На Запад отдавна са забелязали, че под наем помага да отслабнете по-бързо от повечето други симулатори, и дори създаде специална програма за фитнес клубове: колоездене и spininng. Мода за велосипеди обучение и трябва да ни: могат да бъдат намерени такива проучвания в много спортни зали. И не можеш да се търси - с правилният подход ще ви помогне да станете по-тънък и нормална разходка на мотора. Защо?
На първо място, това е много енергоемко: половин час каране на велосипед с умерени темпове, ние горят около 250 калории. И ако в дните на ходене и дори изоставят или шоколадова торта парчета, сумата, която може да спести 500-600 калории - такива три дни в седмицата ще ви помогнат бързо да се отървете от всички превишението.
Второ, тя бързо помага да се направи по-забележима и укрепване на мускулите на прасеца на бедрата: това е мускулите активно участват в работата, тъй като ние завъртя педалите. С велосипед може да се изпомпва и горната част на тялото - тъй като "симулатор" първо трябва да се изтеглят от апартамента и да се направи на улицата.
На трето място, колоездене подобри настроението и да се насърчи развитието на щастието - ендорфините хормони, и с тях, както знаем, не иска да "сладко" стрес нещо сладко.
Добавете към това също е от полза за сърдечно-съдовата система, ускоряване на метаболизма и намаляване на натоварването на ставите - и да получите универсалната симулатора.
Изберете "черупка" и униформи
Закупуването на "симулатор", като се ръководи от целите си. Ако искате мир и спокойствие езда в парка, изберете град колело или крайцер. Той е удобен, стабилен и лесен за работа. Ако не искате просто едно красиво градския транспорт, както и подход недвижими улица симулатор в покупката трябва да бъде сериозно. "За обучението на най-подходящ хибрид - казва Руслан Панов, координатор на федералната мрежа от дестинации saykl фитнес клуб« Х-FIT ». - Това ще мине и мотоциклети върху плоски пътища и по неравен терен, той има тънки колела, много скорост и добро усвояване шок ".
Ако ще да въртя педалите най-малко половин час (и почти толкова и вие ще трябва да започнете процеса на изгаряне на мазнини), рокля възможно най-комфортно. "Желателно е, че обувките са добре закрепени към подножието и са имали дебела подметка. Уверете се, че в подножието е твърдо стои на педалите ", - каза Руслан Панов. Ако карам колело за дълъг период от време или не е много уверен в себе си, сигурно и се поставя върху каска, наколенки, налакътници и "ръкавици" на китката.
Отслабвам с мотора: основни правила
Експертите не препоръчват да се зареди преди велосипед, но и каране на празен стомах, също не трябва да бъде. Идеалният вариант: един час и половина преди заетост да се яде нещо, протеин, например, част от кисело мляко. Не забравяйте да донесе бутилка с вода - тя ще ви предпази от дехидратация, а оттам и да се вози, ще бъде много по-удобно.
Гледането и експерти колоездене съветват редовно. Но не е задължително да въртя педалите по цял ден и нощ - да отслабнете с помощта новак мотоциклети 30-40 минути пеша три пъти седмично. Месец по-късно в процеса на загуба на тегло не се забавя, програмата може да бъде сложно. Специално за тази цел сме направили заедно с експерти от няколко опции за колоездене.
Интервал на обучение. тази опция за дълго пътуване с велосипед в парка. "Най-лесният вариант велоергометър, което е особено подходящо за всички - Езда с промяната на пътя, когато заместник шофиране по неравен път и гладко, - казва Руслан Панов. - Отивате нагоре по хълма, можете да получите на товара мощност, която укрепва мускулите, върху плоска повърхност - аеробика, изгаряне на мазнини ".
Започнете обучение в средни скорости. Това ще бъде оптимално натоварване - не прекалено силна, уморително, но също така и да се развиват мускули. "По време на шофиране трябва да се чувстват напрежение в мускулите, - казва Руслан Панов. - Най-ефективният езда за около 1,5 часа ". През това време, да промените начина, по който на всеки 5-10 минути: така че не е нужно време, за да се уморяват или скучно.
- 0-10 минути - Маш: ход на хоризонталната повърхност на седлото.
- 10-12 минути - да увеличат натоварването: възходът на хълма, стоят на педалите.
- 12-14 минути - намаляване на натоварването: Седнете на седлото, обратно на равна повърхност.
- 14-19 минути - да увеличат натоварването: седнал, бързо въртене на педалите в продължение на 30 секунди и 30 - почивка, повторете 4 пъти.
- 19-23 минути - да се движат върху плоска повърхност в седлото.
- 23-26 минути - изкачване.
- 26-30 минути - Преместване на плоска повърхност, бързо да върти педалите в продължение на 20 секунди и 40 - почивка, се повтаря 3 пъти.
- 30-35 минути - възстановяване на дишането движение върху хоризонтална повърхност на седлото.
След окупацията, не забравяйте да го прости стречинг - тя ще ви предпази от болката в мускулите на гърба и краката. Няколко наведе напред и настрани, допълнени от две или три движения на нашия комплекс. И не забравяйте: най-ефективното упражняване за загуба на тегло е, че ви носи най-удоволствието.
Свързани статии