Как да се ускори обмяната на веществата и отслабнете

Ускоряване на обмяната на веществата в организма - е да стане на няколко крачки по-близо до тънък фигура. За да метаболизма да работи за вас, а не непременно да се ползват услугите на специалисти по хранене, обучители и модерни клиники. В дома, можете да постигнете отлични резултати.

Тайната на успеха се крие в един цялостен подход. Това правилно захранване и усиления приемане на отделни продукти, комбинацията от сила и кардио, масаж и други външни влияния върху метаболизма. По желание, човек може да се използват специални таблетки или напитки, за да се ускори обмяната на веществата.

Общи принципи на храна, за да се ускори обмяната на веществата

Вие трябва да се откаже от нездравословна храна. В основата на храната трябва да е здравословна храна, особено на така наречения "негативен калории". Те включват всички зелени зеленчуци (броколи, аспержи, зеле, тиквички), както и някои плодове (ябълка, лимон, манго, ягоди, мандарини). Природни билки и подправки също спомагат за ускоряване на метаболизма на тялото.

За да отслабнете, трябва да ядете следните правила:

Този ход ще ускорят метаболизма си с 5-10%.

Superfud за бърз метаболизъм

Кои храни са в състояние да се ускори обмяната на веществата?

Представяме на десетте най-големи лидери, от които ние не трябва да забравят, че, ако искате да отслабнете:

Малко повече за обмяната на веществата

Не забравяйте за течната храна - супи. Уверете се, зеленчукови и месни бульони. Комбинацията от твърди и течни продукти благоприятен ефект върху апетита и насърчава изгаряне на метаболизма на мазнините. Крем позволява да се поддържа чувството за ситост в продължение на 2-3 часа. За да отслабнете всеки ден да се яде супа.

Кокосово мляко снабдява организма със специални мазнини, които не са трансформирани като другите. Те просто идват в черния дроб и се превръща в енергия, необходима за мускулната тъкан и вътрешните органи.

Обогатете бобови продукти от менюто, които са източник на растителни протеини и фибри. Достатъчно количество витамини могат да намалят стреса, намаляване на мускулна маса и влошаване на нервната система. В резултат на това - обмяната на веществата става достатъчно бързо, за да изгаря мазнините без усилие.

Яжте здравословни храни през сезона, а вие не само ще ускори обмяната на веществата, но и предотвратяване на редица заболявания.

физическата активност

Силова тренировка

На всеки 10 години става по-бавен метаболизъм от 2-4% се дължи на загубата на мускулна тъкан. Последното е активен потребител на енергия, дори когато човек е в състояние на покой. Изводът е: да отслабнете, трябва да развием мускули.

Помощ в тази власт или аеробно тренировка. Максималната продължителност и класове - 60 минути. Мускулна група или един мускул трябва да бъде под налягане за 40-60 секунди.

Най-ефективните упражнения за метаболизъм са напади, клекове, лицеви опори и натиснете. Ако имате гири, страхотно! С тях можете да направите цялата програма за обучение, която дава възможност да се работи почти всеки мускул. По време на физически упражнения, ще горят сравнително малко калории. Но в рамките на 12 часа след окупацията на метаболизъм е доста бързо, което е разделянето на мастна маса и загуба на тегло.

Метаболитният обучение ефективно ускорява обмяната на веществата. Тя започва с една малка kardiorazminki при средна скорост. След това е необходимо за изпълнение на цикъла на функционални упражнения.

Ще подходим тези, от които ние сме споменати по-горе. Приемайте по една задача за 20 секунди, а след това 10 секунди почивка. След това, на 30 секунди изпълняват друга тренировка, и повече от 10 секунди почивка. Бъдете сигурни, да се редуват интервали от време (20-30 секунди), така че мускулите не свикне с товара. Такава активност ускорява метаболизма с 15-20%.

аеробни упражнения

Сърдечно също са добри за обмяната на веществата. Те кислород до тъканите изобилие при които всички метаболитни процеси се появяват по-бързо. Необходимо е да се занимава с най-малко 30 минути (в случай на стандартна обучение) с пулса на 60-80% от максимума. HR се изчислява като 220 минус възрастта.

Най-ефективни за ускоряване на обмяната на веществата се считат за цикличен обучение на цялото тяло. Схемата е следната: интензивни упражнения - пауза (20-30 сек.) (10 сек.).

И така няколко обиколки с различни упражнения. Като цяло, в размер не надвишава шест сесии. обучение с висока интензивност интервал е вторият продължава само 7-10 минути, но след 36 часа на метаболизма достатъчно бързо.

Тук е необходимо да се комбинират сила и кардио. Разни скокове, люлки, тичане на място, клякам, напади от скокове и други подобни упражнения ви осигурят добър метаболизъм. Такова обучение се равнява на 1-1,5 часа джогинг или колоездене.

Препарати за ускоряване на метаболизма

Ако смятате, че правилното хранене и физически упражнения, не е достатъчно, можете да вземете специални хапчета. Техните активни съставки трябва да бъдат: кофеин, L-тироксин, хром и други добавки. Тези синтетични наркотици.

"Лида", следва да се отбележи хапче между хранителни добавки. Те включват естествени екстракти от растителен произход, особено плодове гуарана, кола, гарциния, копривка, porii kokosovidnoy. Комбинираният ефект на тези и други ексципиенти, осигурява бързо насищане и метаболизъм.

Таблетките "Turboslim алфа-липоева киселина и L-карнитин" осигуряват отлична работа на ензими, които разграждат протеини, мазнини и въглехидрати, нормализиране на кръвната захар и общо подобряване на качеството на метаболизма.

Активни добавки - стимулатори, термогенни, някои хормони - помагат постигне ускоряване на обмяната на веществата. Но сами по себе си те не зададете себе си!

други препоръки

За да се постигне най-добър ефект ще следва следните съвети:

Този комплекс трябва да се превърне в начин на живот. Тя ще помогне за ускоряване на обмяната на веществата, за да се образува красива фигура и да я поддържа в това състояние в продължение на много години.