Основната тайна на правилното загуба на тегло след 50 години
Помните ли как е било преди? няколко дни не беше достатъчно, за да яде през нощта, и 1-2 килограма "летяха" сами по себе си. И сега, правилното хранене, както и премахването на мастни, пържени и солено не е особено нещо работа? Това се случва, защото в средна възраст тялото ни изразходва по-малко енергия, за да поддържа своя собствена живот. С течение на годините, ние губим мускулна маса. До 50-годишна възраст, при жените, този процес дава възможност да се намали скоростта на началния метаболизъм 150-200 ккал.
Преподаватели и специалисти по хранене, които работят с клиенти възрастовите твърдят, че най-трудното нещо тук - просто купуват нови добри навици. Съгласете се, ако някой използва сандвич за закуска с масло, обяд - сандвич с колбас и вечеря - пържени картофи, ще бъде трудно да се изведнъж се влюби в правилната храна.
Същото е и с физически упражнения. Той се през последните години учени са доказали, че една разумна сила обучение доза, където толкова полезни пасивен намирането на жилище и / или от време на време за кардио. Преди се е смятало, че най-полезното нещо за загуба на тегло - бягане и ходене. Междувременно, тя работи и ходене могат да допринесат значително забавя метаболизма и провокира понижаване на базалния метаболизма. Разбира се, за обикновения човек, че не е вероятно, но за някой, който, например, работи на около 40 км от седмица ходене може да бъде просто един провокатор намаляване на мускулната маса под нормалното.
Така че, упражнение е ключът към намаляване на теглото на тази възраст. И все пак - липса на противопоказания за здравословни причини.
Здраве и че трябва да се провери
Обикновено минаваме общ медицински преглед, както и необходимостта от посещение на лекар по профила на хронични заболявания. Но често ние правим една грешка - просто тичат към лекарите, а не специалисти посочват, че се нуждаем, е да се установи дали съществува противопоказание за да отслабнете един или друг начин тази или онази болест.
Всеки специалист е необходимо, за да разберете:
- Има ли някакви противопоказания за обучение мощност фитнес. В идеалния случай, вие трябва да разберете и е противопоказан упражнения, заедно с тези, които са показани;
- Дали има противопоказания за да се съобразят с ограничителен на калории храна, която храни трябва да бъдат изключени от съображения за здраве, дали е необходимо ограничаване на определени храни;
- дали е необходимо да се прилагат допълнителни мерки или физическа терапия ще бъде достатъчно, за да се поддържа активен двигателен режим и на ограничителен режим на хранене;
- трябва да се консултирате с кардиолог, клас, в които зони импулсни се считат за безопасни, колкото е възможно за сърдечно-съдовата система.
Мнозина вярват, че кампанията за лекари - чиста формалност и е бил на възраст, че "нещо ще намерите." Но тук е необходимо да се вземе под внимание факта, че корекцията на някои метаболитни условия с медикаменти помага да отслабнете. Докато присъствието на същите тези условия (например хипотиреоидизъм) може да усложни задачата на загуба самостоятелно тегло на максимум.
Физическата активност за загуба на тегло
Кой не минава 10-12 хиляди стъпки трябва да се правят кардио. На тази възраст, което показва равномерно кардио малък до среден интензитет. Ако изберете велоергометър. машина за гребане, степер или елиптичен машина, но не пускаме в парка или неблагодарна. Идеалният натоварване - плуване, той премахва възможността за увреждане на ставите и гръбначния стълб. Сърдечно трябва да се направи за 30-50 минути на ден, но това не се наемат повече от 150 минути на седмица.
С течение на времето, част от обучението може да се направи по-интензивни. Но за да го прилагат към абсолютно всички класове не го заслужава.
Силовата тренировка е необходимо и уместно в зряла възраст. Трябва да се започне с работа във фитнес залата. Не забравяйте да вземете 2 упражнения за всяка основна мускулна група и да работят в обучението на цялото тяло. При натоварване, което трябва да бъде най-малко 40 секунди, това означава, че един подход трябва да продължи точно толкова дълго. Ние може да увеличи продължителността на тренировката чрез увеличаване на количеството на движение, но не трябва да работят повече часове в един ред, за да не се предизвика умора.
По принцип, ако никога не сте ангажирани във фитнес залата, се препоръчва да се работи с треньор, той помага да научите как да правите упражненията по технически правилен и не са имали проблеми с ставите и ставните връзки в бъдеще.
Заслужава да се отбележи, че с противопоказания за класове с тежести има решение:
- statodynamic стил на работа или гимнастика "изотонични";
- каланетика или пилатес.
Хранене за Отслабване
Вие трябва да започнете с обикновена диета, понижаваща липидите, или диета 8. Тази диета се основава на използването на 3 порции на сложни въглехидрати на ден (от овесена каша или ръжен хляб), 3-5 порции протеини храни (месо и риба на сирене и яйца), 1-2 супени лъжици растително масло, в допълнение, една чаена лъжичка масло и 5-6 порции пресни, без скорбяла зеленчуци. За да се допълни тази диета може да бъде плод, не повече от 2 единици на ден.
Приблизителната оформлението на менюто ще изглежда така
- Закуска: овесена каша с вода или плодова салата, нещо, на протеинови продукти, например, парна омлет.
- Обяд: зеленчукова салата или супа със зеленчуци в растително бульон, че някои от протеинови храни като месо, зърнени култури и част от цели зърна.
- Вечеря: зеленчуци и риба или месо, с няколко филийки хляб.
На закуски са големи плодове и млечни продукти. Това е само една груба меню, определен брой продукти, трябва да се изчислява с помощта на програмата да брои калории и протеини, мазнини и въглехидрати. Ако не искате да се свържете с диетолог за изчисляване диета, използвайте брояч на калории, че е необходимо, тъй като единственият начин можем да получим една балансирана диета.
Много източници твърдят, че човек на зряла възраст е задължително трябва гладно дни, а само на плодове и зеленчуци, или всякакви други продукти, които съдържат минимални и максимални въглехидрати влакна. В действителност, те дни на пост са показани само за тези, които имат здравословни проблеми и не може да се организира правилно двигателната активност. Ако има възможност да се обучават редовно, може би е по-добре да се откаже от строга диета и намалят на калории по същество с помощта на тези контролни тегло техники като калории пост ден.
Хранене навици в зряла възраст трябва да бъде задължително включване в храната на млечни продукти и омега-три мазнини. С течение на времето, ние получаваме по-малко витамин D3 и калций, и по-малко в състояние да поеме тези вещества. В същото време, те са необходими за нормалната ставка на обменните процеси и поради това не следва да бъдат изключени от хранителния режим на мазна риба и млечни продукти.
Трябва да се консултирате с вашия лекар за витамини и минерали комплекс. Получаване на допълнителни витамини и минерали, ще помогне да се избегнат проблеми като прекомерна нестабилност на костите, кожата, бавно възстановяване след физическо натоварване.
Но мазнини горелки, особено с кофеин и L-тироксин в състава не се препоръчват за отслабване след 50 години. Такива препарати осигуряват повишено натоварване върху нервната система и насърчаване на по-чести сърдечната честота в покой. Той може да навреди, особено ако вече имате сърдечни заболявания, и хора, страдащи от нарушения на сърдечния ритъм или високо кръвно налягане.
Не се препоръчва в зряла възраст и популярни рецепти за отслабване с лаксативи. Рискът да получите след тяхната употреба нараства хроничен запек.
В останалата част, лекарите и треньорите не вярват, че зрялата възраст е пречка за намаляване на теглото. Отслабнете до здравни стандарти и подобряване на качеството на живот на всяко лице, което може да се използва възможно физическата активност.
Член изготвен от Анна Tarskaya (треньор, диетолог)
Свързани статии