Отслабнете, за да се реализира заветната мечта - това е половината от битката. Необходимо е също така да се запази резултата. Според изследвания, запази тегло за една година, само 10% загубили тегло и само 5% не може да предотврати връщането на допълнителни килограма за 5 години. За да се запази ефектът ще ви трябва много повече усилия, отколкото на диета. За да направите това трябва да се спазват няколко прости правила.
Ние считаме, че калории
Прочетете отново на енергийната стойност на храната.
По време на диетата ви се харчи повече енергия, отколкото получава от храната. Сега е необходимо да се балансират приходите и разходите. Например, ако имате заседнал работа, но тренирате 3 пъти седмично, вие препоръчва да се консумират до 30 калории на килограм телесно. Това означава, че при 70 кг трябва да консумират 2800 калории на ден.
Когато заседнал начин на живот, за да 1кг за 25 килокалории, а подсилен обучението на 35. Трябва да се увеличава постепенно приема на калории.
Ако го направя така, можете бързо да наддават на тегло. Ето защо е необходимо да се увеличат калорични хранения един път седмично при 100-200 килокалории, използващи сложни въглехидрати. Например, ако на диета се яде 1500 калории на седмица, можете да отидете за 1600 вече.
По този начин, трябва да се хранят на 7 дни. Ако се запазва ефекта, вие все още може да се увеличи енергийната стойност на храната. Трябва да се помни, че в продължение на 1 кг тегло трябва да се консумират най-малко 1 грам протеин и животински мазнини, за да замени млечни продукти и постно месо.
Съвети диетолог
Съвет №1 - диета
Закуска, обяд, вечеря по избор. И още по-добре обяд. Това е перфектното дневното меню за тези, които подкрепят форма. Основното нещо е да се яде редовно, но малко по малко, на всеки 3-4 часа. Неспазването на диетата често води до повишаване на теглото, особено постоянното дъвчене и твърде обилно ядене, макар и рядко.
Не забравяйте и за режим на питейна. За всеки килограм телесно тегло на ден трябва да пристигне в 50 мл вода. Той е необходим за нормалната обмяна на веществата. Диетата трябва да включва храни, плодове, зеленчуци, мазнини, протеини и млечни продукти.
Липсата на един от тях води до загуба на витамини и минерали. За да получите тялото си сигнали за глад, и лицето започва да преяждат.
Съвет №2 - Спорт
Не забравяйте за фитнес, предвиден за него в продължение на 20-30 минути на ден. Тя може да бъде всякакъв вид обучение - скачане на въже, ролкови кънки, йога, аеробика. Основното нещо е, че физическата активност ви носи радост. Бормашина чрез силата намалява мотивационно духа и елиминира усилията за подкрепа на ефекта.
Съвет №3 - разходки
Според диетолог, за да отслабнете само диета без реален спорт. Но тук е да поддържа постигнатите резултати без спорт невъзможно. Има прости правила, за да не се мазнини. Всеки ден трябва да направите около 10 000 стъпки. Това се отнася до обичайната разходка да работят, пазаруват и така нататък.
За съжаление, модерни жителите на градовете, използвани, за да стигнете до целта си с обществен транспорт или собствен автомобил. Следователно, препоръчва тях ходене в продължение на 1-2 часа, за предпочитане с ускорени темпове. За да се спре набор тегло, ходене може да бъде разделен на части, например, в продължение на половин час.
Съвет №4 - стоя на кантара
Ако искате да се запишете на постигнатите резултати, имат навика редовно претеглят веднъж седмично в същото време. Има хора, които стоят до тях на дневна база. Така че резултатът няма да бъде забележим.
Но ако видите, с тегло всяка седмица, гр постепенно добавя, трябва да се вземат мерки. Обърнете внимание на вашата диета.
Съвет №5 - Долу лоши навици
Лоши навици трябва да се изхвърлят като алкохол и никотин - е сигурен начин да добавите маса отлагането на нагар организъм. Смята се, че когато човек спре да пуши, той започва бързо да набира кг. В действителност, това се случва, когато човек лъже тялото с храна - семена или бонбони.
Съвет №6 - пазете
Дръжте под око върху вашето здраве. Тегло може да расте в някои заболявания. Това се случва най-вече по време на менопаузата или лоша функция на щитовидната жлеза. В заболявания необходимо да се намали обемът на храна от около 10-20% и по този начин се използва за храна.
Как да се запази теглото: ефекта на бумеранга
Много хора, които се опитват да отслабнат прибягват до различни методи, за съжаление, без да осъзнават вредите специфичния метод на. ефект на бумеранга е с цели кг за възстановяване паднаха на диета. Причина за връщане са много, но главният сред тях - това е гладна стачка, седнал на ниско калорични програми и пълна липса на всякаква физическа активност.
Повечето хора избират съмнителни методи за борба със затлъстяването, например, слабително напитка чай, като хапчета. Такъв метод за загуба на тегло, трябва да се избягва.
Най-често дъмпингов кг да се връщат отново на лицето, които са загубили тегло достатъчно бързо. Монотонен диета, която взема 3-5 дни, за да отслабнете, но радостта ще бъде много кратък.
Авторите установили, че ефекта на бумеранга може да причини генетично предразположение. В детството се формира определена сума на мастните клетки, тъй като в процеса на загуба на тегло е предмет само променят техния размер.
Ако човек има голям брой на мастните клетки, през целия си живот той трябва да се съобрази с правото диета и редовно участват в спорта. В противен случай тя винаги ще бъде с наднормено тегло.
За да се избегнат нежелани ефекти връщане, трябва да изберете правилната диета.
Тъй като е желателно да се включат меню:
Привикнали на правилното хранене трябва да бъде постепенно и наблюдавайте такава диета за цял живот. Ако седнете на диета само за известно време, и веднага след завършване на програмата ще се върне към старата диета, губи тегло бързо назад. Не се върнете към старите си навици, което е спад с грешната храна.
Не забравяйте да ядете фибри. Той регулира обмяната на веществата и дава усещане за ситост. Норма влакна добро разпространение. Например, за закуска, за да ядат плодове и черен хляб, за обяд и вечеря - салата зеленчуци. Не трябва да има 4-5 пъти на ден в малки порции.
Дори и най-ефективната диета няма да ви помогне, ако клетките не се подават точното количество кислород. Прекарвайте повече време на открито, колоездене, бягане и просто разходка.
Общи грешки, когато се опитват да поддържат резултата:
- Силна страст диети. Някои тип хора толкова се страхуват да расте здрава, която използва до 700 калории на ден, което води до големи щети на здравето. Ако следвате тези строги ограничения в храните ще започне да се възстановява дори от ябълката;
- Невъзможност да се спре навреме. Някои жени на диета събужда страст, която в бъдеще може да се превърне в сериозно заболяване, като булимия или анорексия;
- Отхвърляне на мазнини. Те трябва да са 1/4 от общия диетата. В тяхно отсъствие няма да абсорбира витамини и ще започне да отслабва нервната система и нарушава обмяната на веществата.
Как да запазим теглото след отслабване е нормално? За да направите това, вие не трябва да гладувам и измъчвай. Ти просто трябва да се яде здравословни храни на малки порции и да се ангажират в любимите си спортове. Този лесен съвет, за да помогне да отслабнете и да се запази теглото в нормалния живот.
Допълнително съдържание
Свързани статии