Оказва се, че през лятото, за да се справят с наднорменото тегло много по-лесно. За да ви помогне да притежава топлина, вода и здравословни зеленчуци. За всички онези, които са верни (да се чете: за всички като цяло) събрахме препоръки диетолог Натали Sevastianova.
Основното нещо - настроението
Независимо от това къде искаме да отслабнете, в топлина или студ, първото нещо, което трябва да реши - е наличието на мотивация за намаляване на теглото. Защото, ако иска си персонал, който се занимава с теглото си, или лекар, или съпруга, или някой друг, тази игра не работи, това е абсолютно не струва свещ. Всички препоръки не са ефективни и не дават правилното резултат. Така че първото нещо е да се отбележи - това е ясно, самостоятелно решение относно евентуалното намаляване на теглото. Само със съгласието на този параграф може да бъде продуктивен план-нататъшни действия.
Диета в миналото
В горещо време, както и по всяко друго време, е необходимо да се направи основни балансирани изисквания диета са изпълнени. Тези изисквания са едни и същи, независимо от сезона, от нашето настроение. Този правила на играта, това е аксиома, без които не можем да действаме.
На първо място, ние трябва да помним, че всяка диета - един път за никъде. Ето защо, ако наистина искаме да контролира ситуацията в неговата цялост, трябва да направим акцент върху балансираното хранене. Балансирана диета се основава главно на факта, че ние ядем незначително. Съответно, ако ние ядем 2 пъти на ден - сутрин в движение, закъснява за работа, а вечер, което позволява на себе си да се отпуснете и да получите максимално удоволствие, ние не се съглася с тялото му. Това е неизгодно изпълнение хранене. Най-доброто нещо, което може да даде на тялото ви - това е усещане за стабилност и стабилност ще бъде само, когато ние ядем незначително.
Затова обикновено № 1: хранене на всеки 3,5-4 часа.
Общо трябва да отидем за 5-6 хранения на ден. Разликата в броя на храненията може да се дължи на индивидуалния си дължина от светлата част на денонощието, защото ако ние се събуди в 5 часа сутринта и си лягам в 12 или един през нощта, нашите индивидуални светлина ден достатъчно дълго. Ето защо, 6 хранения перфектно се вписват в този период от време. Ако сте края на колоната и се събуди в 11-12 и си лягам, също на 12, е целесъобразно и ще бъде на 5 хранения. Аз бих препоръчал да разпределят часа дневна светлина от 5-6 периоди и да ви напомня за хранене в притурката си, за да ви принудително известно време напомня за това. Защото във всеки случай трябва да се превърне в навик на храна, както и "Reminder" на първо макар би било досадно, но това ще даде възможност както кучето на Павлов да отговори буквално слюнка, и вие ще искате да имате.
Правило номер две: не хипокалорична диета.
Ако се консумират по-малко от 1200 калории - жени, както и по-малко от 1500 калории - мъже, ние се ще да корнер. Тялото никога няма да се раздели с наднормено тегло, ако той е поставен на колене, а вместо това, да се отпуснете и да се извърши физиологичен проблем, тялото ще бъдат принудени да работят в режим на защита. Ето защо, за краткосрочно намаляване на телесното тегло, последван от продължителен период на стагнация, която ще се преодолеят много трудно. Особено имайте предвид, че когато неправилното хранене, моно-диета, хипокалорична диета, губим мускулна маса. Ако изгубим мускулна маса, губим голяма фабрика за преработка на тези калории, които ще ви представим в организма отвън. Ефективността на цялата ни хранителна бизнес клони към нула. И човек трябва само да се отпуснете и да се върне към поведението на по-празен ход хранене и разнообразяване на хранително-вкусовата кошница като масло и вода веднага обратно на мястото си. Не забравяйте, че на мазнини и вода - това са другарите от които е достатъчно лесно да се отървете от, но те също така бързо се върна, ако се приеме стратегически грешки в диетата.
Важен извод: всяка моно-диета и нискокалорична, с цел да не се губи от мускулната маса, която имаме.
Правило номер 3: наблюдение на приема на течности.
Това е особено важно в горещо време. Ако не се пие вода, ние да увеличи риска от дехидратация, ние се забавя обмяната на веществата, тъй като водата - тя е универсална приятел, който се занимава с всички етапи на живота на организма. Плюс това, ако не се пие вода, ние се забави процеса на детоксикация и всъщност се отравяне. Ето защо, питейна вода, 1,5-2 литра на ден, ако е ангажиран в спорт или упражнения, нуждата от течността може да се увеличи.
Правило номер 4: контрол на приема на протеини.
През лятото, много отидете на по-лек режим на хранене, постно на горски плодове, плодове и зеленчуци, но животинските продукти - месо, птици, риба - отиде на заден план. Това е грешка, също. Вече говорихме за значението на подходящото тегло контрола на мускулите и поддържане на определена скорост на метаболитните процеси. Ако не се въведе достатъчно количество протеин с добър състав аминокиселина от външната страна, ние по този начин ще направи тялото лоша услуга. Така че не забравяйте да присъстват в диетата на източници на висококачествени протеини, е желателно и животински и растителен произход, защото само от растителен протеин, за да отговаря на нашите нужди не могат.
Има магия в класическия върховенството на храненето: ако ние nedoeli точното количество протеин в рамките на необходимите калории, то ръката си, ще бъде изтеглен на мазнини и въглехидрати. Така че, ако искаме да направим ирационален избор в полза vkusnyashek, че отиде в областта на бедрата, че има смисъл да се контролира протеини. Според Института по хранене, нашето население е недохранено катерица.
полезна обратна захапка
Ако го направим всички по-горе правила, но не може да се справи с апетит, или искаме да се отпуснете и да има какво да дъвчат, че печеливша ситуация - това е зеленчуци. Но тук, в никакъв случай не се отнася за картофи, която е на отделен ред. Аз бих препоръчал на всеки, който е в процес на загуба на тегло, картофи само за ограничаване на потреблението на първите ястия и не използват като гарнитура. Всички останали зеленчуци са доста ниски за гликемичния индекс, са ниско калорични, така че те могат да ядат безнаказано, в големи количества, без да причинява вреда на организма. Особено зеленчуци, в допълнение към витамини, минерали и биологично активни вещества, които помагат на храносмилането, насърчаване на подмладяване и има много положителни процеси, също са източник на влакна.
Самата Fiber прави възможно механично попълване на стомашно-чревния тракт, като по този начин се създава усещане за ситост, пълнота. Това е много важно, тъй като сигналът за мозъка в тази ситуация е на такъв план, "Успокой се, ти подава, не се притеснявайте и далеч от кухнята." Това дава усещане за стабилност. Плюс влакна позволява на червата, за да работят нормално, тъй като това създава благоприятни условия за правилното микрофлора. В допълнение, фибри е добър адсорбент, който показва тялото на всички ненужни.
Свързани статии