Дистония не е заболяване, но комплекс от симптоми, причинени от нарушение на периферната нервна система. Причини много VSD.
Най-често това е заседнал начин на живот, лошите навици, заболявания на умствено и емоционално равновесие, както и болки в кръста и други заболявания на опорно-двигателния апарат.
За да се отстрани или намали неприятно симптоми дистония може да бъде чрез медикаментозно лечение. Ефектът от приемането на медикаменти достатъчно бързо минава без допълнителен набор от мерки. Първо и преди всичко невролози препоръчва да се обърне специално внимание на режима на сън и храна. разходки на чист въздух.
- Цялата информация на този сайт е проучвателно характер и не е ръководство за действие!
- Точна диагноза Вашия лекар само можете!
- Молим да не ви попитам за себе си, тъй като на среща със специалист!
- Здраве за вас и вашето семейство!
За да се отървете от НВД е необходимо да се премине на няколко курса за масаж на година и редовно се занимават с физическа терапия. Тези мерки ще помогнат за облекчаване на физическото и нервно напрежение, тонизиране на мускулите на гърба и на цялото тяло, като по този начин подобрява циркулацията на кръвта и насищане с кислород на органите и клетките.
Упражнение вегетативно-съдовата дистония въвеждат постоянни резултати, които ще бъдат забележими в рамките на един месец от обучението.
Да не се фокусира върху която и да е форма на спорт или дейност. Комбинирайте различни упражнения за хармоничното развитие на мускулната система. Ако днес вие да отидете на фитнес, следващия път, когато отидете на йога или в басейна. Не прекалявайте! Слушайте тялото си, си дайте товар, който не причинява дискомфорт.
Ефектът от упражнение ще се увеличи многократно, ако класовете ще се проведе на открито. Следваща не трябва да е магистрала. Купете си удобни и красиви дрехи, които ще ви хареса. Това ще подобри настроението ви и ще бъде допълнителен стимул за спорт.
Монитор емоционалното си състояние само гимнастика. Не забравяйте, че стъпка по стъпка можете да получите по-близо до нов живот без НВД. Вземете джогинг или по центъра играч фитнес с любимата си музика и да се насладите на процеса.
Не се ангажирайте в професионални или конкурентни спортове. В първия случай, натоварването е прекалено голям, а вторият - на емоциите. В желанието си да спечели или разстроен от загубата може да наруши емоционалното равновесие и да доведе до пристъп на паника. Когато вегетативно-съдовата дистония, нервната система е много уязвима.
Не измерите кръвното налягане, сърдечната честота и поддържа регистър на обучение и упражнения. Това може да предизвика безпокойство и увеличаване на недоверие, и то е с тях и да се бориш.
Направете си диагноза! Всички типове са приложими само в вегетативно-съдовата дистония и могат да навредят в случай на други заболявания.
Набор от упражнения в VSD
видове натоварване
Някои видове товари са особено ефективни в борбата с болестта. Заедно те осигуряват бърз и дълготраен ефект.
- Неговият съвет, без изключение, всички лекари;
- вода успокоява и тонизира, премахване на натоварването от ставите и гръбначния стълб;
- можете просто да поплувате в басейна или да участват в водна аеробика.
Джогинг, бързо ходене или по-добре
- че не трябва да се движи твърде бързо;
- той дава нежелан натоварване на опорно-двигателния апарат;
- изберете къса или средна дистанция и да следват дъха.
Класическа или степ аеробика
- укрепване на мускулите и енергизира;
- групови уроци имат положително въздействие върху емоционалното състояние;
- Изключване само захранващи елементи и упражнения.
- Просто се вози в парка за забавление.
- Колоездене на чист въздух ще подобри кръвообращението и подобряване на настроението.
- Вие трябва да влиза в списък задължителен за всеки ден;
- не забравяйте да посетите салон за масаж;
- Това ще консолидира резултатите от обучението и просто да се отпуснете.
гимнастически салон
Фитнес зала е възможно и необходимо, но при спазване на определени правила. Не забравяйте, че за да не падне за спортни постижения и резултати в борбата с НВД. Избягвайте дълги и интензивни тренировки с дъмбели или щанга.
Фитнес залата е строго забранено:
- Смесено обучение. Не комбинирайте сила и кардио и изберете едно нещо. Сила обучение трябва да се проведе с лека до средно тегло и малки минутни почивки.
- Избягвайте вдигане на тежести, крос-добре и да упражнява Табата система.
- Забранено е да се направи много подходи с тежък товар и тегло, и упражнения за издръжливост.
- Избягвайте ниски склонове и клек с гира или щанга, задръжте дъха си за дълго време.
След фитнеса, не забравяйте да вземете душ или да поплувате в басейна. Това ще облекчи натоварването на гръбначния стълб, в резултат на урока.
Упражнения по VSD у дома
Физическа техника терапия при VSD най-безопасно и ефективно и най-важното, подходящ за всеки. Един от най-неприятните симптоми на дистония - тревожност. Това не позволява това да отидете на фитнес или парка. Не се притеснявайте.
Започнете физическа терапия, разбира се може да бъде у дома си. Но не се спирам на страховете си, опитайте се да се движи постепенно от апартамента до парка и после да груповите сесии. Намерете най-терапия група физически да се справят с съдова дистония.
Следните упражнения могат да се извършват у дома, без спортно оборудване. Всеки от тях се повтаря 5 - 8 пъти.
- Застанете с крака на ширината на раменете, дръжте гърба изправен, по-ниски ръцете си покрай тялото. На вдишвам вдигнете дясната си ръка пред него, а лявата му ръка се изтеглят на издишването, понижаване на двете ръце в изходно положение. Повторете последователно променящи ръце.
- Дръпнете оръжие в предната част на дланта компресират юмрук. Асансьор една ръка, а другият по-надолу, и обратно. Смятате такива движения енергично в продължение на 40 секунди, след това спуснете ръцете си и ги разклаща.
- Сложи ръце на раменете му. Опитайте се да запазите гърба си изправен. Бавно прави кръгово движение на раменете.
- Застанете на един крак, втория завой на коляното пред него. Бавно завъртете крак и в двете посоки последователно, след това да промените крака.
- Ръцете на колана си. Повдигнете сгънат крак в коляното пред него и бавно я изправите, пауза за няколко секунди, опитвайки се да запази крак успоредно на пода. Повторете упражнението с другия крак.
- Разширете едната си ръка пред себе си, а другия постави на колана. Описва кръг издигната рамо. Започнете упражнението с вдигане на ръка и да продължи кръга. Променете ръце и повторете същото.
- Натиснете дланите си един срещу друг, и ги оставете на гърдите. Ръце в същото време се наведе към лактите. След 10 - 15 секунди по-ниски ръцете си надолу до тялото и да ги разклаща. Повторете упражнението.
- Наведете главата си наляво, после напред и надясно, а след това в обратната посока. Направете движението бавно. Движението трябва да мине през полукръг. Не изхвърляйте назад главата си назад.
- Застанете с краката си малко по-широка от широчината на раменете, ръцете на колана си. Завъртете надясно и наляво жилища последователно. При завиване надясно, дръпнете лявата ръка напред, и когато се движат в ляво - дясно.
- Застанете на един крак, а вторият завой на коляното пред него, а след това се премести в страната, доколкото е възможно и да го помогне пружиниращ движение, след което сменяте краката.
Този набор от упражнения могат да бъдат много сутрешни упражнения. Те могат да направят на дневна база.
Описание на причините за гадене при VSD можете да намерите тук.
правилното дишане
Липса на кислород - проява на съдова дистония. Много е важно да се следват правилното дишане по време на физически сесии терапия, това зависи от тяхната ефективност. В кръвообращението се засилва по време на тренировка.
Някои правила за дишане ще ви помогнат осигуряват на организма с кислород ефективно.
Следвайте правилата на дишането по време на тренировка:
- се опита да диша с помощта на коремните мускули, гърдите и диафрагмата;
- Дишайте равномерно, дълбоко;
- по време на тренировка терапия вдиша през носа, издиша устата;
- дишане ритъм трябва да съответства на интензивността на движението.
Първите две правила винаги следват, не само в класната стая. Има няколко дихателни упражнения, които ще ви помогнат да диша автоматично. Те трябва да изпълнява 2 пъти на ден. Те са абсолютно безопасни и дори полезно при VSD.
Направете упражненията 10 пъти всеки в следния ред:
- Затворете едната ноздра с пръст, вторият вдишвам. Мека дъх трябва да се прекъсне три бутам. След това издишайте устата. Изпълнете 10 пъти всяка ноздра.
- Поставете ръцете на гърдите и да гледате, че тя е фиксирана. Бързо вдишвайте носа, закръглено коремче, и издишайте бързо, като го дълбоко.
- Поставете ръцете си върху лентата и повторете предишното упражнение, като се използва този път гърдите дишането. Коремът трябва да е неподвижен.
- По това време, диша в носа, така че първото отваряне на гръдния кош, а след това на диафрагмата и стомаха. Издишайте устата, вкарвайки първия стомаха, а след това компресиране на диафрагмата и гръдния кош.
Дихателни упражнения за насищане на организма с кислород и помощ в борбата срещу световъртеж и нестабилност.
Редовното, правилно натоварване ще ви помогне да се отървете от симптомите на вегетативна дистония и живеят пълноценен и активен живот
пет тибетци
Пет тибетци - уникален упражнение, което дава жизненост на всички органи и нерви. Те насърчават правилната циркулация на енергията в чакрите и са страхотни като упражнение в вегетативно-съдовата дистония. Извършване ги редовно, ще укрепи мускулите корсет, бързо възстановяване на формата и да се чувствате енергични.
Това отнема само пет минути. Като за начало, повторете всяко упражнение 10 - 12 пъти. Необходимо е постепенно да се увеличи броят на повторенията на 21. Това е количеството енергия, ще ви помогне да се постигне по-добър ефект.
Ако се занимават с всеки изминал ден. Следвайте всички инструкции и възможно най-точно, това зависи от получения ефект. Направете всяко упражнение и може да бъде повече от 21 пъти, но това не е абсолютно необходимо.
- Това упражнение има за цел да обучи вестибуларния апарат. Тя ще ви помогне да се отървете от нестабилност и световъртеж при VSD. Направи го внимателно, в противен случай главата може да е много замаян.
- Изправи се, с крака на ширината на раменете, ръцете удължен, палми, докато непокрита и надолу, затворени пръсти. Започнете да се завърти надясно в това положение, опитайте се да се превърне 21.
- След въртящи се изправи прав, краката, взети заедно, ръце на колана си. Няколко носа дълбоки вдишвания, издишвам уста във формата на буквата "О".
- Вдишайте / издишайте два пъти и лежи по гръб. Краката са разширени, глезена натиснат един срещу друг, ръцете са разположени по протежение на багажника дланите надолу.
- Дишането през носа и бавно повдигнете главата си, така че брадичката му докосна гърдите и краката му, малко повече от 90 °. В долната част на гърба, не е необходимо да се откъсне на пода, а пръстите сочат нагоре.
- На издишайте, трябва да се върне към първоначалната си позиция и да се отпуснете мускулите. Повторете упражнението 21 пъти в един ред, като в същото време следват дъха.
- След като се дипломира от упражняването, изправи здраво с краката си заедно и да си ръце на колана. Вдишайте и издишайте в края на първото упражнение. "O", не забравяйте да сгънете писмото устни.
- Ставай на колене, разстоянието между тях трябва да е около 10 см, притиска брадичката към гърдите, ръцете поставени на задната повърхност на крака точно под задните части, подложки на краката, които се намират в подножието точно под пръстите ви докосват пода.
- Инспираторно пещера в в кръста и гърба zaprokinte глава, доколкото е възможно. Избягвайте болката и дискомфорта. Връщане в изходно положение, при което дишането на устата. Направете 21 пъти.
- Завършете упражнението трябва да е същото като предишните.
- Седнете на пода и се простира пред краката, така че ъгълът между краката и ходилата е 90 °, на дланта Притискането по пода, за да бедрата, гърдите брадичка кран.
- На вдишвам повдигнете бедрата и свити колене, постно на краката и ръцете. Торсът трябва да бъде успоредна на пода, а ръцете и краката заедно. Отправете zaprokinte преди.
- На издишайте, се върнете в изходна позиция. Ритмично повторете упражнението 21 пъти.
- Той е завършил дихателните упражнения и позицията, както и в упражнение №1.
- Ръцете и краката направо, пол, се отнасят само дланта и топката на крака, разстоянието между ръцете си около 60 см, както и на краката. Отправете zaprokinte преди.
- На Вдишайте, повдигнете бедрата си нагоре и докоснете брадичката му гърди. Ръцете и краката, без огъване. На издишайте, ние приемаме начална позиция. Повторете 21 пъти. През упражнения, секс, се отнасят само до дланта и краката подложки.
- Изпълнете упражнението, точно като всички останали.
- Това упражнение - допълнение. Той регулира и контролира сексуалната чакра, бутане енергията нагоре, като по този начин се превръща в духовен и положителен ефект върху репродуктивната система като цяло.
- Застанете с ширина крака на раменете, ръцете на колана си. Поемете дълбоко въздух през носа. Издишайте през устата, сгънати буквата "О", за да се наведа напред, с ръце на коленете си. Издишайте въздуха остатъци, се събират в стомаха и задръжте дъха си.
- Върнете се в изходно положение, с ръце на колана. Дълбоко дъх прави само за няколко секунди. Повторете упражнението не трябва да бъде повече от три пъти.
- След извършване, се изправи прав, с краката си на широчината на раменете, ръцете на колана си и диша през носа, издишване устата на под формата на "О".
Изпълнявайте тези упражнения по-добре сутрин преди закуска или вечер преди лягане. Те ще таксува сили за цял ден и нощ, за да се настройват към дълбок сън. Чрез процес вие ще разберете как да упражняват влияние върху вас успокояват или приятен. От това и това зависи от избора на времето на деня.
Описание на видовете VSD може да се намери в друга статия.
Симптоми meteozavisimosti в VSD са изброени по-долу.
Облеклото трябва да е удобно, и стаята е добре проветрено. Най-добре е да се справят с прекрасен пейзаж. Не забравяйте да вземете фитнес мат.
Включете се на факта, че упражнява ще ви донесе много ползи. Следвайте Пет тибетци в добро настроение, без тъмни мисли и чувства на благодарност.
Свързани статии