Как да отслабнете за една седмица? Как да започнат да се хранят у дома си, за да се постигне тази цел? Има много отговори на този въпрос, но повечето от тези отговори ще бъде изпълнен с постоянното чувство на глад. Така че, ако не сте готови да се нормализира теглото си, глад и да се ограничават във всичко, следвайте стъпките, започващи правилно хранене, които са изброени по-долу.
Отказ на захар и въглехидрати
Основното, което трябва да запомните - това е, което ниското инсулина, мазнини по-лесно да се измъкнем от мастните клетки, а тялото е по-лесно да ги изгори за тяхната работа, а не въглехидрати.
Друг положителен ефект на ниско инсулин - отстраняване на бъбреците от тялото на натрий и излишната вода.
Освен това, хората с ниско инсулин значително по-малко гладни.
Долна инсулин само. Ние трябва да се придържат към диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Установено е, че нисковъглехидратна диета без захар може да се изгуби в първата седмица на 4-5, а понякога и повече килограма наднормено тегло. Когато тази загуба на тегло ще се дължи на двете грижи за излишните течности от организма, и се дължи на изгарянето на мазнини.
Графиката по-долу показва скоростта на освобождаване на наднорменото тегло в две групи жени. Първата група се придържа към диета с ниско съдържание на мазнини, а вторият - нисковъглехидратна.
Представените данни показват, че групата на ниско съдържание на въглехидрати отслабнала много по-ефективно. Но малко от това. Участниците в тази група са яли толкова, колкото искат, не си прави труда да брои калории. Тези, които седяха на диета с ниско съдържание на мазнини, е длъжен постоянно да следи количеството на консумираните калории и опит, поради това непрекъснато чувство на глад.
Стъпка №1 правилното хранене
Изключване от менюто захар и преход към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Този подход осигурява намаляване на нивата на инсулин и следователно намаляване на апетита, мазнини ускорение горене и изтегляне от тялото на излишната течност.
Изключване от диетата на фруктоза
Когато става въпрос за отказ от сладко, искам да кажа на всички сладки, не само захарта. Така че, ако не пълна забрана, а след това значително намаляване на есента и естествени източници на сладост, че повечето почести като нещо определено е полезно.
Това правило може да изглежда странно на пръв поглед. От плодовете - нискокалорични продукт и, следователно, това не доведе до значително отделяне на инсулин.
Да, така е. Но в плодовете много фруктоза, което допринася за повишаване на теглото още по-силна, отколкото при обикновения захар. В този случай, може да извършва други биологични механизми, но гибелен последици от това са не по-малко. Кой иска да знае точно какви механизми са въвлечени в тялото, в този случай, mozhut прочетете статията "Защо е сладък угояване? "
Стъпка №2 началото на истинската загуба на тегло
Откажете да бъде всеки и всички източници на сладкиши. Включително от естествено. Това е, трябва да се изключат от диетата си мед, за да се сведе до минимум консумацията на пресни плодове, сушени плодове, на практика се откажат и напълно премахнат постепенно консумация на плодов сок.
Силови белтъчини, мазнини и зеленчуци
Правилно да започнете да намалите теглото у дома си, не само да се откажат от захар и други въглехидрати. Необходимо е да ги замени със здравословни храни.
Затова всяко хранене в правилната загуба на тегло трябва да включва протеини, здравословни мазнини и зеленчуци, които съдържат най-малко смилаеми въглехидрати, колкото е възможно.
Тук можете да прочетете за това, защо е толкова важно за загуба на тегло се придържат към храни с много протеин. И да разберете кои продукти са най-добрите източници на протеини за отслабване, както и какво точно количеството на протеина, които се съдържат във всеки един от тези продукти.
Източници на добри мазнини включват:
- масло и топено масло
- свинска мас
- зехтин
- кокосово масло
- авокадо
И не забравяйте - не може да се ограничавайте с полезните мазнини, докато се опитва да се придържате към ниско съдържание на мазнини и ниско въглехидратната и хранене. Този подход към загуба на тегло винаги завършва с неуспех.
- всички видове зеле, включително кисело зеле. който е показан за загуба на тегло, като никой друг
- спанак
- всички видове зелени салати
- краставици и домати
- целина
- всички видове лук
- всички видове чушки, включително сладки български
- тиквички
- репички, ряпа
Стъпка №3 бърза загуба на тегло
Всяко хранене трябва да включва протеини и здравословни мазнини и зеленчуци, които не носят много въглехидрати. Общият размер на консумираните въглехидрати не превишава 50 грама на ден.
И когато се казва, че всяко хранене трябва да включва белтъчини, то всеки смисъл. Но по някаква причина много хора на диета вярват, че това правило няма нищо общо със закуска. И се стремим да закусвам сутрин, нещо "наистина полезно", например, овесена каша. Това поведение е фундаментално погрешно и не започне подходяща диета за отслабване, за най-добра закуска за хора нормализиране на теглото им - е едно яйце.
прекомерната употреба на алкохол
Въпреки казаното по-горе, че за да отслабнете бързо за даден електроенергийната система се получава, включително чрез намаляване на задържането на течности в организма, пийте много течности при нормализиране на теглото - абсолютно необходимо действие.
Вода има висок термогенен ефект. Установено е, че 500 мл ускорява обмяната на веществата на мастна тъкан от 30%. Този ефект настъпва в рамките на 10 минути след приемане на течността достига своя максимум след 30-40 минути и след това постепенно намаляват.
По този начин, с висок топлинен ефект на чиста питейна вода го задължителен компонент от менюто бърза загуба на тегло прави.
Въпреки това, водата не е единствената напитка, показан за нормализиране на теглото. Важно е да се пие редовно черен горчив кафе и зелен чай.
Стъпка №4 започне правилното хранене
Тялото трябва да бъде снабдена с много течности, ускорява изгарянето на мазнините. Такива течности включват чиста питейна вода, зелен чай и черно кафе горчив.
Първите трудности
След като на мястото на менюто във вашите въглехидрати с мазнини и протеини в тялото ви ще бъдат значителни промени, за да преминат към изгаряне на мазнини, вместо използване на въглехидрати.
Ще започне значителни хормонални промени, които могат да доведат до някои неприятни симптоми. Това състояние е понякога по-нататък "ниско съдържание на въглехидрати грип". Това продължава няколко дни.
Симптомите на това "грип", могат да бъдат:
- главоболие и замаяност
- умора
- раздразнителност
- запек
Ако сте посетили всички тези симптоми, не се притеснявайте - те ще отидат за една седмица, а дори и по-бързо (обикновено 3-4 дни). След като тялото ви започва да изгаря мазнините ефективно, отколкото искат за техния живот въглехидрати. И веднага след като е научил за изгаряне на мазнини, вие ще започнете да се чувствате себе си много по-добре, по-енергични и жизнерадостни.
Възможно ли е да отслабнете за една седмица?
Наистина. Но не за всички. Фактът, че теглото на човека повече, толкова по-бързо тя губи тегло. По този начин, ако имате наистина голямо наднормено тегло или дори със затлъстяване, придържайки се към описаната система захранване, лесно можете да отслабнете с 5 кг или повече на седмица.
Въпреки това, ако теглото си не е толкова голяма, загуба на тегло ще отиде по-бавно. Най-вероятно ще загубите 2,5 кг на седмица.
За да се разбере как да се видимо отслабна за една седмица, че е необходимо да обърнете внимание на следното: въглехидрати, ние сме на мазнините, така че те да изключат от менюто им почти изцяло. Замяна на протеини и здравословни мазнини.
По този начин можете да отслабнете по 4-5-6 кг за една седмица, и няма да е необходимо стриктно да се ограничавайте с храна и броене на калории.
Свързани статии