Миналата неделя, моят приятел Нина се завтече за първи път в живота, Киев, полумаратона.
Когато, след като на финала, Нина попита: Какво те накара двамата по този въпрос, Нина, нищожен sumnyashesya, каза: "Това е Олга!", И като цяло е прав.
Не казвам, че моят начин на половин маратон беше направо като път на комунизма, но за мен по този начин изглежда много логично, можем да се опитаме, виждаш ли?
Снимки - Инна Казакова
Така че, за да изпълните полумаратон, ние трябва:
1) Уверете се, че половината маратон там :)
Тя ще изглежда, че очевидно нещо, но кой от вас са чували много спринт? И който си мисли, че това е глупава идея? Точно така.
Виждате ли, ние имахме kayachny туризъм уикенд, но инструктор нещо namudril на с изчисленията, и на прехода е много по-трудно и по-дълго от всички планирани.
И сега, когато kayachniki на почивка изчезна зад нос, и Лиза и аз енергично махна гребла, за да се изравнят с тях и изпрати добри инструктор лъчи, Лиза мислех за тази книга. Има само един много добре написан за втори, трети, и сто и осемнадесети дъх, който се отваря при спортисти.
Взех една книга, четене, вдъхновени от японската медитативна бутам покрай езера и отложен. Между книгата и полумаратона то е почти точно две години.
Тези млади бегачи начина, по който този спорт се представи по-кратки
За да процес отиде точно препоръчвам
2) Включване на писта в информационно пространство
Не е тайна, че в момента си светове, които създаваме. Виж новините по НТВ - във вашия свят е пълен с престъпници и уплашена, за да ходиш по улицата през нощта. Прочетете National Geographic - във вашия свят красива природа и вятър скитане.
След двадесет километра на света се вижда не е много ясно ...
Прочетете за състезанието може да бъде хванат, той все още е част от информацията се уреждат в паметта, и един ден и да отидеш от дома до
3) Купете си чифт обувки за бягане
Тази позиция е напълно по желание, можете да започнете да тече дори в маратонки, макар и боси, но за мен лично, за да инвестира $ 50-70 в един чифт спортни обувки, тогава е по-лесно да се поддържа, работещи навици, като инвестиция се прави, че е жалко да се хвърлят.
Марката не е от значение много. Първите обувки Nike имах Wild пътека, те са отишли в полза на бездомни Sietlovskih заедно с раница, вторият Купих New Balance 750 V1.
В beskrossovochnoe време в Сан Франциско аз трябваше да тичам в маратонки
Още особено момичета, е много полезно да си купите красиви ярки състезателни фланелки. Добре, че не по време на движение изглежда като детониращ shobon, и като момиче, а в състезанието се харесва.
И да има някой, ценя нашето облекло, на този етап може да
4) Да се намери приятел, който също иска да управлява
Няма значение, че вие живеете в различни градове, както беше в нашия случай.
Общо време за приготвяне Нина и аз бяхме работи заедно само 2 пъти, но дори и кратко помирение в скайп ", но вчера се натъкнах на пет километра" - "и аз съм тук profilonila, но тази вечер, не забравяйте да пуснете" помогне чувствам, че не сте сами в тази прекрасна реалност.
Снимки - Инна Казакова
По принцип, на принципа на лицеви бутане, Нина първо ме вдъхнови да започне да тече ми безгрижни, "Имам програма за Nike + работи всеки час седмично писмено. В сряда той изтича на 10 километра в час ", а след това го podnachila
5) Кандидатствайте за половин маратон
И плати за него веднага. Ами, защото инвестицията, всичко това.
И намери добра група за подкрепа :)
В идеалния случай, полумаратона се проведе в два или три месеца, считано от датата на записване. Така че не е нужно време, за да забравите за нея, и да имат време да се обучават.
Сега най-сетне можете да започнете да използвате :)
За да започнете, опитайте
6) За да стартирате някои забележителност, за да дистанцира
Тя може да се управлява чрез градския парк от край до край, или тече от центъра на къщата, или до изчерпване на Yalta насип.
Основното нещо, че мястото е добре познат и измерими и може да бъде горд да кажа на всички: "Аз се затича към ХХ изхода" (или да не казва на никого и тихо се забавлява).
За нас това беше разстояние Слънчева пътека в Ливадия. Ние някак си събра смелост и той се стартира от двете страни, общо 13 км.
По пътя на хълма особено вредно, аз признах пред себе си, че половин маратон беше голяма грешка, аз съм отвратителен бегач, и обратно точно ходят пеша, но след няколко минути почивка назад, ние все още се затича, а дори и прословутия втори вятъра по това време.
Половин Маратон се приближава, че е време да доста
7) Вижте плана на подготовка за половин маратон, и ... го хвърли през прозореца
Намерихме голям план за обучение, предназначено само за 9 седмици (много са останали до половин маратон).
Това е, когато той предложи, че се кандидатира за около година (ха!) В границите повече от седмица средно 20 км (хаха!), И сега просто трябва да наберете малко форма.
Тя планира за тези, които започнали да се показват преди по-малко от месец, по някаква причина не можахме да намерим. Да, и тичам 4 пъти седмично, както е писано, че е малко по-napryazhno. В крайна сметка, ние просто избяга, когато бе възможност.
Голям лозунг, по мое мнение
Обърнах се от един до три пъти седмично, на разстояние от 3 до 9 км. Нина затича още по-малко, но по-дълъг пешеходен туризъм и ролери, т.е. обучени общо издръжливост.
Е, нещо готово. Остава само
И за да получите приятели в социални мрежи доклади на джогинг.
И все още се пие за възстановяване на загубени, когато работи сол спортни напитки.
И се научи да диша на всяка крачка. Не, за всеки две. Не, към лявата Вдишайте, издишайте в дясно. Не, напротив.
И засилване пета. Не, само с един чорап.
И се появи приятел треньор по лека атлетика, за да видите, ако имате някакви гафове в течаща техника.
И работи само сутрин на гладно. Не, през нощта на 2 часа след хранене. В стадиона, по улиците, в гората.
Вземете маратонки в друг град и преминава през непознати места и мостове, под палмите и дъжда.
И избират спортни чорапи. Не, в обичайния план.
И най-накрая да забравите за цялата тази обвивка, а просто тичам наоколо, а след това, в уговорения ден
9) За да бъде по начало половин маратон
В предварително, че е желателно да се получи началния си номер за скоростта на запис на чипа, риза работи и всичко останало, което предлагат щедри организаторите.
И обещавам Instagramu около това, което правите
Снимана в началото. Притиснати ръка към сърцето си за националния химн. Намажете една сълза в очите на децата спортни и летящи балони в небето.
Разберете, че всички от този празник е в твоя чест.
10), през следващите два часа, само за да постави единия си крак пред другия, и отново, и отново.
Спрете питейна вода за всеки пет километра станция.
За да снимам забавна бегачи тениска.
Чуйте гласа на стотици подметки по асфалта, като по филмите, в рамките на про вървят епизоди войници, но тук такъв спокоен, прекрасен звук.
Smile полицай, който включва музика в колата за вас.
На дванадесетия км жал за себе си малко.
На петнадесети диша бор Trukhanov остров въздух и щастлив за себе си.
Леко умре във възход на моста след осемнадесет километра.
Поглед назад, за да видите колко много хора се изпълняват след вас, и оживяват отново в деветнадесети.
Снимки - Инна Казакова
И не е в състояние да се ускори в края на двайсети век.
Дай пет фенове в мечка костюм на двадесет и първия.
На подплатени крака да пресече финалната линия около 21.0975.
Не вярвайте на всичко е свършило.
Просто ще тече полумаратон. Нищо сложно, все пак. )
10 мисли за "Как да тече полумаратон (инструкция за мързеливи хора)"
добре написан! и как точката за това, че ние включваме в нашето информационно пространство! Олга продължи писмена форма.
Свързани статии