Прогресивна релаксация според Джейкъбсън.
Невромускулна (прогресивно) релаксация на Джейкъбсън.
Какво е нервно-мускулна релаксация.
Невро - мускулна (прогресивно) Релаксация - техника за намаляване на нервно-мускулната например zheniya, която е разработена през 30-те години на миналия век, а Чикаго лекар Едмънд Джейкъбсън (друг транскрипция Джейкъбсън) и е описан в книгата си "Прогресивна релаксация" (1929) , Тази техника е била първоначално предназначена за болнични пациенти, които изпитват стрес. Dzhekobsonobratil внимание на факта, че напрегнатите пациентите могат да не бързо и напълно слабите раси. Това е очевидно, например, въз основа като набръчкана челото. Опитвайки се да се отърве от такива мускулното напрежение остатъчна, Джейкъбсън започва да преподава на своите пациенти упражнения, които изискват първо на скриване на определена група мускули, а след това се отпуснете, като се започне от една мускулна група в друга.
По този начин, като основната идея тук е etsya получаване на по-пълна и конкретна усещане напрежение и метод Нес отпускане на мускулите, в случай на това напрежение. "Този, който може да се научи да се отпуснете, когато се сблъскат с стресор получите СЗО възможност за избор на най-надеждният начин да се реагира. Това означава, че вместо да отразяващ-прогресивните реакция може просто да спре, да разгледа естеството на заплахата, да се оценят последствията от възможните отговори и да изберете най-подходящите "(Е. Джейкъбсън).
Невромускулна релаксация започва с една група от мускули, зад най-факта, че се присъединява към друга, СТО, докато първият вече спокойна, и така продължава толкова дълго, колкото се постига релаксация цялото тяло (което е защо тази техника понякога се нарича прогресивна). В началото тя etsya крайниците - ръцете и краката, като постепенно се движи към центъра - на главата и торса. Релаксация на съзнание в този случай се постига чрез релаксация на тялото [1].
Както при всички други техники за релаксация, нервно - мускулна релаксация е необходимо да се справят с редовно. Резултати от нервен - мускулна релаксация манифест по-ярка, след като получи достатъчно количество опит с тази техника.
Предимства на нервната - мускулна релаксация.
Тази техника за релаксация успешно помага да се отпуснете и да не изисква специално оборудване. Освен това, независимо от факта, че според Д. Джейкъбсън, за да получите резултатите, които трябва да се практикува тази техника в тези-chenie няколко години, подобряване идва след няколко седмици, ако се справят с него три пъти на ден в продължение на пет - шест минути. В допълнение, нерв на - мускулен relak satsiya влияе положително както физиологични и психологически съвместно стои човек.
Описването на резултатите от нервно - мускулна релаксация, имайте предвид, че облекчаването на скелетните мускули помага да се отпуснете всички мускули, както и храносмилателната и сърдечно-съдовата система. Учените са открили, че нерв - релаксация на мускулите помага при главоболие, мигрена и болки в гърба. Последици от мускулни скоби, и ирационален-крак мускулна napryazheniyamogut за да се компенсира или поне смекчени с помощта на редовни физически упражнения нервно - мускулна релаксация.
Тя доказа, че нерв - релаксация на мускулите има много психо-логически ефекти, което се отразява на психическото състояние и поведението на човека Дения. Например, изследванията показват, че студентите с отрицателен самостоятелно - концепция, това нервно - мускулна релаксация, адаптирани за по-доброто им самостоятелно изображение. Освен това, депресия, тревожност и безсъние, според резултатите от друго проучване, също премина в резултат на окупацията на невро - myshechnoyrelaksatsiey. Алкохолизмът, пушенето и употребата на наркотици също е зло, лекувани с използването на тази техника.
Трябва да се отбележи, че почти всяка форма на релаксация е да се намали безпокойството - когато умът е спокоен, тревожни мисли proyav-lyayutsya напълно. Въпреки това, той е в процес на нервната - мускулна работа релакс с тревожност най-ефективен. Ето защо, тази техника се РЕКОМ-vestigated особено тревожни души.
Как да се справим с нервно - мускулна релаксация.
Уверете се, че дрехите не са срамежливи, и стаята доста ТЕ-ООП - че е трудно да се отпуснете в студена стая, тъй като кръвта не може да направи своя Bodnya-крайник. Желателно е също така да премахнете обувките си.
Дискомфорт или bolez-nennye усещания в процеса на работа по всяко време да се премахне, спират на упражнението. Не е необходимо да се щам дьо грим или повредени мускули. Те могат да отидат по-късно.
Направи тези упражнения бавно. Това е доста дълъг процес, така че не очаквайте страхотни резултати веднага след няколко сесии.
Невромускулна - мускулна релаксация, както и в друга и всяка друга техника релаксация, желателно е практика на храна - по време на процеса на смилане увеличава притока на кръв към стомаха. Това усложнява процеса на релаксация, тъй релаксация отговор характеристика на притока на кръв към крайниците.
Свързани статии