B-Boy Junior. Това е известно на всички за изключително силните си ръце и постижения в света на брейк. Стилът може да бъде описан като Junior свободен стил и захранващи елементи, нереални фризове и зашеметяващ забавление.
Дейвид Бел. Френски каскадьор и актьор. Лесно хващани много спортни дисциплини, въз основа на движението, по-специално, лека атлетика, гимнастика, катерене и бойни изкуства.
Ален Робер. Известният алпинист и завоевател на небостъргачи. Той има над 80 изкачвания на високи сгради по целия свят, за които той е въведен в Книгата на рекордите на Гинес.
Цялата истина за CrossFit. Ако вашата тренировка е със специална инвестиционна цел - да станете професионален планински велосипед, изграждане на орган или повишаване на тяга мряна с тегло 275 кг, за CrossFit не е за вас.
Kato Aspmo. Творчеството и свободата. Можете да направите всичко, което искате, и това, което ви харесва. Това е като изкуството, само с помощта на физическа сила, е възможно да се изтръгне цялата мощ до краен предел, като във всеки друг спорт.
Себастиен Fukang. Легендарният френски traceur Карибите произход, актьор, основател на Паркур фрийрън близо дисциплина.
Всички сме ги виждали по телевизията по време на Олимпийските игри, тези силни атлети, които да извършват сложни трикове и демонстрират своите умения с изненадваща простота и елегантност. С поглед към тях, когато го правят, неизбежно възниква въпросът - дали те са силни, колкото изглеждат? И отговорът е - да. Още най-вероятно ще бъдете изненадани от това, което те имат своята сила и физика се използват само различни упражнения с използване на телесно тегло.
Списък на исканията е доста дълъг и доста трудно да се подготвят от световна класа спортист: пасивна гъвкавост, активна гъвкавост, съвместно обучение, статична сила, динамична сила и т.н. Това е може би единственото интересно в подробности за тези от нас, които работят с физическата подготовка на шампиони. Разбира се, има някои допълнителни упражнения, където се добавят тегло (например, повишаване на краката с теглото), но основната концепция остава непроменена; тези невероятни спортисти са получили по-голямата част от своята сила и власт чрез използването на упражнения с телесно тегло.
Сега, има и друг проблем, който трябва да зададем - дали упражнение може с помощта на телесно тегло за извършване на Олимп, да бъде полезен и за хората, които участват във фитнес, а също така да повлияе положително на фитнес ентусиасти? И ако е така, възможно ли е да се прилага поне някои от тях, без професионален инструктор и без скъп специализиран гимнастически уреди? И отговори на тях отново - и да, и да. Има някои от нашите специализирани упражнения, които са сравнително лесно да се учи, а това на практика не се нуждаят от оборудване, различно от хоризонтална лента и малка площ.
В тази статия ще разгледаме основните прогресии, които са необходими, за да научите две основни гимнастика упражнения: стойка на ръце хоризонтално и хоризонтална висящи отпред. Тя ще бъде далеч от пълна програма от упражнения, използващи телесно тегло и администрация. Тези две движения бяха избрани за тяхната оригиналност, лекота на движение и перфектен комплект въоръжени сили, а са осъществими за тези, които са готови да безкористно добро пот. Стойка на ръце хоризонтални преси ще ни движение и хоризонталната обесването пред - ни дърпа движение. В напредналите нива, броячът ще бъде добавен към ръцете хоризонтално, бута и предната част на хоризонталната Vis - дърпа. добавете достатъчна интензивност, че горната упражняване на тялото, включително корема и долната част на гърба.
Сега, преди да продължим нашето описание на упражнението, нека да спрем и да разгледа въпроса защо човек трябва да изпълнява тези упражнения на първо място? А често срещано погрешно схващане е, че правите упражненията с помощта на телесното тегло не се подсили значително, а по-скоро е по-подходяща за развитието на издръжливост. За повечето хора, тя извиква образи на безкрайни лицеви опори, коремни преси или силни хора могат да имат набирания и лицеви опори. Те са идеални за обща фитнес или издръжливост, но са от голяма полза за развитието на реалната власт.
На първо място, упражнения - това упражнение. Период. Игра Заглавие - резистентност. Мускулни договори с устойчивост и в крайна сметка става по-силно. За да се увеличи силата, натоварване, устойчивост и тегло трябва да се увеличи с течение на времето. Ето защо, проблемът за упражнения с използване на телесното тегло - когато съпротивлението (тегло) се записва като продължи да се увеличава силата? Отговорът е изненадващо прост - чрез намаляване на размера на ливъридж и дублиране може да се отрази на упражнението, устойчивост упражнение става много повече. Например, повишаването на удължения крак с теглото е много по-трудно, отколкото с една и съща тежест вдигане свити крака. И в двете упражнения, теглото на краката си е постоянна, но чрез намаляване на размера на ливъридж (т.е., в този случай на изправяне на крака), ние може значително да повиши устойчивостта. ние всъщност удвоява сложността на упражнението, но тежестта на тялото остава непроменена при изправяне на краката.
С опит и креативност може да се научи, или мислят за упражнения, които, ако се прави правилно и с правилното прогресията, липсва ливъридж, дори и в нивата на съпротива на тегло може да наберете зашеметяващо количество енергия. В допълнение към сила, спортистът ще разработи и отличен баланс, координация, гъвкавост и изключително издръжлив сила Core. Може би това е причината големи спортисти, които със звезда във филмите - като Джеки Чан и Марк Dacascos - винаги включват гимнастически обучение в тяхната физическа форма.
Колко работа и напредък, че аз отивам да споделя с вас? Ние отчитаме факта, че г-н Mas Уатанабе наскоро посети моите мъже гимнастически програма и бях изумен от нивото на силата и развитие, което е видял. За тези от вас, които не знаят за общността на гимнастика, да обявим, че г-н Уатанабе е била през последните 30-те години, един от нашите основни лидери на гимнастика за мъже тук в САЩ. Той лично е работил и оценява всеки един от участниците на Олимпийските игри и Световното първенство по футбол, всички членове на национално и младши националния отбор, които са израснали в страната ни през това време. След атлетите завършени дневната програма на обучение сила, г-н Уатанабе ми каза, че те са най-силните и най-физически подготвен от група от спортисти, което някога е виждал. В действителност, той стигна дотам, че да се каже, че той никога не е виждал такава група, която да се конкурира с тях. Сега най-важното, което искам да подчертая - е, че тяхното физическо развитие се доставя почти изключително чрез последователно прогресивна сила обучение.
След това ми беше любопитно и исках да се научите как максимално тегло от Й. Й. да може да изпълнява набирания. Започнахме с малък тегло 5 кг, или така. Продължавах да добавите по-голяма тежест при всяко дърпане Джордж. Георги. След всяко повторение. За съжаление, аз не знам за коланите брадичката и вериги в момента, и следователно по-евтино кожен колан, ние използвахме разкъсан вече 34 кг. Повтарям отново, до 34 кг, а JJ Никога през живота си не изпълнява набирания от влошаване. Но той се занимава с изпълнението на моите години на специализирани упражнения с телесно тегло. Колко може да JJ хвана ръката на този ден? Ние никога няма да знаем със сигурност, но мога да ви кажа, че в влагаше 34 кг Той се смее и шегува с мен, и изглежда, че теглото му не си направи труда.
JJ докато най-мощните, но това не е единственият случай. Така например, в продължение на много години, аз имам от време на време (приблизително веднъж годишно) даде своите спортисти възможност да се провери с какво максималното тегло те могат да наваксат (упражнения, които никога не сме извършват като част от нашата програма за обучение сила), само за да се гарантира, че те Ние може да окаже положително доказателство за огромната сила, която те са имали. Собственият ми син, на възраст от 13 години и телесно тегло около 50 кг може да тегли 8 пъти с 23 кг, и това не е изненадващо, че дори много млад спортист с тегло 27 кг е изтеглен 5 пъти с тегло от 11 кг.
Освен невероятна сила, J. Джордж има невероятна физика, която се изгражда единствено чрез различни упражнения с телесно тегло. Също така разгледайте снимките на някои от конкурентите си в групата. Те са доста изпомпва за момчетата, които само от 7 до 11 години и които никога не са вдигнати тежести. Също така, обърнете внимание на факта, че, тъй като състезатели, те никога не отидете на конкурса. Тяхната физика е единствено резултат от телата им да се подготвят, за да станат по-добри спортисти. С други думи, тялото им (и други спортисти, които тренират на такава програма) са, от една страна, функционална, и второ, красива.
Защо е правилно обучение сила работи толкова добре? Има няколко фактора, на първо място - нарязани. По принцип по-трудно за намаляване на по-голямата част на тялото по време на тренировка, така че по-ефективно. За максимално развитие по време на обучението, не е необходимо мускулна недостатъчност, и максималното напрежение. Едно от основните предимства на тези разширени упражнения с телесно тегло е, че те изискват цялото тяло стрес. В действителност, най-напреднало ниво, те са също така е необходимо, и това е просто невъзможно да ги изпълни по някакъв друг начин.
Друга основна причина за техните положителни резултати се крие в характера на статиката, която ги държи. При задействане на органа, в хоризонтално положение на обесването, ние ефективно умножи съпротивлението на тялото ни тегло. Или, да го кажем просто, ние поддържаме голям дял в затворен статично положение. Той има огромен положителен ефект върху силата на ставите и съединителната тъкан и значително помага за цялостното развитие на сила. Много велики шампиони по вдигане на тежести непрекъснато използват упражнения за запазване на теглото в статично положение. Двама от тях, които веднага се сещам е Пол Андерсън и Джон Гримек, които редовно използват упражнения за задържане на теглото по време на техните тренировки.
Успехът на тези упражнения изисква последователни нарастващи натоварвания. Не гледайте за бързо подобрение, така че как може да се откаже, след като само за няколко седмици. Вие не може да хвърли семе в земята, а след това се очаква, че ще поникне веднага. Вие трябва да бъдете търпеливи, за да упражни и силова тренировка. Въпреки че можете да станете по-сръчни или се чувстват по-силни при извършване на нови упражнения достатъчно бързо, това е така, защото вие станете по-психически подготвени и не се чувствам абсолютното увеличение в сила. Това отнема около 6 седмици, за да се създаде първата конкретна придобиване със сила. С други думи, по-бърза бавно.
Бъдете готови да прекарат най-малко шест месеца за тези упражнения. Това. Шест месеца. Да, точно така, не по-малко. Някои хора може да се наложи да прекарат една година или повече. И не се чака за пресата пейка веднъж с 135 кг, или придобиване на високо ниво на силата на тялото мигновено. Бъдете последователни, бъдете търпеливи и скоро вие също ще бъде в състояние да се възползват от предимствата на значително повишаване на силата и атлетизъм.
Превод Елена Barskih специално за wolfreactor.ru
Свързани статии