Вие току-що стана от масата, а вие отново измъчван от глад. Не се занимават с глада и апетита лудории. Ще ви покажем как да се справят с емоционалната глад.
Понякога изглежда, че сме водени глад. Опитайте се да отида до магазина, когато сте гладни! Ние можем да ви уверя, в кошницата ви ще бъдат продукти, които не са ви нужни! Ето защо не можете да отидете на пазар, дори и с леко чувство на глад.
Топ 4 правила, които да се справят с емоционалния глад
Ако бъде приет 3-4 часа след последното хранене, както и да се почувствате глад, той е истински! Това време е достатъчно, за да се гарантира, че тялото се нуждае от ново парче храна. Ако сте се борят с емоционален глад, трябва да имате ясен график на хранене. Например, 7.00 закуска, закуска 11.00, 13.00 обяд, закуска 16.00, 18.00 и 20.00 вечеря, лека закуска. Вашето тяло се нуждае дисциплина, но в този случай той няма да мисли, че той е бил отново искат да напуснат, без обяд. Намерете време за себе си и да не се прекъсне графика си!
Закуска - задължително!
Ако не искате да имате проблеми с емоционален глад, всяка сутрин започва със закуска. Първото хранене ще ви помогне да се настройват към следващия ден и зарежда организма с енергия. Закуската може да бъде лесно, но не забравяйте да започнете сутринта с него. Например, една подготвена 50 грама овесени ядки с плодове или да направите сандвич от пълнозърнест хляб и сьомга.
Оставете се на лека закуска след 18.00
Много хора все още смятат, че не можете да ядете храна след 18.00! Това е погрешно схващане, тъй като може да си легне с глад, а скоро и тялото ви ще се реши един трик - ще предизвика емоционален глад! Последното хранене може да бъде направена на 4 часа преди сън, така че можете да си позволите да 18.00 след пиене на чаша кисело мляко, яжте лека зеленчукова салата и т.н.
Ние не се ограничи, и намери заместник
Ако не искате да се справят с емоционалния глад, не ограничават тялото си и за подмяна на вредни продукти изглеждат. Например, на мястото на захарта с мед вместо бонбони яде сушени плодове и т.н.
Тези прости правила ще ви помогнат да се отървете от емоционален глад! Ако смятате, че не могат да се справят сами, помолете за помощ от диетолог.
Свързани статии