Упражнения за укрепване на мускулите на краката, полезни за всички хора, независимо от възрастта и пола. да ги изпълни, трябва винаги внимателно, като се обръща внимание на собственото си здраве и тяло състояние. Снажен силни крака, за да получите много по-лесно, отколкото изглежда. Достатъчно 7 елементарни упражнения.
За да научите как се прави това упражнение стои с гръб към стената, в близост до който се намира на малък стол. Поставете краката си в предната част на столчето, somknite колене и се опитват да се облегнете назад в стената. Поза, макар и неприятно, но това е, което прави мускули работят. Без да откъсва раменете му от стената, седна на един стол, бавно се върнете в изходна позиция. Извършване на всяко упражнение в продължение на три групи от 10-15 клякам.
Squats с разкрачен
Спред краката си по-широко от раменете, да седне на един въображаем стол. Повдигнете 10-20 см, престой, седна отново. Spin в това упражнение трябва да е винаги прав. Натоварването трябва да се дава на мускулите на бедрата и задните части, а не на колене. Извършване на три набора от 10-15 клякам.
Застанете на пръсти и бавно, нежно преминава през от единия край на стаята до друг и обратно. Това упражнение може да се направи по време на работа, например, по обяд, облекчаване на напрежението надолу. Тя е само на три до пет минути на състезанието.
Скачането на въже
Прескачане на препятствия - това е един от най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на краката. Техниката не трябва да предизвиква болезнени и неприятни усещания. Първо трябва да скочи на два крака, а след това се обръща към левия и десния крак. Младите хора да упражняват трябва да се направи за 12-15 минути, тези над 40-10 минути с една или две паузи.
Упражнения с топката
Lunges трябва да се правят повърхностно, ако има проблеми с коленете. Правене на напади могат да бъдат както напред и назад, за да се зареждат различни мускули са добре съчетани с пляскаше с ръце или наклони. Напади 15-17 пъти на всеки крак.
Ако всяко упражнение се появи дискомфорт, незабавно прекратете упражнението. Sports трябва да бъде забавно!
Свързани статии