Двете най-важни фактори: как и защо.
Ако не отговорите на тези въпроси, резултатът е, в най-добрия, средно. Според учени от фондацията на заспиване, един възрастен се нуждае от седем до девет часа сън. По този начин, е необходимо да се отброява оставащото време от желания вдигане на 7-9 часа, а да получите точка, когато е време да си лягам.
Както във всеки друг начинание ", където има воля има и начин." Ако желанието не е достатъчно или не е достатъчно ясно формулирано силен, резултатът може да е разочароващо.
Защо е важно за вас да се събуди рано сутринта?
Само два възможни отговора:
1. имате нужда от него
2. Можете да го искам
Ако говорим за първата версия, всичко е просто: не е избор - няма problemy.Primery: работим първата смяна; малко дете, което се нуждае от много внимание; дълъг път, за да работят, поради което трябва да ставам много рано - е безкраен.
Някой бързо включва автопилот, за други е по-точен анализ. И така, едва ли може да се нарече балансиран zhiznyu.Esli същото се отнася за Вас втората опция, трябва мотивация. Студената тъмно сутрин, за да се измъкнем от топло легло - за какво?
Когато човек се изправя доброволно в пет часа сутринта и щастлив с нея, по-голямата част е било осветено тяхната работа, или да използвате рано сутринта като лично време, за да презаредите батериите, за да изчистите главата си пред един дълъг ден, от преразглеждане на целите и да се разбере, докато наоколо все още спи.
Ето защо много велики хора стават още. Те обичат да бъдат в добра форма (както в реалния живот и в работата) и се опитват да определят дневния ред, а не да бъде водена, в отговор на действията и обстоятелствата на другите.
Премахването на някои известни и продуктивни хора:
- Боб Iger (главен изпълнителен директор на Disney) - 04:30
- Тим Кук (директор на Apple) - 04:30
- Хауърд Шулц (Starbucks CEO) - 05:00
- Андреа Юнг (главен изпълнителен директор на AVON) - 04:00
- Ричард Брансън (CEO Virgin) - 05:45
Задайте си този въпрос: Какво ви мотивира?
Ако силно желание да имат време да се направи нещо на сутринта не се събуди рано не успеете. И вие трябва да следвате друго условие: през деня не е нужно време, за този въпрос.
Може да се наложи да остане през нощта в продължение на най-важните неща (нов бизнес, интересна книга, или нещо друго), но се оказва, че вие сте вече непродуктивно, тъй като този случай, задайте най-нисък приоритет и го отлага за по-късно.
Тя е много по-добре да се отделят такива случаи на сутринта, когато все още сте енергични и пълни с енергия. В допълнение, в този момент, нищо няма да се припокриват - никой няма да ти се обадя за среща, а дори и SMS не е написал шест часа сутринта. По този начин, средствата ще бъдат изразходвани за по-важни неща.
Да предположим, че сте намерили "защо". Сега трябва да се разработи най-добрата стратегия изпълнението, съгласувано с вашите нужди.
Най-лесният начин - всяка следваща седмица да стане пет минути по-рано. Може да се каже, че това ще отнеме много vremeni.Poschitaem: (! Два часа) 5 минути седмично х 26 седмици (шест месеца) = 130 минути.
Така че, ако сега се събудите в девет сутринта, само на шест месеца да го доведат до седем пъти през нощта (или, съответно, 7-5) .Hitrost това: да ставам рано сутрин, току-що да си лягам рано. Това е най-важното.
Няколко дни все още можете да си лягам в полунощ и ставам в пет часа сутринта, но след това със сигурност ще се превърне в зомби. Не забравяйте, че всички възрастни се нуждаят от седем - Девет часа от добър сън.
10 златни правила за добър сън
1. Опитайте се да се възползват максимално от съня отчитат интервала от 22 до 5 часа - качеството на съня в този момент по-горе.
2. Уверете се, че сънят седем - осем часа на ден.
3. Лягай си и се събуди всеки ден по едно и също време.
4. За да се балансират нивата на мелатонин, който регулира съня и събуждането, цикли, трябва най-малко половин час на слънчева светлина на ден.
5. Уверете се, че сънят отговаря на 90-100 минути на денонощните цикли. Например, ако малко време, по-добре е да спи шест часа от часа на шест и половина. И още по-добре - седем и половина.
6. Избягвайте плитък сън и събужданията през нощта. За да направите това, вие не трябва да се яде четири часа преди лягане и не се занимават със спорт в продължение на три часа.
7. Подгответе спалнята: 18-20 ° С, един добър матрак, липса на осветление и насипни пижама.
8. Разработване на вечер ритуал преди лягане, която постепенно ще се "забави" ритъм на живот (нежна музика, топъл чай, миене на зъбите и така нататък. Г.)
9. Опитайте се да най-малко един час преди лягане да забрави всички проблеми, негодувание и разочарования. Завършете всички творби, или да направите за тях планове за утре.
10. Нека спи в живота си е с висок приоритет! [/ Размер]
10 златни правила за вдигане на пет часа сутринта
1. Намерете причината, защо се събуди.
2. Представете си, събужда с усмивка след сладък сън.
3. Ставай от леглото веднага след алармата.
4. Твърдо да реши, че за първи път сутрин - за вас и вашите най-важни дела.
5. Намерете партньор да се вдигне - обадете се помежду си всяка сутрин.
6. Събуди се всяка седмица в продължение на пет минути преди, докато достигнете желаното време.
7. Разработване на приятна сутрин ритуал, който, след като на алармения часовник е по-лесно да се говори нагоре.
8. Спете най-малко седем часа и няма да върви по-късно от 22:30 часа.
9. Ако трябва да пропуснете един ден, да прости на себе си и продължи, сякаш нищо не се е случило.
10. Изсипва се в кръга на извънредни хора, които живеят живот до краен предел и стават в пет сутринта!
Това е само част от идеите и стратегиите, разработени от Dan Лукът в последните пет години за себе си и повече от 300 от своите клиенти.
Свързани статии