Как да се увеличи интензивността на обучение за мускулна печалба - един от най-големите предизвикателства пред които са изправени културисти. Как може да сте сигурни, че всички мускулни влакна се използват и усъвършенстват по време на това упражнение, а в действителност само след достигане на изследване на тази група от мускулни влакна в близост до сто процента (когато мускулна група Прецакани), можете да очаквате и дори разчитат на факта, че растежът мускули могат да бъдат увеличени. ВНИМАНИЕ! Всичко това е вярно само в контекста на тренировка и аз вече не мога да се обадя за ежедневна izmochalivaniyu тази мускулна група в рамките на седмичната microcycle. Веднага се научи как да се изчерпи на мускулите и да даде тази група почивка на мускулите и възстановяване (48-72 часа, малки и големи мускулни групи, съответно). Играйте на контраста и мускулна група ще ви благодаря качество хипертрофична отговор и по този начин масата за бързо набиране, и най-важното, стабилна здраве сега и за в бъдеще!
Отговорът е прост, ще трябва да работят до мускулна недостатъчност и високи нива на интензивност на обучение, отколкото преди. То също така гарантира, че обучението се стимулира растежа на мускулите и поддържане на напредъка във времето, като по този начин се намалява вероятността от регресия.
Но как да добавите интензивност упражнения на практика? 8 начина
За щастие, има са доказани методи и техники, които трябва да следват, които са описани по-долу:
- Повишена обременяване - otyazhelev пейка или пръчки, със стъпка увеличаване снаряд операционната маса, достатъчно да осигури на мускулите, които се движат извън предишната си точка на отказ по този начин поддържа сградата на мускулите. Целта - да се увеличи Собственото тегло на упражнение (движение) на, когато достигнете, когато се работи с него от шест до осем повторения и мускулна недостатъчност с това вече не се случва.
- Променете упражнение - за да се постигне максимален растеж, трябва да се развиват всички мускулни влакна в групата на орган или мускул. Чрез промяна на ъгъла (например в наклонено лег) или въвеждането на нова програма за упражнения ще стимулира растежа.
- Намаляване на интервали от останалите - да се даде на мускулите по-малко време за възстановяване, преди да ги излага на по-нататъшна работа, той има ефект на увеличаване на интензивност.
- Предварително умора - когато те включват две или повече мускули, най-слабите от тях ще попречи на работата на основните мускули на неуспех. Отговорът на този въпрос - първо се изолират и гумите на първичния мускула точно преди друг упражнение, в която е участвал в работата през всички големи мускулна група на неуспех.
- Въведете суперсерии - това включва изпълнението на две упражнения за една и съща мускулна група, без интервал почивка. Това означава, че трябва да се използват различни мускулни влакна, които стимулират по-голям растеж.
- Използване на частични повторения - в момента на мускулен отказ, че няма да бъде в състояние да завършат пълния обхват на движение за дадена тренировка. Извършване на частичен повторение, в които се оказва, е ограничено до определена част от обхвата на движение, независимо дали натиснете или дръпнете, ще продължи да се търси, е една и съща мускулна група, дори и след появата на отказ нея. Този метод е особено полезен за напреднали културисти, тъй като позволява да се увеличи интензивността без добавяне на допълнително упражнение, което може да доведе до претрениране.
- Използвайте изометрични контракции - това включва задържане на теглото с появата на мускулна недостатъчност, да се стимулира статично свиване на мускулите.
- Нанесете принудени повторения - това включва изпълнението на една или повече крайни повторения след появата на мускулна недостатъчност. Вие се нуждаете от помощта на опитен помощник - обучение партньор, за да се опита да го направи, когато се прилага подход изпълнение точка ще бъде постигнато, за да включите следната хитрост: той трябва да се възползва от момента и да им бързат да се намеси, докато все още можете да се конкурират, и е бързо да реагира и да се намесва просто не се чувствам в момента, само когато си черупка започва да се движи в обратна посока.
След като добавите тези техники, за да си тренировъчен режим във фитнеса вие ще знаете, аз направих всичко възможно, за да се максимизира мускулния растеж.
Предишна публикация Следваща Предишна публикация Следваща
Свързани статии