Включване в обучение на вашите сложни упражнения с валяк за преса. Купете този прост спортно оборудване може да бъде във всеки специализиран магазин. Класове с валяк натиснете, за да насърчават дълбоко изучаване на всички групи мускули: на гърба, корема, краката, раменния пояс. Да започнем с това, всяко едно от упражненията може да се направи с валяк в размер на 10 пъти, постепенно увеличаване на този брой до максималната възможна.
Упражнение №1: коленичат, поставете ролката пред него и бавно го продължим напред. Торса по този начин да се намали контакта между гърдите и бедрата заедно. След това всички се на колене, държейки в предната част на валяк, плавни движения, тя се движи напред. В същото време на движението на тялото се накланя да докосне храненето на пода.
Упражнение №2: легнете по корем, ръце дърпат напред и да ги търкаля. то Затегнете за себе си, за да се огънат назад, опитайте се да не се отделя от пола на бедрата. Върнете се в изходна позиция.
Упражнение №3: Седнете на пода, краката трябва да са прави, протегна се сложи видео на дясната си. Преместете кръг на дясната ръка, за да докосне пода и гръдния кош, а след това също така и на ляво. Крака на същото трябва да са на едно място.
Упражнение №4: седнала на пода, сгънете коленете си, може да получи филм под краката на краката са на дръжките на совалката. Хванете дръжките и облегнат краката и не отдаване под наем на ролка ръка, тя се движи напред - назад, опитвайки се колкото е възможно повече, за да разтегнете мускулите на краката.
Упражнение №5: изправи, поставете краката ширина на раменете. Вземете клип с двете си ръце и да ги дръпнете напред пред него. Извършване на проактивни стъпки назад и напред последователно с левия и десния крака, без огъване коленете им.
Упражнение №6: легнете по корем, поставете краката широк, почивка на върховете на пръстите си. Roller сложи пред него. Осъществяване акцент върху клип направо оръжие, трафикът се движи към вас, докато ролката докосва краката си, а след това по същия начин, да вземе за отправна позиция.
Систематичното прилагане на това обучение съоръжение ще ви помогне бързо да се справят с проблема с Saggy корема и пълни бедра, с което на мускулния тонус.
В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.
В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.
Свързани статии