Така че, който искате да победи личен рекорд в набирания. Тогава Протегни често. Това е най-краткият отговор в едно изречение. Ако ще да се изравнят веднъж седмично с една и съща сума на масивите и повторения, рекорден брой не могат да видят.
Програмата, в които се практикува, е подходящ не само за тези, които ще имат за цел да се удар на световния рекорд. Аз го използва за задаване на много лични постижения в набирания и лицеви опори на хоризонталната лента.
Ако в момента не са в състояние да се изравнят и два пъти, тази програма не е за вас - това не е за вас. Но ако можете да дръпнете десет пъти хоризонталната лента и лечение с голямо уважение, готови да се учат от човек, който е бил най-добрият.
Програма за увеличаване на броя на набирания
Армстронг се обучава от понеделник до петък, и в почивните дни отпочинали. Но това не е само затяга. Всяка сутрин той направи три възможни тежки подход за лицеви опори. Това ни позволи да се поддържа мускулния баланс, който отговаря за преси (гърдите, трицепс).
Тази програма се фокусира върху мускулите, отговорни за тягови (бицепс, гръб). Общо време за почивка между сериите е някъде между 5 и 10 минути.
Останалото е една безкрайна поредица от набирания. Но тук е важно да бъде ясно: трябва да наваксат чисти, всички правила на изкуството. Това означава, че е необходимо да се преодолее целия диапазон на движение, без резки и потрепване на краката, а не по някакъв начин издържат брадичката си към бара. Всичко, което трябва да направите, е красива и под контрол, и ако още веднъж, за да се изравнят с перфектна техника не може просто да завършите комплекта.
Това са дните на обучение
Ден 1: Максималните набирания
- Pullups: 90 секунди почивка между всеки, следват 5 набори от макс. повторения.
Ден 2: стълбище
- Pullups: 1-ви манш представител, почивка на 10 секунди, след което два повторения, почивка в продължение на 10 секунди, следван от 3 повторения и така нататък, докато стигнете до своя максимум. И така три пъти. 3 серии от макс. повторения.
Ден 3: ден девет подходи
Изберете броя повторения, които ще ви позволи да завърши 9 комплекта с 60 секунди почивка след всяка серия. Например, да речем, че решите да направите 9 комплекта 6 пъти. Ако не бяхме в състояние да стигнем до 9 подход избраната цифра е твърде висока. Ако усилие извършва всички девет, а след това ние поставяме пред себе си твърде проста задача. С една дума, ние трябва да се експериментира.
- Набирания: 9 групи от макс. повторение;
- Обратното захващане набирания: 9 комплекта макс. повторение;
- Широки захващане набирания: 9 комплекта макс. повторения.
Ден 4: Максимално подход
Това е повторение на третото упражнение, но вместо 9 комплекта правят толкова, колкото можете. Мислете за това като тест, който ще покаже дали да се увеличи броят на повторенията в работната подход е време. Ако преди това е сравнително лесно да се добави 1 повторение във всяка група. Ако днес усвоили всички девет подходи, следващата седмица се добавят повторение и използва нова забележителност в деня на деветте набори.
- Pullups един подход макс. повторение;
- Pullups обратен захват един подход макс. повторение;
- Широк сцепление Pullups един подход макс. повторения.
Ден 5: труден ден
В програмата на този ден трябва да се променят непрекъснато, така че мускулите не разполагат с време, за да свикне с натоварването.
- Набирания с тежести. 5 комплекта макс. повторения.
Набирания не са еднакви
Можете да използвате тази основна схема за подобряване на резултатите в всяко упражнение, телесно тегло, което се осъществява на броя на повторенията, например, лицеви опори, спадове, лицеви опори на хоризонталната лента. В този случай, няколко дни ще са необходими малки корекции в програмата. Така например, през деветте набори, което трябва да се изцеди от хоризонталната лента, първо стандартен захват, а след това тесен, но в крайна сметка - широк.
Отнасяйте се сериозно тази програма, и ще видите как цифрите ще се покачват. И не забравяйте да споделите с нас техния успех!
Приятели подкрепят нашата група във Фейсбук, я споделите с приятелите си или да кликнете върху "Харесва ми!", И винаги ще бъдете в крак с най-актуалните новини "Duty Rockers!"
За вас, ние събираме най-доброто обучение на препоръки храненето, и разбира хумора на света на красивите, енергични и здрави хора - като имаме с вас!
PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓
Свързани статии