За да отговорим на този въпрос, аз започнах да търся една книга, която ще се установи правилната техника работи. От началото тичане сутринта миналото лято, аз бях изправен пред факта, че след пускането на болки в краката и коленете. След като се разбра, че аз просто се завтече неправилно. Разбира се, защото аз няма да се научи на правилните техники на работа. И това е необходимо да се научи.
И в очакване на новия сезон за работа реших да търсят информация в интернет на открито за това как правилно да се изпълнява. И аз се натъкнах на една книга от Дани и Катрин Драйер - "Чи-тичане революционно движение техника без усилие и наранявания." Гордън Пири и книгата "тече бързо и без наранявания."
Дани Драйер. уважаван треньор и работи ultramarafonets национално ниво, има повече от тридесет години опит бягане и е ученик на световноизвестния Тай Чи майстор Джордж Хю. Тя беше публикувана в списания "Runner" и свят "и" Running Times ".
Гордън Пири - британската лека атлетика спортист, бягания. Един от най-популярните спортисти на 50-те години на XX век.
По време на кариерата си, той определя пет световни рекорда. Той е собственост рекорд в женските 3000 метра 1956-1962. Пири спечели сребърен медал на Летните олимпийски игри през 1956 г., на разстояние 5000 м, на второ място на известния съветски begunuVladimiru Kutsu.
Какви изводи стигнах.
Тези хора свързват само един - състезанието за тях се е превърнало в начин на живот. Но тук, как се изпълняват, като ги постави на противоположни страни.
Пири - професионален бегач на дълги разстояния, представител на старата школа, привърженик на протичане на енергия.
Драйер не е професионален бегач. Той твърди, че работа трябва да бъде забавно и най-важното в план - спокойна, слушане на собственото си тяло, без съпротива, работещ с най-малко усилия на дълги разстояния. Всичко това е подправена американски маркетинг и духовността на Изтока.
Така Пири твърди, че:
1 - трябва да се движат по предната част на крака;
2 - назад с пряк и в никакъв случай не наведете напред;
3 - в крак кацане трябва да бъде точно под центъра на тежестта на тялото;
4 - честотни стъпки в правилната техника на движение - от 3 до 5 секунди (180-300 стъпки в минута);
5 - стъпки са винаги кратки, скоростта се увеличава честотата им;
6 - трябва да се вдишват устата;
7 - дишане трябва да бъде бързо и кратки вдишвания и издишайте, които обичат около
като куче. Да не се вдишва дълбоко!
Драйер, от своя страна, се казва:
1 - план трябва да бъде засилване на целия крак;
2 - обратно направо докато тялото се накланя напред;
3 - от подножието поставена на земята зад центъра на тежестта;
4 - постоянни стъпки честота - 85-90 стъпки в минута;
5 - скорост се увеличава с увеличаване на дължината на стъпка, но не и честота;
6 - трябва да дишате дълбоко, издишване до края, в долната част на белите дробове и стомаха.
Пири написал повече книги за професионалисти, за тези, които се ускори е важно. Драйер пише за обикновените хора, тези, които просто искат да се поддържат във форма, като пуснете сутрин / вечер и в същото време да се изпълнява в удоволствие.
За себе си, аз избрах техниката на Дани Dreyera защото Аз не се стремим рекорди за скорост, а аз просто искам да се изпълнява, без да получи контузия и е малко вероятно, без да причинява тялото си.
[Спойлер = индекс на книгата на Дани Драйер, "Чи-тичане революционно движение техника без усилие и наранявания."] Въведение: Уроци писти Мъж на Тай Чи
- Чи-тичам срещу управлението на енергия
- Как да използваме тази книга
Глава 1. Чи-чанта: революция в движение
- Защо хората са ранени
- Мощност Run: успех без болка
- "Чи" в Ки-бягане
Глава 2. ПРИНЦИПИ Чи-писта: Преместете с природата
- движение надолу
- памук и стомана: събира в центъра на
- Постепенно развитие на: поетапен подход
- Пирамида: по-малко подкрепен от много голямо
- Баланс в движение:
- равен баланс и допълнителен баланс
- неидентифициран себе samootstronenie
Глава 3. Четири Chi-умение
- възприемане на тялото: високоскоростен достъп
- Дишането: връзка с Qi
- Релакс: по пътя на най-малкото съпротивление
Глава 4. Основни елементи на изкуство
- обучение на техники за Чи-писта: в четири стъпки
- Пълен списък на окомплектоващи изделия и напомняния
Глава 5: Преходът към бягане и от тичане
- Преходът от движение
Глава 6. Разработване на програма за обучение: процеса на растеж
- Техника, скорост и разстояние: три етапа на развитие
- Изготвяне на програма за обучение
- Оценка на сегашното състояние
- целенасочено тяло
- Palette съоръжения за обучение
- Цялостна програма за обучение
- Подобряване на програмата: кога, как, колко
- Философията на съвършенството: друг принцип урок баланс
- Откъде знаеш, че когато за подобряване на програмата
Глава 7: Красотата и чара на обучителни затруднения
- Разликата между продуктивни и непродуктивни дискомфорт
- отстраняване на проблеми в областта на Ки-писти: най-разпространените дефекти
Глава 8. връх форми и конкурси
- Специална и подготовка за състезания
Глава 9. Отстраняване на Чи максимум храните
- Принципи на Чи-бягане във връзка с храна
- практически стъпки за здравословно хранене
Глава 10. Работещи като живот, живот като бягане
- Препратки към Чи-живот
- Отваряне на нови врати
- приложение. Мускулите на човешкото тяло
[Спойлер = индекс на книгата на Гордън Пири "тече бързо и без вреда"]
Състезателния правилник Гордън Пири
ГЛАВА ПЪРВА - ВЪВЕДЕНИЕ
ГЛАВА ВТОРА - причините за СПОРТ СРИВОВЕ
ГЛАВА ТРЕТА - нараняване, ОБОРУДВАНЕ, обувки
Глава четвърта - ОБУЧЕНИЕ
Глава пета - Сила обучение
Глава шеста - диета и витамини [/ спойлер]
се движат по асфалт - е смъртта на ставите и коленете. krossvoki нито правилна техника няма да помогне.
Аз по-рано изтича на асфалта. но след това се премести към пясъка. Сега живея в града - толкова по неблагодарна.
течаща техника е разделен на 3 вида? пета-пръсти, пета-пръсти, целият крак.
Това зависи от бегач напредък. за начинаещи винаги е трудно, дори и любовници.
tazhe зависи от оборотите, разстояния.
Опитвам се да се движат по целия крак, промяна на палеца петата и разтоварване на теле пета-пръсти.
започва да тече с 7 минути на оживена скоростта на ходене се увеличава, а след това лека бягане със скорост 6-8 км, а след това след 15 минути, превключете на 9 км бягане. Пускам средно по 5-6 км без спиране. След това бавно и постепенно в продължение на 5 минути, се обръщат на терена.
колене не боли ставите също. но един или два дни почивка дело - мускулите също се нуждаят от почивка.
но аз ще се съгласите с мен през цялото време искате да увеличите натоварването и разстоянието. Искам да изпълня през цялото време, за да се движат. На 5 км вече prbegaesh и не сте забелязали.
но аз съм в полза на запазване на формата и редовно кардио. Следователно, повече от 8 km няма да скочи. трябва да тичам до най-доброто от
Моят избор - Гордън Пири.
Между другото, той се научава да кацне на пръстите и петата, след това все още трябва да докосват земята. Той дори съветва маратонки с неукрепен пета, петата е на партерно ниво с върха и натискане започва с пълен крак. Technology разработва постепенно и след това няма "болка" не е придружен от напредък - с изключение, разбира се, неизбежно болка по време на физическа подготовка, което е познато на всеки спортист и се свързва с физиологията.
Ако дори спортуват за подобрение (това е моята цел, също), то вероятно има смисъл да се ангажира с точната техника. Всичко това е много прости и ясни: грешна технология, както и неправилна стойка и повтарящи се движения или по време на физическа работа - тези неща са причините за много заболявания и разстройства.
И точно същата техника, прави обратен ефект чрез коригиране на положението на костите, мускулите и сухожилията. В резултат на това повишава тонуса и еластичността на мускулите и регулира разпределението на товара в организма. Само тези части от него ще бъдат засилени, когато правилната техника, която трябва да бъде засилена, след което тялото ще бъде в състояние да издържат на високи натоварвания, подобряване на метаболизма, а с него и благосъстояние. Всичко това заедно, ще доведе до по-добро здраве като цяло.
Ето защо, аз не разбирам идеята за бягане ", само за подобрение", когато той не се обърне внимание на техниката. Много хора го правят, но последиците за здравето на такава физическа подготовка е минимално.
Е, да се сложи крака "зад центъра на тежестта." както е посочено в описанието си техника Драйер, физически невъзможно - изглежда, че в описанието си, че има грешка?
Зад центъра на тежестта на стъпалото е само по време на натискането и натискане започва с плосък крак. Може би двамата в крайна сметка означава едно и също нещо?
Какво трябва да направя, ако не упражнява ми Ходж hochetsa работи, но когато probyvat на trenerovke месец VSO вече nehochetsa тече hachu odohnut някъде tezhnok но когато kodihayu hochetsa ми повече и след това WZO от началото ((((((((
Прости ми, ако е oshybki в мисленето на лоша граматика. Какво да правя, ако не упражнява ми Ходж hochetsa работи, но когато probyvat на trenerovke месец VSO вече nehochetsa тече hachu odohnut някъде tezhnok но когато kodihayu hochetsa ми повече и след това WZO от самото начало. ((((((((
Искам да попитам аз съм ischo pravlno prihodzhu влак да се обучават pereberayusyu ИДОМ стадион един ден CROS CROS тече от 10 до 15 обиколки 1 обиколка по-късно rozmynka 315 метра от главата до петите в N-OH-великото rostyazhok правя след това TWS правилните 100 м с 6 комплекти, 4 комплекта 200м, 300м 2 комплекта депозити от tvogoo ниво и veberaesh kauyu специален закон Хох дел UTB pitskoki. zakidanya. nazhnechki. strybki и prykontse pryskorenya винаги дадена стая, което правим присъст на стената 15 пъти имат odzhymaemsya 15 Разов podtyagaemsya депозити на ниво. strybaem на пейката menyayuchy Foot надзъртам dotorkani първия мач до магазини и vidshtovhueshsya stavish още 30-75 пъти нивото на депозити и ischo право да поставя петата на ръба на пейката и podnemaem петата мога да поддържа стената до стената, а някъде 30-50 угар ниво GUS правя 3 комплекта ischo имат много права, но hildren най-важното в края на обучението на втория ден от стадион bezhym на робот ИДОМ 5 кръга след rozhminka всички особено право на 30 m един път и се движат робот UTB от 300 м до 1000 м лопатари от ниво vashogo 300 метра минути bezhysh 5 подходи и Pochet, отколкото bezhysh по-малко от подхода и Дейл ИДОМ люлката зала 15 пъти Spen Pres trenazhore до 10 пъти теглото в podnemaem riznyh ъгли от 10 до 15 пъти по-GUS 3 комплекта така тегло tyzhden -robot пробван CROS CROS CROS -robot пробван -robot пробван един почивен ден в седмицата и така аз ще школата на pryhodzhu Zrazy да практикуват prihodzhu Лага сън преди бях добре управляван от 11 години насам, много бързо Celio гот заминава за обучение, но аз chogoto Toko на 3-ти късмет и винаги vikravav милион мили или 10 секунди свободно 300 - 400-600 м след komterna zalezhnist pechonka на чипове и vsakoy hmmii и затова вече prishol отново обучение във влаковете от 14 години, не съм doviraet nehochet ме zmoganya започне. Раджа и така ITI и zdavatsa язви беше parin14 на Украйна м Ivano_frankovsk
Свързани статии