Сега все повече и повече желаещи да се присъединят към движението маратон и да се опита ръката си в управлението на далечни разстояния. Това е наистина вдъхновяваща и искате да изпитате за себе си.
За повечето от първата голяма теста е да участва в ски маратон. разстоянието на което е 21.1 км. На колко ви свършат през първата полумаратона. вече няма да зависи от по-нататъшните планове като подготовка за маратон.
Половин Маратон - един вид тест за сила и оценка на готовността им.
По-долу ще намерите 12 прости стъпки, които ще ви помогнат да се подготви и уверено да направите първия си половин маратон.
1. Започнете упражнението по-рано
Полумаратон - тя не е просто още една писта, това е около 2 часа на работа, което е сериозна тежест върху тялото, така че е необходимо да се подготви добре за такива тестове. Адекватна оценка на състоянието им в момента. И би било добре, ако изборът пада върху дълга и постепенен процес на обучение. Не е необходимо да се ускори подготовката за половин маратон. това само ще доведе до ненужни наранявания и резултат болка.
2. Следвайте предварително определен план за обучение
Изпълнение на полумаратон - е основна цел за всеки начинаещ бегач, както е добре известно, за всяка голяма цел и е необходим подробен устройствен план. Консултирайте се с треньор или да използвате специален софтуер, за да се състави план за обучение в съответствие с първоначалния си обучение. Когато имате подробен план за обучение и останалите в продължение на няколко месеца по-рано, докато в деня на полумаратона, вие ще се чувствате по-уверени и просто ще следва плана, без никакво колебание, ако тренирате правилно.
3. Предържайте обучение
дневник за обучение - това е голямо нещо, което ви позволява да записвате реакциите на тялото си към определен товар. Преди всичко, обучение дневник все още е добро и по отношение на самостоятелно мотивация. Когато човек види напредъка си в нещо, то би било желателно да се развиват и усъвършенстват в този случай всички по-силен.
4. Слушайте тялото си и тялото
Понякога дори най-идеален план трябва да се коригира в зависимост от здравето. Ако смятате, че сте преминали през прекалено и се нуждаят от допълнителен почивен ден, да се отпуснете, не се притеснявайте това няма да се случи. По-добре да просто да се отпуснете и с нови физически и морални сили, за да започнат обучение, отколкото на фона на умора се излагат на нараняване и психологически аварии.
5. Възстановително власт след тренировка
Далечни разстояния изисква много енергия, която трябва редовно да се възстанови. Да не забравяме и храната, богата на въглехидрати, витамини и минерали, пият, ползване на спортното хранене на процеса на възстановяване след тренировка се проведе скоро.
6. Не започвайте твърде бързо
Ако имате намерение да тече първият ми полумаратон, целта може да бъде просто завърши, независимо от времето. Бягайте за забавление и да забравите за скорост. За бързо тече на дълги разстояния, те трябва да бъдат уверени, първото изпълнение с бавни темпове.
7. Вдишайте като да се чувствате комфортно
Налице е погрешно схващане, че трябва по някакъв начин да изрично да диша по време на движение. Някой се опитва да диша само през носа, някой просто устата, и някой се опитва да коригира скоростта на дишане под стълбите. Всичко това усложнение на естествения процес за хората. Стартиране като сте готови, а тялото е самостоятелно да се настрои оптимален дишане.
8. 180 стъпки в минута
Сред повечето плъзгачите оптимално ритъм е 180 стъпки в минута. Опитайте и вие.
9. Намерете съмишленици, за да се поддържа мотивацията и интереса
За да се подготви за първата си по полумаратон е много по-интересно и по-лесно с някого, тъй като винаги има възможност да споделят своите резултати, преживявания и емоции, и просто питам за съвет. Бегачите ум винаги ще бъдат подкрепени и ще добави допълнителна мотивация. Това е изключително важно и силен компонент в обучението, да го използвате за 100%!
10. Следете водата по време на тренировка
По време на продължителна тренировка тялото губи големи количества вода, които могат да доведат до дехидратация, ако не попълване на запасите. Опитайте се да се уверите, да се пие най-малко на всеки 5-10 км по време на обучението.
11. Не забравяйте за PFD
RPT - обща физическа подготовка. Отделяйте време за обучение на коремните мускули и мускулите на гърба и мускулите на краката. В състезанието участват много мускулни групи, тонус и сила, която ще ви позволи да тече по-лесно. Не е необходимо да правите упражненията с големи тежести, по-добре се направи повече повторения с минимални тежести.
12. Взема решение за целите на
Изберете конкретна полумаратон, което искат да вземат участие, и винаги да имате предвид картината на това как успешно finishiruete, насладете се движат по курса, следван от finishora медал, доволни и щастливи, се прибера вкъщи, където всички приятели и роднини се възхищавате и погледнете вие с голямо уважение. Запазете тази картина и целта ви е да пуснете половин маратон в главата. той винаги ще ви даде сили и желание преди следващата тренировка.
Свързани статии