Как да спрем Йордания?
Ти не знаеш как да се спре Йордания? С нашите съвети ще можете да се отървете от апетита и ограничават храната. Всички съвети гъвкави, те се вписват абсолютно всички. Оказва се, спрете Йордания не е толкова трудно да се направи това, което трябва да следвате няколко правила, които са изброени по-долу.
Храни с нисък гликемичен индекс
Как да се намали апетита ви да отслабнете? В диетата трябва да включва тези продукти, които имат нисък гликемичен индекс. Колкото по-висок индекс, количеството на кръвната захар намалява бързо, и това има отрицателно въздействие върху процеса на отслабване и апетита. Мазни, сладки храни и тестени изделия само ще увеличат апетита ви и вие ще искате да се яде нищо друго.
Зеленчуци, зърнени храни, плодове и постни меса са продукти с нисък гликемичен ниво. Те осигуряват бавно увеличение на кръвната захар, което води до тялото ви получава енергия в продължение на няколко часа.
Яжте бавно
Изследването е проведено и резултатите показват, че хората, които ядат бавно са много по-малко вероятно да страдат от такива проблеми като увеличаване на апетита. Тези хора, които ядат бързо, с помощта на 650-700 калории в продължение на 9 минути, и тези, които ядат бавно - само на 500 калории. В допълнение, поради бавното усвояване на храната, която може да се разбере, че стомахът е пълен с храна, а не искате повече да ядат.
малки порции
Увеличи размера на влакна
Как да се намали апетита народни средства? Трябва да се ядат тези храни, които имат фибри - плодове и зеленчуци. Също така, фибри се продава в аптеките, той е отлично средство за отслабване. Тя запълва стомаха и намалява апетита, просто го напълни с кисело мляко или сок. Можете да замените такъв коктейл вечеря или закуска на. Fiber ви дава усещане за ситост и намаляване на глада, това се потвърждава от многобройни изследвания.
ниско калорични
Изберете тези продукти, които съдържат минимален брой калории. Независимо от това. Те дават усещане за ситост и потискат апетита. Ако наистина искате да се яде, яде ябълка или салата.
по-малко сол
съществува натрупване на излишната течност в тялото, те също така увеличаване на апетита. След солта вие ще искате нещо сладко, след което можете zapet всички сладък сок или кисело мляко. Само си представете какво се случва в стомаха си! Солените храни са не само начин
Не гладувам
Постенето - това е един от основните врагове на правилното хранене. Той създава енергиен дефицит и като резултат, което ядете много повече, отколкото преди пост. Яжте храни с нисък гликемичен ниво 4-5 пъти на ден и се радват на живота си!
добро настроение
Опитайте се да мисля позитивно и да се поддържа добро настроение. Преяждането често се случва само поради факта, че човек в лошо настроение. Серотонин - хормон, щастие, че това се отразява на апетита. Какво храни съдържат повече серотонин? Той е с банани и шоколад, но това не означава, че трябва да ги яде в големи количества, достатъчни 1 банан и парче черен шоколад
Бульон и супи
Преди основното хранене, можете да се пие чаша нискомаслено бульон, то напълно отговаря на глад. За обяд или вечеря, се приготвя вкусна и лесна супа с минимално количество калории.
Интернет списание за модерната жена Delafe.ru - всичко за отслабване и диети
Свързани статии