Всички знаем, че старата поговорка, че трябва да се яде на закуска себе си, да споделят вечеря с приятел, а вечерята дай на врага. Тази поговорка ни дава важна улика за това, което трябва да бъде нашата закуска: обилна и питателна, защото основната му задача е да ни предоставите енергия за останалата част от деня. Въпреки това, в допълнение към енергия, храна трябва да ни предоставите необходимата за живота и здравето на витамини и микроелементи.
За съжаление, за да се затвори сутринта, за да яде, е необходимо и време и навик, и ние често не са. Затова основната задача на всяка домакиня е вероятно да се направи лесна закуска най-здравословни, полезни и, разбира се, вкусно.
Ние съчетаваме полезното с приятното
Добро утро - от времето на деня, когато основите на днешния ден, но тъй като в този момент е важно да се получи положителни емоции. Едно лице може да се насладите в много неща и едно от тях е храната.
Вкусни и любимите ни ястия ни доставят удоволствие и може да повлияе на нашето настроение и здраве, засягащи организма отвътре. Въпреки това, те не винаги са особено полезни. Например, шоколад е вдъхновяващо, но това не е здравословна закуска. Или обичан от много кафе - в големи количества е вредно. И за сутрешно хранене и не се вписва в съответствие с концепцията за здравословна храна.
В този случай, ако говорим за наистина богати елементи, необходими продукти, те обикновено не са много вкусни. Ето защо, основната ни задача - да мамят малко и да се създаде микс от вкусни и здравословни продукти, като се вземе предвид факта, че ние искаме да се подготви закуска бързо и след приемането му не се чувства тежък.
Universal вкусна закуска с овесена каша
На първо място, закуската е перфектен каша. С това, без значение кои са те: жена, мъж или дете - отлично овесена каша може да се зарежда сили на организма и му даде необходимото количество желязо, фосфор, витамини А и С, киселини, които поддържат здравето. В допълнение, след като глад за закуска няма да се появи, докато вечеря, и, следователно, няма да се налага необходимостта от закуска.
Въпреки това, като овесена каша няколко. Това е особено трудно да се убеди децата да ядат за закуска, така че да започне да мамят.
Овесена каша за бебето
Детето не е инат и трябва да се добави закуска с удоволствие да се ориз, грис каша или любимите си плодове или плодове. Използвайте банани за да се създаде оптимистично настроение в детето. могат да се добавят за да се поддържа детския имунитет към каша цитрусови плодове или от боровинки. Можете да поръсите пудинг с настърган шоколад или канела. Елда вкусна комбинира с ябълки и круши. Кук овесена каша за бебето, е желателно да се мляко или млечни продукти, тъй като те съдържат калций, необходим за растежа на костите.
Овесена каша за жени
За жените е важно да се грижи за вашата красота и фигура, толкова много хора предпочитат да се хранят овесена каша, защото включва всички минерали, необходими на кожата да се запази млада и здрава кожа. също така е безвреден и форми и се предлага в много меню диети. Но за да се превърне в мразеше овесени ядки не трябва да направите това вкусно като същевременно се поддържа своята лекота. За да направите това, добавете към нея ябълки, грейпфрут и киви.
След тридесет години, жени, се препоръчва да се яде за закуска ечемик каша, тъй като той е богат на аминокиселини и витамини D и Е, както и йод, желязо и други микроелементи, може да забави стареенето и подобряване на женското тяло. Направете го по-вкусни от помощ кисело мляко или плодове и горски плодове. Също така, заедно с ечемик може да яде сирене. Хубаво е многократно доказано, и парче от любимото си сирене - голямо удоволствие.
Овесена каша за мъже
Овесена каша за мъжете е най-добре да се готви ориз или елда с масло. Те помагат на организма да се освободи от токсините. В този случай, ориз каша също е полезен за правилното функциониране на ставата. Можете да добавите и закуска пиле - това няма да даде "тежестта" ефект и в същото време ще осигури сили на тялото, което мъжете се нуждаят от много, особено ако работата е свързана с физическо натоварване. Тя може да се използва за приготвяне овесени пресни зеленчуци: домати, краставици, грах. Те са богати на витамини и ще помогне да се определи настроението и енергичността.
Въпреки това, без значение колко сте разнообразява зърнени култури - да ги ям всеки ден, никой не иска.
Какво друго да направите вкусна и здравословна закуска
Вкусна и здравословна закуска не трябва да се състои от зърнени култури. Можете да използвате много от продуктите, но вие трябва да се уверите, че те съдържат всички необходими материали и енергия са в изобилие. В този случай, както в случая с овесена каша за деца, жени и мъже перфектни възможности за закуска ще бъдат различни, въпреки че те могат да се комбинират и.
Така че, голяма закуска вариант за хора от всяка възраст и пол е пържено, но е по-добре да се готви със зехтин. Яйцата съдържат много полезни микроелементи, и в яйчен белтък съдържа изисква от организма протеин. Важно е, че самите яйца не са много богати на калории и да помогнат за изграждане на мускулна маса е. Също яйца помага на мозъка да започне да работи по-бързо и повишава кръвното налягане. За мъжете в това ястие, можете да добавите месо, бекон, лук. По този начин, тя ще по-добър вкус и по-ценна енергия. Децата и жените трябва да бъдат добавени към яйца домати, чушки, спанак или целина.
Полезно ще яде за закуска и варени яйца. Те съдържат същите хранителни вещества, но имат съвсем различен вкус. Единствената уговорка - в напреднала възраст не се препоръчва да се консумират храни повече от 3-4 яйца на седмица.
На закуска, много полезно да се яде извара, която е почти универсален продукт и напълно може да се комбинира с почти всеки продукт. Важно е, че сиренето може да има различно съдържание на мазнини и следователно е подходящ за всички членове на семейството. И не забравяйте, че това е част от сирене напълно отговаря на дневната ставка на калций за организма. В допълнение, тя съдържа редки аминокиселини и хранителни вещества.
Кук закуска от извара може да бъде сладък: добавяне на плодове, горски плодове, шоколад, кисело мляко, мед и ядки. Той ще даде усещане за лекота, и ще премине перфектно с мляко. Напълно подходящ за първия ден яде чийзкейк или сирене рула и палачинки, а за мъжете - задочник с мляно месо и сирене. Можете също така да се смесва с извара херинга, шунка, билки и много други продукти и се използва като pashtetnuyu маса, то разпространение на хляб.
Важно е, че трябва да се яде хляб е черен. Желателно е, че тя съдържа трици или пълнозърнести храни е. Този хляб ще бъде наистина полезно и ще му даде тялото се нуждае от въглехидрати, витамини и фибри. Но трябва да бъде изоставена от бял хляб и ролки - те не дават нищо, но излишните сантиметри и тегло в стомаха.
Какво би закуска е напълно полезно, че е необходимо да се пие чаша портокалов сок на сутринта. Той ще бъде създаден енергиен тласък и се събуди мозъка. Ако сте привърженици на топли напитки, да пиете зелен чай на сутринта - той е богат на антиоксиданти и добро за кожата си. Можете да добавите мед или лимон.
Използването на комбинация от тези продукти, можете да създадете вкусна и здравословна закуска, която ще ви помогне да бъдете здрави, пълни с енергия и позитивизъм.
Свързани статии