Това упражнение се използва от спортисти, в случай, когато те се нуждаят, за да се повиши леко през центъра в бицепса, което му придава различна форма. Това обикновено се извършва в края на обучението, за да най-накрая се зареди мускулите на ръцете.

правилна техника

1. За това упражнение, спортистът ще трябва да прикачите D-ръкохватка за двата кабела, които преминават през горните елементи на симулатора. За да бъде дръжката, като горната сцепление, т.е. дланите нагоре. След това трябва да стане в средата на рафтовете на симулатора.

Първоначално, ръцете са напълно изправени или са леко свити в лактите. Въпреки това, във всеки случай, да се изпращат директно в ръцете на блоковете. Те трябва да са в съответствие с кабелите, лифт тежести с треньор спира.

Докато вдишвате, спортистът държи дъх. Бицепс максимални щамове, лактите са огънати и извити пръчки, за да започне на главата.

Кога ще дланта над делтоидния мускул, трябва да спре за няколко секунди. След това, бицепсите се стегнаха още повече.

Издишването, спортистът понижава дръжката към първоначалната си позиция. Това движение се извършва безпроблемно.

В изпълнение на необходимия брой повторения. Като цяло, се препоръчва да се направи от 10 до 15 повторения в 3 серии. Но ние не трябва да се надценяват силата си.

безопасност

Всяко упражнение, което се извършва на кросоувъра, непременно да се различава умерено темпо. Не бъдете прекалено трудно да се дръпне дръжката или да ги споделите с рязко след достигане на горната точка на амплитуда. Той е не само уморените мускули, но също така създава огромен натиск върху раменете и лактите.

За да се предпазят от пренапрежение, че е необходимо да се работи с малка тежест. Важно е да се има предвид, че това упражнение не се препоръчва за начинаещи изпълняват. Бицепс трябва да получават стандартното зареждане в продължение на шест месеца, а след това на атлета може да започне да вървят в една и кросоувър.

В никакъв случай не трябва да забравяме и за тренировка. В това упражнение е особено важно, тъй като бицепс трябва да бъдат в добра форма. В противен случай, те могат да бъдат ранени. Като топъл упражнение може да се използва за повдигане гири или щанги.

Общи грешки

Движението на тялото по време на къдриците. В действителност, това действие помага на атлета да се огъват ръцете си под тежка категория, но защо не го, когато от страна на натоварването ще отидат за мускулите на гърба? Curl в кросоувъра с горната единица е насочена към развитието на бицепса, така че товарът може да се понижи, за да го по-малко ефективни упражнения направи.

Извършването на излишни движения раменете. Тази грешка е преди всичко за тези спортисти, които извършват тази дейност за първи път. Под влияние на тялото започне да занася кабели и раменните стави са леко изместени. Това е много важно, за да ги държи фиксиран, тъй като лесно може да бъде изместено от теглото.

Нееднаквото прилагане. Повечето хора имат право и на лявата страна на неравномерно развитие, така че искам да дръпнем тегло на основната част на ръката, а вторият - само малко помощ. В бъдеще, това води до факта, че допълнителната страна започва да изостава, а основната обратното твърде много се развива. За да се избегне това, се препоръчва да се отслаби леко доминиращата ръка.

Един по тяга ръка. Някои атлети погрешно смятат, че, последователно разположени рамена ще спомогнат за по-добро напомпване на бицепсите си. Това не е така, тъй като дясната ръка (за десничарите) винаги ще дръпне по-трудно и поради това би било по-добре да се развива. В допълнение, изпълнението е изпълнен с изкривяване на гръбначния стълб.

Оценка мазнини горелки ще ви помогне да намерите най-ефективните и популярни продукти.

екипировка

Упражнението се изпълнява в блок симулатор - кросоувър. От допълнително оборудване може да се наложи ръкавици и бинтове за китката. Ръкавици увеличават хватката на дланите и ръцете, както и превързочни материали, за да се избегне разтягане на китките. Важно е също така да се носят удобни обувки, тъй като тялото трябва да стои на едно място на пода, докато ръцете Изпълняват огъване.

полезни съвети

1. Ключът към постигането на максимално намаление на работещите мускули е пълна стабилност на надмощие. При повдигане и спускане на лактите с бицепси зареждат, затова упражнение става неефективна.

Флексия на двете си ръце, трябва да се прави по същото време, с умерен темп.

Не е нужно да правите упражнението само с една ръка, както е в този случай, това е много трудно да се поддържа тялото в хоризонтално положение.

Се задържи дъха помага за запазване на неподвижни тялото, а също така дава възможност да се съсредоточи вниманието си върху свиването на мускулите.

Ако симулатор може да се регулира височината на блоковете, те трябва да се инсталира малко над раменете. Това ще даде възможност за упражняване на оптимална амплитуда. Ако блоковете ще бъдат твърде високи, тя ще падне, и бицепс получават по-малко стрес.

Не е необходимо да се отпуснете на китката. Те са винаги на пръсти, за да се избегне нараняване.

Китките могат да бъдат леко свити, когато ръцете ви започват да се доближава до върха. Това ще увеличи натоварването на предмишницата, което оказва благоприятно влияние върху контракциите на бицепса.

заключение

Curl с горния блок в кросоувъра е сложна задача да изработи бицепс, които се извършват от професионални спортисти. За начинаещи, не е необходимо да се направи това упражнение, тъй като техните мускули достатъчно подготвят за сериозно натоварване. Кросоувър създава силна съпротива, така че мускулите трябва да са в добра форма.

Свързани статии

• Curl в долния блок - люлка на бицепса

• Ефективни упражнения за укрепване на гръбначния стълб, ръцете и краката 1