Работещи е един от най-естествените форми на движение на лице, но хората са станали далеч от природата, така че трябва да се научат отново да се изпълнява. Природа милиони години, за да създадете и подобряване на нашата крак и цялото тяло. Ние трябва да се научим как да се използват тези устройства, и ви бягане ще бъде абсолютно сигурно, лесно и приятно.
В действителност, много от африканските бегачи, които имат отлична работа техника, едно дете не са имали обувки и се научили да тичам бос. Сега, много от тях, гледайки тези шампиони, възхищавам грациозен стил и ефективна работа на техника
Използването на правилната техника бягане, вие ще бъдете в състояние да тече бързо, леко и дори твърдо покритие, без наранявания.
РАБОТНО HANDS
Започвам с ръцете, защото те са склонни да забравите. Може би си мислите: "Аз се стичаше, къде ръце?" Тялото е единна система от лостове, правилното функциониране на ръцете ще ви помогне да работят крака, балансиране на движение на тялото и работи много по-бързо и по-лесно.
Често начинаещите бегачи съхраняват затяга ръце към гърдите си и почти не се движат, или обратното хвърли ръцете си и да ги говори така или иначе, всичко това не позволява да работи коректно.
Друга грешка - метене, метене движение на страничните рамена. Ако ръцете ви са висящи към страната, краката и започват да "потреперване" от двете страни, вместо да работи по права линия и изтласкват тялото напред.
търчане
Спринт може да бъде разделена на фазата на експулсиране, фаза на полета и кацането.
По време на разходката фаза на полета не е, винаги можете да докосват земята.
Тичане в права линия, не се клати бедрата и хвърлят разкрачен.
Land необходима на предната част на стъпалото (пръстите на краката база) в, държейки крака са леко свити в коляното. След това, на петата се понижава и ще получите до цялата повърхност на ходилото зарежда тялото й тегло. Тя осигурява добро омекотяване и коректен план.
По време на разтоварване на стъпалото трябва да бъде поставен под центъра на тежестта, тоест, когато сте стигнали, в подножието трябва да бъде точно под вас. Ако хвърлите един крак напред и сложи крак пред центъра на тежестта, вие "препъване" на собствените си крака, ще са изложени напред. Това води до спиране ефект и твърда, ирационално план.
Хвърляне на краката си напред и кацане на петата, това е сериозна грешка.
Ако кацне на петата си, а след това работи ще бъде трудно, а ударната вълна ще продължи в целия организъм, което води до нараняване. Ето защо, на земята, върху предната част на стъпалото и сложи крака си под него, държейки го леко свити в коляното.
След кацане, когато долната част е да се вземе теглото си, не е във фаза на изтласкване на стъпалото трябва да работи активно повишаване тласък. След натискане се навеждате крака си в коляното, отново пренесе и пуснете крака си на земята, цялата стъпка се повтаря отново. Стъпалото е поставен на земята, когато кракът се представила над. Ако подножието докосне земята, докато все още носят на крака напред, а след това ще "едва свързвам двата края на земята" и "тоягата" в земята на чорапите.
Не се стекоха краката си на земята, опитни състезатели, да се пускат почти тихо.
Ако победи краката си на земята, а след това, че използвате най лошото и да губите енергия за удари на земята, вместо да използват тази сила, за да продължим напред.
Трябва да се бързо, но внимателно постави на предната част на стъпалото до земята.
Опитните бегачи "преобръщане" на разстояние от земята "гали" краката й, но не блъскат по земята излъчваща рев. Добър бегач ", валцувани" на крака не бавно движение, една стъпка плавно в другата.
Не го направи твърде дълги стъпки, по-добре е да се предприемат стъпки по-често оптимална честота 3-5 стъпки в секунда. походката, увеличение на дължината от скоростта на движение, толкова повече и по-бързо ще отблъсне, толкова повече толкова по-дълго време на полета, и ще бъде стъпка.
Не се опитвайте да се удължи терена хвърляне прав крак напред и "безпътен" земя, дължина на крачката и скорост на движение зависи от силата на експулсиране.
За да разберете как да се изпълнява кацане на пръстите на краката, направете това упражнение:
Изправи се, огъват ръцете си и да започне да работи на място.
Вие няма да бъдете в същото време удари петите на земята, ще кацне на върха.
Направете 20 работещи стъпала на земната повърхност, а след това започнете бавно да се движи напред.
Ускоряване постепенно движение, но се опита да се приземи на първия чорапа.
Не изхвърляйте крак напред, сложи крак под него и отблъсква.
Земя на върха на подножието, така да се каже, "nakatyvaya" върху него, отблъскваща и пренасяне на другия крак, тъй като той се претърколи и избутва напред, и така нататък ...
Движението трябва да бъде еднородно и кондензиран.
Как да се диша правилно по време на движение
Трябва да се диша през носа и устата и чрез.
Не говорете по време на движение, той унищожава правилното дишане.
В зависимост от скоростта, с която се изпълнява, ще имате различна дълбочина и честота на дишане по отношение на стъпките. Научете тялото си и избира оптимален темп и дълбочината на дишането. Опитайте се да направите дълбоко дъх и бързо дъх.
Състезателят трябва да се съсредоточи върху това, което го прави.
Ако започнете да се задуши, намалява бягане и подобрява дишането, всичко трябва да бъде в хармония.
Научете се да се чувствам тялото си, се съсредоточи върху стъпките и си отиват, "разсъждават" тялото му в движение и да се чувствате най-малките промени.
PULSE ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ И КОНТРОЛ
За голяма обучение натоварвания трябва да се проследява възстановяването.
Един от най-добрите и най-лесните начини е да контролира сърдечната честота сам през нощта.
Измерете сърдечния си ритъм на сутринта да се събудите да нарасне от леглото.
Pulse трябва да се счита за една цяла минута.
Първо трябва да знаете вашите средно три дни, тя ще бъде на сърдечния си ритъм (сърдечна честота) сам.
Когато започнете джогинг, ще забележите, че сърцето ти курс ще започне да намалява. Това е един добър показател за правилното адаптиране на тялото. Сърцето ти и цялата сърдечно-съдовата съдовата система започва да работи по-ефективно, и сърдечната честота намалява.
Работещи е най-добрият начин да се упражнява на сърцето и кръвоносните съдове!
Въпреки това, ако забележите увеличение на сърдечната честота сутрин повече от 10% от това предполага, че трябва редовно претоварват организма и той не е имал време да се възстанови.
Увеличаване на сърдечната честота в покой може да бъде причинено от същия студ, емоционален стрес или тежка упражняване проведе вчера.
Във всеки случай, това означава, че товарът трябва да бъде намалено или повече почивка.
Загряване се изисква във всички случаи, независимо от разстоянието, на което вие ще изпълните.
По време на загрявката загрявате организма и подобрява еластичността на мускулите и сухожилията, увеличаване на сърдечния ритъм, укрепва дишането и да се повиши кръвообращението в мускулите.
По този начин, вие се подготвяте тялото и осигурява по снабдяване с кислород към мускулите преди натоварването.
Ако просто се движат без загрявка, ще се почувствате как мускулите стават тесни и стегнат, те ще бъдат по-малко отзивчив да се зареди по-бързо и се уморяват. Освен това, той може да предизвика болка след тренировка.
Ако не се опитват да тичам бързо загряване, можете да получите мускулни спазми, и щети сухожилие.
Така че, с цел загряване - подобряване на ефективността и предотвратяване на наранявания.
Не бъдете мързеливи, за загряване при обилно, а след това да си починете и да започне подготовка.
Въведете Вашия кометар Затворете отговора
Свързани статии