Dukan Diet са 4 фази, които се наричат "Атака", "круиз", "Определяне" и "стабилизиране". Първо продължава от 3 дни до 1 седмица и започва процеса на загуба на тегло. Ако имате намерение да загуби 10 кг или по-малко, тази фаза трябва да продължи в продължение на 3 дни. Планираното намаляване на тегло 10-20 кг трае 3-5 дни. 20-30 кг - 5-7 дни. Ако искате да отслабнете с 30 кг или повече, по време на тази фаза на диетата трябва да бъде от 5 до 10 дни.
Във фаза период "Атака" изключи продукти, които съдържат големи количества въглехидрати, както и ястия от свинско, телешко, заешко, патица, гъска. Оставя се да се яде риба, месо от пуйка и пиле (без кожата), морски дарове, шунка, черен дроб, нискомаслено мляко и млечни продукти, яйца. Ограничете приема на сол. Храни по-добре да се вари или се пече, да се хранят пържени нежелателно.
Вторият етап от диетата за отслабване наречен "Круз". Тя трябва да продължи до постигане на желания резултат, това може да отнеме от един до няколко месеца. Необходимо е да се редуват на "протеин" и "растителни" дни. Препоръчителна система 1/1 като най-лесно за организма. Ако искате да отслабнете 10-30 кг, преплитане на схемата трябва да бъде 5/5.
Меню в "протеин" датата е същото като "Атака" фаза в дни. В "растителен" ден може да бъде допълнително включен в диетата на зеленчуци, които не съдържат захар и нишесте (картофи, леща, грах, боб). Тя е позволено малко количество нискомаслено сирене и какао, червено, бяло вино.
Основната цел на следващата фаза, наречена "Ремонт" е да се предотврати връщането на наднорменото тегло. Определя продължителността на периода на броя кг отпаднали, в размер на 1 кг-10 дни. През това време включва диета, Ducane продукти, които се използват в първа и втора фаза.
Освен това всеки ден е позволено: 40 грама сирене, 2 филийки ръжен хляб, някои плодове (с изключение на грозде и банани). Два пъти в седмицата можете да си приготвите ястия от храни, съдържащи скорбяла като картофи или боб. В допълнение, два пъти седмично, за разрешаване на всякакви храни (в умерени количества) в едно хранене. В този случай, в дните на "почивка" не трябва да бъде един след друг. Веднъж седмично има "уволнение" в деня на протеини храни.
На етапа на "стабилизиране" меню компонент от желаните продукти, консумиране на храна в умерени количества. Не забравяйте да се храните с ниско съдържание на мазнини твърдо сирене, плодове. Ограничете количеството на ръжен хляб до 2 броя на ден. Веднъж седмично, което трябва да се проведе "протеин" ден. Продължителността на тази фаза на диетата не е ограничено, но се препоръчва да се придържат към такава система целия живот на захранване.
Важно: за да се избегне запек по време на диета от Dyukanu Не забравяйте да включите в диетата на овесени трици. На етапа на "атаки" дневен прием, трябва да е 1.5 л по време на "Круз" - 2 супени лъжици "Ограничения" - 2.5 супени лъжици "Стабилизиране" - 3 супени лъжици
Свързани статии