Въпросът е как да се изпомпва бицепсите тревожи твърде много спортисти, особено начинаещите. Опитайте се колкото е възможно повече, за да се отговори кратко, се разглежда не само базови упражнения и техники за мускулна проучване, но и самата основа - анатомията на бицепса и нейната функционалност.
За да се разбере как да се помпа бицепсите си, нека първо разгледаме какво представлява тази мускулна група. И, всъщност, външния вид и силата на мускулите образуват две - действителните бицепса и brachialis.
С цел да се изпомпва бицепса осигуряват достатъчно натиск върху двете от главата му (бицепс, с двупосочно. - втора) външни и вътрешни.
Вътрешната главата е много по-голяма, отколкото на бицепса и лесно да отговори на натоварване - класически упражнения - вдигане на гири бицепс. точно това, което трябва да го помпа.
Но има една малка нюанс, факт е, че бицепса е отговорен не само за огъване на ръката в лакътя, но и четки завой в посока на палеца. Това е така, защото самата сухожилие не е поставен добре в средата на лакътната става и малко по-близо до тялото
Ето защо, за изпомпване на вътрешната страна на главата на бицепса в края на движение е необходимо да се направи малко усукване на китката на страната на палеца. Максималните натоварва бицепс.
Външният глава на бицепса, често не е толкова лесно да разработва вътрешния. Фактът, че по-голямата част от товара е на brachialis и вътрешния главата с помощта на конвенционална техника на изпълнение къдрицата, но ако е възможно да вземе лактите зад гърба си, да работят активно участва извън на бицепса.
Често това се прави с вдигане на щанга бицепс. с максимално определеното лактите. Скръбта докато се плъзга по протежение на багажника. лактите да са успоредни една на друга и в близост до тялото.
Сега, най-важната тайна за изпомпване на бицепса
За да имаме силна и големи бицепси е необходимо да се залюлее brachialis (раменни мускули), който се намира под бицепса, както и във всички упражнения за бицепс отнема 70-80% от товара. В този случай, когато тя се изпомпва, ние като че ли визуално "асансьор" бицепсите си.
Основното упражнение за brachialis е "чук". Упражнение по същото време и ще добави сила и маса на бицепса, ако тя не се люлее изобщо.
Свързани статии