части на централната нервна система на човека.
Има три области на мозъка, които са активно ангажирани в признаването на стресови ситуации и да реагират на тях:
- амигдалата;
- хипокампуса;
- префронталната кора.
Всички три зони са отговорни за производството на хормони на стреса и регулират следващата реакция на човешкото тяло (сърцебиене, прекомерно потене, и така нататък. Г.). Между другото, тези области на мозъка могат също така да бъдат неблагоприятно засегнати от нервна преумора.
"В момента изследователите проучват как стресът влияе на функционирането на човешкия мозък, а оттам и върху процесите на обучение, спомняйки си и вземането на решения."
Стресът е най-честата причина за нарушаване на нормалното функциониране на мозъка. Някои от последните проучвания показват, как това ще се случи. В един експеримент се провежда, като показва дългосрочните ефекти на стреса върху психичното здраве на бебето маймуна.
Опитните животни се разделят на две групи: първата половина на 6 месеца е заобиколен от колеги, докато вторият разположени един до друг с техните биологични майки. Преди да отворите тест череп, маймуна за известно време се връща в обичайното време, за представители на приматите местообитания.
"Стресови" области на мозъка млади маймуни, обществото, отгледани през първите 6 месеца от живота, те са били значително увеличен. Разбира се, за да проучи всички фактори, които допринасят за тези резултати, е необходимо да се проведе серия от подобни експерименти. Но все пак е малко плашещо да се предположи, че продължителен стрес може да предизвика дългосрочно въздействие за останалата част от живота си.
Друг експеримент потвърждава хипотезата, че стресът действително се променя структурата на мозъка, е бил пуснат на плъхове. По време на експеримента, ние открихме, че хипокампуса на гризачи, дълго време са изложени на напрежение, е значително повреден.
Hippocampus - е една от основните области на мозъка, участващи в консолидацията на механизмите на краткосрочната и дългосрочната памет. Дълго време учените не спират да спорят за връзката на посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и реалното състояние на хипокампуса. Има спекулации, че склонността към ПТСР, зависи от размера на хипокампуса.
Стрес и мозъчно-съдови заболявания
Умора, липса на сън, и особено хроничен стрес води до спазъм на мозъчните съдове. По-рано, този проблем се среща само в по-възрастните хора, но сега тя е по-често се появява при хора, е малко по-стари от тридесет години.
Човешкото тяло произвежда няколко различни хормони на стреса, които имат пряко влияние върху здравето.
Повишаване нивото на стрес хормони (норепинефрин, епинефрин, кортизол, и така нататък. D.), принадлежащ към подкласа на глюкокортикоиди, е един от механизмите на организма за борба шок. Но в същото време излишък от тях обаче не предвещава нищо добро: дългосрочно господство на хормоните на стреса притъпява способността на учене, запаметяване и концентрация.
Стресови ситуации периодично се появяват на никого, но се случва така, че напрежението се превръща в нормално състояние на човека, тоест, става хронична. Така например, на войниците по време на войната под силен психологически натиск и в продължение на месеци, могат да бъдат в състояние на "борба или бягство" мозъка си в състояние на стрес остава постоянна. Тези констатации са направени от учени наскоро, по-рано се смяташе, че продължителността на реакцията е по-малко от 10 минути.
По време на речта си пред личния USAF състав (USFA, ВВС на САЩ) Таня каза, че хората за дълго време в състояние на "борба или бягство" опит симптоми на синдрома на т.нар оттегляне (реакция, която настъпва след спиране на лекарството средства) след завръщането си запознат тяхното увреждане на местообитанията. Таня обясни това състояние, както следва:
"Вие се чувствате ужасно умора, но не мога да спя; Вие искате да продължите да остана в леглото, но нещо ви принуждава да се изправи. Вашият опит за тяло детоксикация, подкрепени от приятна възбуда. Но точно както в процеса на унищожаване на всички други токсини, рязък спад в нивото на адреналин и кортизол не е безболезнено. "
Естествено е, че хормоните на стреса, разпространение в тялото чрез кръвта на непрекъсната циркулация, влияят не само върху структурата и работата на мозъка, но и върху човешкото тяло.
1. Оптимизиране на скорост и мощност
На първо място, стрес допринася за факта, че кръвта се оттича от крайниците към сърцето, белите дробове и гърба. Таня Глен твърди, че такава реакция на организма позволява на човек в случай на авария да направи невъзможен при първите действия поглед (добре познат случаи, в които хората в моменти на опасност скочиха 6-метрова яма или преодоляване на големи разстояния), но значително нарушава фини двигателни умения.
Използване на всички налични източници на енергия, за да се справят със стреса, тялото ни блокира другите енергийни разходи, като например храносмилането. Ето защо много често, преживели силен нервно напрежение, човек може да почувства гадене или силно изтощение.
3. Бавен мисловни процеси
Сърцебиене, които съпътстват стресови ситуации изпраща блокиращ сигнал до главния мозък и измества отговорността за оценка на ситуацията и вземане на решения за средния мозък. Таня призовава района на "убиват или да бъде убит."
4. Повишен риск от заболяване
Според Центровете за контрол и превенция на болестите (Центрове за контрол и превенция, CDC заболяванията), отговорен за 90% от всички болести е стрес.
Последствията могат да бъдат много разнообразни. Хипертония, ангина, затлъстяване, гастрит, язва, загуба на сексуално желание, различни кожни заболявания - това е само най-често "след" стрес заболявания. Вивиан Дилър (Вивиан Diller), доктор по психология, обобщи сериозността на хроничен стрес, както следва:
"Ако сте изложени на постоянен стрес, че е много вероятно, че един ден, тялото ви просто ще престане да ви се покоряват."
Как да се възстанови мозъка след стрес?
Може би сте свикнали със състоянието на спазващи загриженост, а начин на живот не води до нищо добро. Анти-стрес техники - медитация, различни упражнения и релаксация - могат да се предпазят от негативните ефекти и увеличаване на нивото на "добри" хормони в организма.
Как да се предпазим стресова ситуация?
За съжаление, напълно да защитите себе си от стрес е нереалистично, но можете да се предприемат определени мерки за намаляване на броя и интензивността.
Също така е полезно да се хвърли работното си място затворите критичен поглед и да реши как да се промени ситуацията, за да се намали вероятността от стрес.
"Опитайте се да се определи как да се съчетаят рутинни задачи, за да се намали количеството на енергията, необходима за тяхното осъществяване."
2. Приоритет. Когато работата се превръща все повече и повече, без такива умения като приоритизиране на задачи за вършене, не е лесно. В допълнение, хващане на всичко, а не с което всичко докрай, вие рискувате да загубят работата си ..
"Ако смятате, че работата става прекалено много, изберете 5 минути и се извърши класиране на всички натрупани проблеми в съответствие с тяхната спешност и важност."
3. Делегиране на правомощия. Не е необходимо да живеем според правилото ", ако искате да направите нещо добро, да го направите сами." Много по-разумно - и по-здрава - да се грижи за вашите колеги или подчинени не е по-лошо. Делегират правомощията си, като не забравяме подробните инструкции, желанията и специфични алгоритми.
4. Фокус. Ефективно приоритети като сплит тестване, има една много характерна черта - изпълнението на конкретна задача. Можете да се обзаложите, че този навик има само няколко, но всички от тях, принадлежащи към броя на лицата, знаете какво точно такъв подход е много по-ефективно, отколкото се опитва да убие два заека с един камък.
И накрая - още един полезен съвет:
"За компромиси Винаги гледам. Много стресови ситуации - дори и да не може да бъде изкоренен - могат да бъдат облекчени чрез прости преговори ".
Високите реализации вас!
ВНИМАНИЕ! Използвате остарял браузър Internet Explorer
Този сайт е изграден върху най-напредналите и модерни технологии и не поддържа Internet Explorer втората и седмата версия.
Свързани статии