2.1 Методи за увеличаване на интензивността.
Методи за увеличаване на интензитета
Методи за увеличаване на интензивността се използват в програмата за обучение, за да се подобри и цялостната интензивността на вашата тренировка и интензивността на отделните упражнения.
Най-често във физически методи на обучение за подобряване на интензивност индивидуално упражнение не се използва, тъй като почти всички от тях са необходими за постигане на мускулна недостатъчност. А мускулна недостатъчност - не винаги е добро.
Но методи за подобряване на интензивност упражнения могат да бъдат използвани за увеличаване на потреблението на енергия. Най-често използваният е да цикъл за намаляване на подкожната мастна тъкан.
Принудително повторение - метод за постигане на динамичен провала с помощта на партньор. Едно лице изпълнява упражнение след провала, партньорът му помага да изпълни 1-3 повторения.
С динамичния отказ на мускулите не е в състояние да се свие с дадено тегло, но с намаляване на теглото на това дори може да бъде намалена, така че партньор намалява теглото (помага на хората) и мускулите все още е в състояние да направи няколко повторения. Насилствените повторения трябва да се разглеждат като метод за увеличаване на интензивността, така имайте предвид, че възстановяването на мускулите след такъв товар може да бъде по-дълго.
В физическа подготовка, най-често не се използва. Принудително повторение води до много силна мускулна недостатъчност. Той причинява голям брой моторни единици. Това може да предизвика тежки mikrotaravmy мускулни влакна. А много голям шанс да навреди както на мускулните влакна, както става и сухожилията.
Измама (от Eng -. Hoax) - и един от методите за увеличаване на интензивността. При настъпване на мускулна недостатъчност по време на тренировка, човек може да включва други (по-силна) мускулна група, която да направи още няколко повторения. Пример: мъж изпълнява мряна букли (повдигане мряна бицепс) в същото време в последния повторение прави тялото на движение, за да разпръсне пръта, като по този начин опростява част на амплитудата и да се помогне.
Изневяра метод за по-напреднали стажанти, тези с добре развита невромускулната връзка, и те могат да следи натоварването на мускулите. Ако новодошлия ще извършва упражнения с измама, а след това до голяма степен ще помогне на големите мускулни групи, свеждане до минимум на тежестта върху целевата мускулна група.
Измама е целесъобразно да се извърши с достатъчно обучение и опит предимно за сцепление мускулни групи (лат, бицепс, средни и задната делта). Това се дължи на факта, че в тези мускулни групи са в състояние да помогне на тялото, движението на мускулите. групи преси мускулни (гърди, трицепс и предните delts (удължаване ръцете на блока може да са изключение) за трицепс), не можете да използвате измама. Ако човек е измама да се използва една пейка в движение - това е упражнение техническа грешка.
Един пример за правилното използване на измама:
Тяга долния блок на стомаха - при изпълнение на упражнения човек може да направи движението, при обратно, включително работата на дълго мускулите на гърба, като по този начин помага да се справят с най-широкия товара.
Пример погрешно използване на измама:
Лег - при изпълнение на упражненията човек издига таза на пейката, за да се даде възможност на работата на по-силна част на дъното на гръдните мускули и да се справят с натоварването. В този случай, упражняване не е технически правилно.
В физическа подготовка, най-често не се използва. Изневяра води до много силна мускулна недостатъчност. Той причинява голям брой моторни единици. Това може да предизвика тежки mikrotaravmy мускулни влакна. Шанс да се нарани по-малко, отколкото през принудени повторения, тъй като този метод се използва главно в "дърпането" мускулни групи, които са по-малко вероятно да се контузят.
Частично повторение - повторение не е пълна амплитуда, са чрез увеличаване на интензивността. При възникване на повреда на динамичен мускула не е в състояние да изпълнява повтори с пълна амплитуда, но разполага с достатъчно сила, за да извършите частично повторение, на половин амплитуда, а вероятно и в третия.
Вярно е, изпълнява частично повторение на мускула под напрежение, а в някои случаи е необходимо да се извършват упражнения с партньор, който ще бъде в състояние да взема черупка.
Пример притиска движения:
При провеждане на лег човек не може да се справи с още едно повторение, така че той понижава бара до гърдите и се опитва да изтръгне максимална отгоре, след спирането на пръта може да се пропусне и да направи още един повторение в амплитудата половина.
Преместване Пример тягови:
Когато гостилница лицето не може да направи друго повторение, така че трябва да падне надолу, колкото е възможно и да направи дори и частично повторение на амплитудата половина, така че може да се направи още 1-2 частични повторения.
В физическа подготовка, най-често не се използва. AB доведе до много силна мускулна недостатъчност. Той причинява голям брой моторни единици. Това може да предизвика тежки mikrotaravmy мускулни влакна. Шанс ранени увеличава в мускула по-лесно да наранят в пренатоварени позиция.
Капка набор (или пирамида отпадане тегло) - един от методите за увеличаване на интензивността. След мускулна недостатъчност или извършване на предварително определен брой повторения трябва да се намали теглото на снаряда и изпълнява няколко повторения. Този метод е нещо подобно на принудени повторения, но теглото е намалено с вас лично, без помощта на партньор.
ИЗПЪЛНЕНИЕ набор капка:
Удължаване ръце, за подреждане на блок - извършени предварително определен брой повторения с конкретен тегло или мускулна повреда, след което лицето премахва от 10 до 50% процента от теглото и изпълнява още няколко повторения на неуспех.
В физическа подготовка не се използва. Отпадането тегло води до много силно киселинното съдържание на мускулните влакна и освобождаване на големи количества киселина и водородни йони млечна. Много ефективен метод при вземането на фармакологията, без фармакология може да доведе до силно намаляване на киселинното съдържание на клетките и увреждането на структурите в края направи повече вреда, отколкото полза.
Надмножество една мускулна група - изпълнението на две (или повече) от упражнения на мускулна група, без почивка, след това, което се случва, почивка и отново свирят две упражнения, без да спира. Идеята е да се заредят едновременно различни офиси мускул или група мускули на главата, може да се използват и полиартрит odnosustavnoe и физически упражнения, за да се възползват максимално от тежестта върху целевата мускулна група.
Пример упражнения с акцент върху различни мускулни глави:
Френски пейка състояние и лостове да блокира кабел тече набор, един след друг, без почивка, френската преса се фокусира повече върху дългата глава на трицепса, а разширяването на ръцете на блока - от външната страна.
Пример упражнява с полиартикуларен и odnosustavnymi упражнения:
Лег и смесване ръцете на подреждане на блок извършват набор, където игра зацепва гръдния, трицепс предната делтоидната област мускули лъч и ръцете главно намаляване на гърдата. Ето защо, при извършване на определени коремните мускули, за да получите по-голям товар, отколкото ако един асансьор.
В физическа набор обучение в един myshenuyu група не се използва. Мрежа води до много силно киселинното съдържание на мускулните влакна и освобождаване на големи количества киселина и водородни йони млечна. И създаде влошили позволява различни моторни единици, тъй като те използват различни упражнения.
Надмноженство на различни мускулни групи - извършване на две упражнения за различни мускулни групи, без почивка. Може значително да увеличи интензивността на вашата тренировка.
Едно примерно изпълнение на обединение на различни мускулни групи:
В изпълнение на тягата на горната част на блока, а след това се изглади ръцете на блока напред. Този комплект ви позволява да тренирате различни мускулни групи по-кратко време, като по този начин се увеличава интензивността на вашата тренировка и да увеличи разходите за енергия.
В физическа подготовка се използва, за предпочитане в цикъла, за да се намали количеството на подкожна мазнина.
Circle упражнения - попълване на определен брой упражнения, едно след друго без почивка. В действителност, диапазонът е подобен на свръхнабор, но включва по-голямо количество физически упражнения. Кръгът може да включва от две и до 8-10 упражнения.
Едно примерно изпълнение на кръга от упражнения:
Извършени клякам, лег след след падащото упражнение и след свиващи и разгъващи рамена на блока, след този кръг на упражнение трябва да почиват, а след това кръгът се повтаря.
Той често се използва в физическа подготовка, но само в цикъла, за да се намали количеството на подкожна мастна тъкан. Един от най-добрите методи за увеличаване на интензивността на вашата тренировка.
Свързани статии