Как да тече - тайните на правилна техника

Работещи - един от най-добрите видове упражнения за повечето хора: тя помага да се поддържат във форма, ако е необходимо - да се намали теглото, подобряване на общото здравословно състояние, и така нататък. Можете да стартирате почти всеки и на всяка възраст, въпреки че трябва да се консултирате с Вашия лекар как да изпълните, че обучението не носи вреда за наличието на здравословни проблеми.

Как да започнете да се пускат?

Тези, които се мисли за джогинг, че е необходимо, на първо място, да се чуди как да се научи да работи коректно. В идеалния случай би трябвало да работи 4-5 пъти седмично в продължение на най-малко половин час, но трябва да се започне с по-малко.

Редуване на бягане и ходене

Когато човек отива на първата си тече, той обикновено искали да изпълните по-бързо и толкова дълго, колкото той ще успее. В крайна сметка, това изглежда толкова просто: трябва да тече, доколкото е възможно, всеки път, увеличаване на продължителността на скорост джогинг и капацитет, за да се превърне в крайна сметка техник и по-бързо. Въпреки това, в резултат на такъв подход често са ранени или, най-малкото, тежка мускулна болка, която може да бъде доста бързо гасят ентусиазма на бегач новак.

Тези, които не са се завърти изобщо и много малко обучение, се препоръчва да се започне с редуване на бягане и ходене в съотношение 1: 4 - това е, на първо време на тренировка трябва да пуснете четири пъти по-малко от разходката.

Така например, тече в продължение на една минута, след което четири минути пеша бодро. Това може да не изглежда подходящ, но това обучение ще ви помогне да научите тялото си към нов средната за вас натоварвания. Ако имате сравнително добро ниво на фитнес, започнете с редуване на бягане и ходене в съотношение 2: 1.

Как да отида джогинг

Джогинг, т.е., в размер на по-малко от 9-10 км / ч - често срещан начин да тече сред феновете. Той разполага с всички същите предимства като реално работещ, с тази разлика, че по време на джогинг Джогинг (бягане) е бавно, но ефективно

прекарвате по-малко калории, но рискът от нараняване е малко по-ниско. Джогинг са почти същите правила като за нормална работа: това е необходимо да се следват точно същата поза и дишането (на течаща техника, описана по-долу), но ако се бутам в студено време, е необходимо да се постави на допълнителен слой от облеклото.

В идеалния случай, джогинг трябва да бъде само междинен етап между бърза разходка и тичам в това - да го държи много начинаещите бегачи, но това е по-добре да не спира дотук: той също е полезно, но то е по-малко ефективен от бърза писта.

Избягвайте прекомерното натоварване

Вашата задача - да се намери добър добре, а не да навреди на здравето. Ето защо, за да се увеличи натоварването не се нуждае повече от 10% за една седмица. В противен случай, почти със сигурност ще се разтегне, болки в коляното, и така нататък.

Нека тялото ви олово

Силно напрежение, дискомфорт или дори лека болка в мускулите - нормално явление се сблъскват всеки, който започва да тече. Но понякога тялото дава ясен сигнал, че е време да се спре и да си почине. Тези сигнали включват всички силни болезнени усещания, които се случват по време на движение.

Появата на тежка остра болка предполага, че имате нужда от почивка от обучение най-малко три дни. Ако през това време болката няма да работи, вижте вашия лекар.

Купете си добра форма

Как да тече, ако сте неудобни дрехи и особено лоши обувки? Трудно е, защото без добър фитнес тренировка може да бъде не само неефективно, но и опасно. На първо място, трябва да се купуват добри обувки за бягане. Ако спортни облекла мода дрехи в спортен стил: мода или необходимост

можете да спестите, обувките трябва да си купите най-доброто, което можете да си позволите.

Изберете подходящо място за джогинг

Така че можете да изпълнявате редовно, това е мястото, където да бъде в близост до дома си. В допълнение, по време на пистите, което трябва да се чувствате комфортно и безопасно. Оценка на предимствата и недостатъците на различни места да тичам: бягаща пътека във фитнеса има покритие, което до известна степен намалява стреса върху ставите, и това може да се практикува при всякакви климатични условия, но това е скучно и монотонно, особено ако са спринт. Джогинг в парка или в гората приятно и полезно, тъй като всяко упражнение на чист въздух, но не може да има опасни, особено през нощта.

Стартирайте по улиците - добър вариант за големите градове, където има няколко паркове и градини, но замърсяването на въздуха и трудно асфалтова настилка прави серия още няколко опасни. Стадиони в близост до училища - едно добро място за джогинг, но те не могат да бъдат подходящи за любителите на дълги разстояния.

Не бягайте чрез силата

Ако сте много уморени, ако имате болки в мускулите, ако тялото вече се е появило слабост от тежка умора, не надделее над себе си да тече един километър. Спри, си дайте почивка. Пренапрежение няма да отиде във ваша полза, ако не сте готови да се конкурират - в професионални и аматьорски спортни имат различни подходи към обучението.

Не може да се очаква, че след няколко писти, тялото ви ще стане значително по-еластична, и мазнините в тялото бързо ще намалее. На такава промяна винаги отнема известно време. Освен това не забравяйте, че основният резултат от джогинг - това е вашето общо здравословно състояние, което, ако го правите правилно, ще бъде много, макар и постепенно се подобрява.

След първата вълна на ентусиазъм ще напусне, за известно време може да се окаже трудно да се насилвате да изляза за джогинг. Не разчитайте само от силата на волята - в края на краищата, тя е също така необходимо попълване. Направете план за обучение, да го отпечатате и да го окачите на видно място. Изберете най-доброто време за джогинг и музика, която вдъхновява да спортни подвизи. Радвайте се поглезите с нещо веднага след тренировка: горещ душ (можете да си купите душ гел с приятен аромат, и да я използват само след джогинг), лесно шейк, част от плодове, и така нататък.

Свързани статии