И най-важното, защо се събуди толкова рано? Ние преведе най-популярната статия от Стив Павлина. от която ще научите как да стане сутрин човек. И това не пренареждане на будилника сто пъти, и веднага скочи изпод Полар одеяла, лесно и естествено.
Чучулиги - кои са те? Те се раждат или прави? В моя случай, разбира се, да стане. Когато бях на 20, или така, аз рядко си легнах преди полунощ, и почти винаги ставам късно. Смятате всякакви полезни неща, които биха могли да бъдат само вечер, по-скоро "превишена скорост".
Но не можех да не забележа, високата корелация между успеха и ранно събуждане, дори и в собствения си живот. В редките случаи, когато щях да стават рано, аз забелязах, че ми е по-висока производителност. И не само сутрин, но през целия ден. И аз също забелязах странно чувство на "благосъстояние". Като активен, целенасочен човек, реших да получи нов навик - събуждане в 5 часа сутринта. Аз бързо настроите будилник.
И той стана в следобедните часове. Хммм.
Аз се опитах много пъти, но винаги е претърпял поражение. Струваше ми се, че в мен няма "ген чучулига". Всеки път, когато алармата звънна, първата ми мисъл беше да се спре тази проклета шум и да се върна да спя. Тогава се натъкнах на различни творби, посветени на изучаването на съня и е в състояние да разрешат въпроса по-задълбочено.
Открих, че е трудно да се превърне ранобуден използвате неправилно стратегия. Но ако следвате тактиката правилни и след това е доста лесно. Най-често срещаната грешка е: мислите ли, че ако ще да ставам рано, и трябва да мине преди това. Така че мисля, колко часа спиш сега, а след смяна на този период назад във времето. Например, ако ви се налага да спя от полунощ до 8 часа сутринта, а след това се опитват да отида при 22:00 и ставам в 6 сутринта. Това звучи много разумно, но ще се провалят.
Изглежда, че има два основни "лагери" мечтатели. Първо те казват, че трябва да си лягам и ставам по едно и също време всеки ден. Това е като будилник в двата края, изглежда практично за живеене в съвременното общество. Ние трябва да имаме предсказуем график. И да се осигури адекватна почивка.
Вторият лагер се застъпва, че трябва да се вслушват в нуждите на организма. Лягай си, когато сме уморени и се събуди без будилник, когато се събуди отпочинал и себе си. Чрез опити и грешки, открих, че и двете школи на нещо, което липсва. И двамата са неефективни, ако те е грижа за изпълнение.
Ако спите в добре определен период от време, понякога и да отидете до достатъчно сънливи (това е мястото, където имате нужда от повече от пет минути, за да заспя). Лежиш в леглото и си губим времето. В допълнение, този метод се основава на неправилното предположение, че имате нужда от същото количество сън всеки ден. Това не е вярно: вие не сте робот, и може да се уморяват повече или по-малко, в зависимост от много фактори.
И когато се практикува "естествени" се нуждае тялото, вие спите повече, отколкото трябва. Понякога много по-дълго - в продължение на 10-15 часа на седмица (равностойността на тази на събуждане ден). Вашият график ще бъде твърде непредсказуем. И тъй като естествения ритъм често не са съобразени с 24-часовата система, времето за сън, ще бъдат силно се измества.
Оптималното решение - да се комбинират двата подхода. Това е много проста и много го направя интуитивно, но за мен, нов метод беше откритие. Просто трябва да си лягам, когато уморени (и само тогава, когато уморен) и се събуди будилника в определено време (7 дни в седмицата). Така че аз винаги ставам в 5 часа сутринта, но аз си лягам по различно време всяка вечер.
Когато ми будилникът звъни, аз не смея да се проведе умствена говори за ползите от пребиваващи под завивките. Дори и да искам да спя, аз винаги ставам наведнъж. След няколко дни от използването на този метод, аз почувствах, че отидох в естествен ритъм. Ако аз съм твърде малко сън за една нощ, аз бързо уморена на следващия ден, отидох и преди, и "запълнят" следващия път. И ако имах много енергия, съм спал по-малко. Тялото ми знаеше, когато му дойде времето, за да "нокаутира" ми, защото те не забравяйте, че мога да получа ", без да го" по едно и също време.
В резултат на това съм средно спал в продължение на половин час по-малко на нощ, но се чувствах по-отпочинали. Това се случи, защото аз спях през цялото време, отделяно за мен, дълбоко. Разбира се, вие ще трябва да почака, докато не влезете в този режим - ще бъде резки промени, а след това, когато отида да спя две нощи и нищо, а след това отиде в шест часа вечерта и спи 11 часа. Но те се изгладят доста бързо, а ако ви покажем постоянство, можете да се насладите на всички предимства на новия режим.
Така резюме: ако искате да станете сутрин човек, лягам си, само когато наистина вече не може да остане буден и да получите по едно и също време всяка сутрин. Това е най-простото правило, че трябва да се спазват. Освен това вече има финес.
Ако правите нещо стимулиращо преди лягане, можете да легнете и по-късно ", за да се забави умора" за известно време. В колежа, аз използвах този имот на тялото, за да участват в турнир по покер, която продължи през цялата нощ до зори. И все пак ние често отиде за закуска след това. Мога да отида по-късно, ако работя, излизам с приятели или прави нещо също толкова интересно. Но не това, което имах в предвид, когато се използва думата "сънлив". Не е нужно да се изчака е на път да падне от изтощение, не се обърне всичко с фанатизъм.
Трябва да се определи за себе си чувството, "сънливи" себе си. Когато заспиването отнема по-малко от пет минути, това означава, че вие сте се досетили. Но ако и да се въртят една четвърт от един час - да се изправи и да продължи да действа, не губи време.
Стига да консумират кофеин, най-вероятно, ще бъде трудно да се получи в един естествен ритъм. Опитайте се да не се стимулира нервната система и да се отърве от зависимостта на първо място. Това е особено вярно за тези, които не могат да се събудят без един литър кафе. Умерена или ревност, или не се разчита на нормален режим, ако продължаваш повдигане с крик химичните процеси в мозъка ви.
Препоръчвам ставане в същото време в продължение на 30 последователни дни, за да поправят навика, а след това на механизма е фиксирана толкова ефективно, че ще бъде трудно да не се изправи. Друг проблем, който се очаква по протежение на пътя, това е невъзможността да се събуди будилника. Или имаш дисциплина, иначе нямаше да стане от леглото толкова рано. Мотивацията може да помогне, но се придържа към него само за няколко дни. Дисциплината е като мускул. Колкото повече се развива, толкова по-често можете да разчитате на него.
Всеки има малко самодисциплина (в края на краищата, можете да задържате дъха си?). Но не всеки го развива. Необходимо е да се създаде малки вратички и да се преодолее и постепенно увеличи "теглото", тъй като на фитнес. Когато си самодисциплина е силна, задачи, като например "да стана от леглото в същото време", изглеждат тривиални. Но ако тя е атрофирала, това може да изглежда като непреодолимо препятствие. Въпреки това, с този, можете да започнете.
Имам "спестявания" на жизнения път на 90 минути на ден. Той дърпа продължение на "безплатни" бонус години на всеки десет години. Аз използвам тези бонуси, за да правят неща, които преди това никога не са имали време, и това е чудесно. Ще бъдете ли в състояние да преодолее заради желанието им да изключите алармата и се върна да спя?
Най-вероятно, ще знаете феномена на "мозъчна мъгла", която бавно се превръща в продължение мисли като:
- При хубаво и топло одеало е. Ако аз ставам, той ще бъде студено. Това е разочароващо.
- И така, вие трябва да се изправи. Крайниците се движат. Добре. Хм. това не е начина, по който се движи краката ми. Те не ме слушаш.
- Аз трябва да отида на фитнес. Да. Всъщност, аз не съм създадена, за да се упражнява. Аз дори не съм имал закуска. Може би първо трябва да се яде кифла с пълнеж гайка. Или банан. Да, един банан е нещо добро.
- Може би аз се опитвам да се събудя твърде рано. Аз съм все още сънувам, нали? Това е неестествено. Аз ще функционира по-добре, ако повече сън.
- Аз не трябва да ставам точно в този момент? Разбира се, можете да лежат в продължение на пет минути. Светът няма да се срине, ако не стане точно сега.
[Hrrrr. pshshshsh. hrrrr. pshshshsh]
Вашият мъгливо сутрин мозъка ще ви позволи да излезе изцяло. Въпреки това, не обвиняваш себе си за него: какво би могло да бъде по-лошо, отколкото получаването до късно, но все още се чувствам угризения? Вместо това, вие трябва да се промени тактиката. Тайната е, че не е нужно воля в 5 часа сутринта. То просто не е там. Не се опитвайте да се включат на ума и убеди себе си, че ще работи само няколко пъти, в най-добрия случай.
Вместо това трябва да се разработи условен рефлекс. Представете си, че се събуди в 5 часа сутринта винаги, дори и в почивните дни и празници. Когато алармата се включи, белите дробове отворен, дълбоко поглъщащо въздух, а ти се месят крайници във всички посоки, сладко разтягане за няколко секунди. Тогава ти седни скоро краката му докосват пода, и скочи. Упражнение, закусите или да отидете до банята - в зависимост от това, което обикновено би направил на сутринта.
Няма по-глас в главата ми, което ще бъде обсъдено, какво трябва да направите. Той дори не е гласът на одобрение - просто не съществува. Всичко се случва на автопилот - изпълнявате рутинни задължения преди психически буден. Условния рефлекс не изисква самодисциплина. За да го развива, не е нужно два или три будилници, пръснати из стаята. Трябва да делегира тази задача на подсъзнанието. Изрежете парче на цялото съзнание.
Как да се постигне това? Да, както и всичко останало. Повторете и повторете отново. Звучи глупаво, но тя работи. Но толкова дълго, колкото ти си слаб, не го правете на сутринта. Направи го по време на деня, когато се събудиш. Отиди в спалнята, потъмняване на стаята, облече пижамата си, настроите алармата за няколко минути по-рано. Представете си, лежащ в момента е рано сутрин, а вие сте само за да се изправи. Опитайте се да заспя. Когато алармата ще звънне, изключете го възможно най-скоро. Вдишайте, изпънете енергично във всички посоки и седни. Крака на пода. Ставай. Обличане.
Повторете това няколко пъти, от 3 до 10 и няколко от тези "сесии" по време на деня. Може да се наложи няколко дни. Да, това ще отнеме известно време, но това е нищо в сравнение с времето, когато ще се запишете по-късно. Обикновено визуализация е малко вероятно да се работи, трябва да се купуват е физическо рефлекс. В противен случай, събуждане будилник проблем, ако го има, не може да бъде решен по някакъв начин.
Не пропускайте да опитате. Разбира се, че изглежда глупаво ", за да се обучават, за да се измъкнем от леглото", но какво ще стане ако тя работи? Ако можете да ставам рано всяка сутрин, скоро ще се стигне до пълна наслада. Той ще бъде един от най-добрите си навици, които ще ви спести стотици часове за една година. И дори ако отидете на пътешествие в друга часова зона, лесно можете да се върнете към режима му като "склонност" приключи. Няма причина да не се опитват.
Свързани статии