Как да започне да се изпълнява бягане техника за начинаещи, дишане по време на движение

Всички знаем, че е полезно за джогинг. Въпреки това, ползите от джогинг, могат да станат не толкова очевидни, ако го обърка. Навяхвания и изкълчвания - това е, което очаква човек, който не чете правилно методът работи. За щастие, към днешна дата, "за да се разбере изкуството на работа" е съвсем проста, защото има един куп съвети за това как да се направи серия хубаво и полезно.

Основи на правилното бягане

Работещи само по себе си, като ходене - състоянието на организма е абсолютно естествено. Въпреки това, начинаещи може да срещнете много неприятности. Правилно тичам - това не е толкова лесна задача, колкото изглежда на пръв. Основната характеристика на правилното протичане - това е така наречената тичане ръкопис, което предполага правилното позициониране на краката по време на движение, прав гръб, прав, определени от главата, и така нататък. всички тези аспекти на работа, трябва да отговарят на определени критерии.

Така че какви са критериите? Някои от тях са изброени по-долу:

1. Позиция на корпуса

1. Първото нещо, което трябва да се обърне внимание на това движение на тялото. Sharp хвърлят тялото в посока напред и рязко подножието удари повърхността може да донесе допълнително, и със сигурност натоварват излишно мускулите и ставите. Опитайте се да се движи плавно.

2.Raskachivanie жилища, когато работи движение причинява смущения. Това се случва обикновено поради неправилен крак, когато работи. На първо място, трябва да се научите да тече, така че вътрешните краища на краката са успоредни и са били поставени по протежение на един ред. Да предположим, че малък ъгъл, който може да се образува между краката. Това е, което ще помогне да се пренасочат голяма част от натоварването на палеца.

4.Vo времето за работа не си струва много да се наведете напред. Просто обичам тялото и върнете обратно във водата, също не могат. Това ще предотврати прекомерното натоварване на гръбначния стълб, както и за защита на ставите от наранявания. Също така да се отбележи, е друга грешка. Бегачите често се огъват в таза, а след това има чувството, че те управляват седнал. Това е доста неефективен метод, и често води до натоварване на гръбначния стълб.

Има един много лесен начин да се определи оптималната склон на жилища за всички. Необходимо е да се намери поза, готова за работа, а след това, да се отпуснете мускулите на гърба, постно. Ще дойде време, когато ще бъде принуден да замени на крака, за да не падне. Именно това отношение към вас и за джогинг.

5 Позовавайки като цяло на всички начинаещи започват да текат в струи, и да ги управляват, за да стане по-малко гладка, което е много груба грешка. И това трябва да се избягва "natykaniya пеша." Тази ситуация възниква, когато е твърде рано Филдинг водещ крак. В тази връзка, цялата тежест на тялото рязко насочено към темпото и увеличава натоварването върху него, което повишава риска от нараняване. Специалистите препоръчват да се намали отпускам крака постепенно се превръща в един вид амортисьор крак. Това ще смекчи тежестта върху нея.

6.Ruki, като правило, трябва да бъде огъната под прав ъгъл, и четка леко сгъстен. Не е необходимо да се накланя главата, очите трябва да са насочени напред. Не забравяйте и за коленете. Те не трябва да се повиши прекалено високо, за да не се изморяваш зле четириглавия мускулите на бедрата.

7.Lyubye план е невъзможно без свободното дишане Това е естествена дори дишане ще ви позволи да се намали общото натоварване на тялото, което от своя страна ще осигури по-дългосрочен план. Базил Parnyakov - Как правилно да диша по време на движение.

2.Dlina стъпка

Един от най-често срещаните грешки, направени от начинаещи - това е грешен дължина и стъпка. Какво означава това? Обърнете внимание на това къде и как ще ви постави крака си! Ако използвате крак ще отиде далеч напред от центъра на тежестта на тялото в същото време ще бъде зад точката на контакт на крака със земята. Това ще бъде трудно да се поддържа баланса и това ще намали ефективността на работа.
Но, в същото време, стъпка не трябва да бъде кратък и често. Специалистите препоръчват да се избере най-оптималния дължината на крачката за вас, така че точката на контакт на крака със земята е под центъра на телесното си тегло. Тогава малката напред постно тялото естествено ще ви накара да се хвърли напред крак до желаната дължина.

3.Udar крака

"Leg удар" показва до каква точка крака му ще бъде в контакт с повърхността. Сега водещи експерти разграничават три метода - на целия крак, петите петата и петата петите. Експерти твърдят, че често, когато "въздействие" ще се считат за по-подходящо. С други думи, как да се приземи върху петата до петите или midfoot?

4.Beg петата

Ако смятате, че статистиката, много спортисти често използват удар петата. т.е. повърхността на първия контакт петата, и само след това продължава да спре гладко. Проблемът, всъщност, един - ние използвахме да тичат върху петата. Ние махна ръцете си и се хвърли на крака напред, надявайки се, че това ще се работи по-бързо, да започнем да удари на токчета. От това, след дълги разстояния подути колене, а вечер там не са много приятно усещане в тазобедрената става.

А производителите на обувки "помощ" нас. Те правят все повече и повече шок абсорбиращата пета, която да стане по-дебел и по-дебел. Но това не е съвсем така, очевидно е, че този стил е все още увеличава риска от нараняване и риск от увреждане! Независимо от това, съществуват редица нерешени професионални спортисти, които използват успешно тази техника.

5.Beg до петите

Основните тезите на теорията за правилното движение на палеца на Пири:

По време на движение, не е необходимо да се хвърлят на крака напред и земята, върху петата си. Това предизвиква шок и да ви нарани. Освен това, кацането върху петата, можете спирачка, и принуден отново да се приложи сила, за да разпръсне.
За да се приземи имате на предната част на стъпалото. които в момента на кацане е под ваш център на тежестта, което предизвиква спиране. Изпълнение на работи като "патица" - трябва да натиснете с прекъсвания и рязко на разстояние от земята, като че ли работи в горещ тиган.
Така че можете да изпълнявате по-нататък, тъй като краката ви са във въздуха по-дълго и се отпуснете. Вие сте вече не е грубо кацане - те са заменени с прекъснати и често вторични трусове. Този режим на работа по-икономичен енергия за мускулите на краката.

Въпреки това, като техника за работа има и своите недостатъци. Базил Parnyakov блогва възможни нарушения и така наречените "залепване", когато работи!

Работещи пеша или естествен ход техника

Начинаещите пътеки трябва да се стремят за разпределение на натоварването равномерно по цялата подножието - това значително облекчаване на ставите. правилното функциониране Техниката позволява да проверите спирката на формулиране като това: трябва да се направи по права линия до повърхността на движение през центъра на тежестта на тялото. Тази линия трябва да преминава през центъра на единия крак. За сравнение, при ходене тя преминава през петата. Друг важен момент: леко се простират когато докосвате земята спирка. Blow midfoot добри абсорбира и по този начин намаляване на стреса в тялото и сухожилия.

Ако премахнете маратонки и се опитват да тичам бос. тогава вие ще откриете, че е работа на средната част на стъпалото. Ето защо се нарича тази техника работи по-естествено. Сега там е естествен ход секция, където хората лесно и дълго бягане бос.

И все пак, стига да не е налична за начинаещи бегачи. Ето защо мнозинството все още в маратонки, но обувки този специален. Такива обувки за физическо движение на проекта за разработване на водещите работещи марки. Например японската компания Asics въведе новата си обувки за бягане GEL-EXCEL33 в технологиите "двойна ос" за естествен ход. Тази техника е известна естествен ход бегач Леонид Швеция.

Но най-важното, как да тече, така да се забавляват!

Само си представете сцената - "Рано сутринта. Въздухът не е имал време да се насладите на смог. Не са минувачи, без автомобили - само ти и природата се събужда! Блести дали слънцето - на половин сила, не е до края на се налага да потисне дрямка, или като подмами, ръми на глоба дъжд - вие в красив малък парк за сутрешно бутам. Всяко движение на тялото е лесно и приятно. Всяка стъпка е като полет на птиците. И всеки нов дъх изпълва съзнанието ми и всяка клетка чиста и светла енергия на тялото! "

Искате ли да преживеят тръпката? След това, без да губи всяко време - давай напред! И на месеца 2-3, когато ви бягане превърне в лесно, гладко и бързо ... ще си дадете сметка, че животът е добър! Купи маратонки тук.