Как да се следи напредъка обучение
Мнозина започват да се занимават със спорт и да се хранят с ентусиазъм. В разгара на новодошлите сме уверени, че ще постигнат целите си, но много често, въпреки, упражнявани усилията през месеца те хвърлят началото си ... Защо? До голяма степен, тъй като целта бе първоначално определен неправилно. Тъй като упражнение и се хранят правилно, вие трябва незабавно да се настроите на сериозна работа и на факта, че през първите 4-6 седмици, резултатът може да не е много забележим. Има много причини, като "разходка" на водата, възникващи мускули, промяна на организма по отношение на новия ритъм на живот ... Можете да се изброят много време. Основното нещо - не се страхувайте от трудности и да се придържат към избраната стратегия и режима, а след това резултатът е длъжен да бъде!
Важно е в този случай да се знае как да се измери напредъка им. Аз вярвам, че има 4 основният индекс, който повече или по-малко е необходимо, за да се движите.
1) Измерване на тегло. Безспорно най-популярен и сравнително лесния начин. Има прости правила за измерване на тегло, което е желателно да се следват, за да се получи повече или по-обективна картина. И все пак, аз вярвам, че този метод е най-неточни, тъй като теглото на тялото не измерване на качеството.
Основните правила за измерване на тегло:
A), измерено в същия мащаб, почти по същото време - например сутрин след закуска, без дрехи, след сутрешния тоалет.
Б) Прекарайте с тегло не повече от веднъж седмично. В този случай, ако вашият ежедневен тежат до петък, но в четвъртък сте били на почивка, където те изяде повече от обикновено - необходимо е да се прехвърли претегляне в събота, тъй като е ясно, че връх тегло временно е само в петък
Б) Имайте предвид, че теглото варира в зависимост от много фактори и може случайно да се кача на "връх" е денят, с тегло, дори и да не яде нищо специално в навечерието - най-важното е да не се обезсърчават и не забравяйте, че ако направите всичко по силите си - вие всички все още отслабнете!
D) Жените не трябва да забравят, че по време на менструалния цикъл, като водата се натрупва в организма, което, разбира се, отразени в баланса.
2) Измерване на обема на тялото. Измерване на силата на звука на много по-точна показател. Намалява количеството - и е веднага очевидно визуално вижда от размера на дрехи и т.н. измерване на обема, също се извършва веднъж седмично, и тази цифра може да се различава от показанията на тежести. Това означава, че теглото може да се увеличи, а обемът - ще намалее. Това е така, защото една и съща тежест на мускулната и мастната тъкан заема различна сума - мускулът е много по-плътен.
3) Фото. Този метод се основава и на визуалните промени и е особено добър в дългосрочен план. Не се колебайте! Тези фотографии - за вас. Кога ще успее да покаже, че е, че ще бъде много хубаво. И трансформацията на тялото се вижда по този начин е много ясно.
4) Фитнес тест. Този метод може да ви покаже колко сте тренирали мускулите и напредък по пътя си. Направете фитнес тест в началото на обучението, както и един месец след това, и сравняват резултатите. Как да се направи фитнес тест?
- Уверете се, лека тренировка, за да се поти (7-10 минути).
- След това, следва същия подход всяка от следните упражнения.
- При изпълнение на почивка за 2-3 минути, докато възстановяването на дишането.
а) вертикална дърпане - максималния брой пъти (който не може да се направи с един стол).
б) "ездач" или "стол" (максимален брой секунди, минути, докато бедрата остават успоредни на пода, и прав гръб).
в) австралийската притегляне - максималния брой пъти.
ж) "лодка" (максимален брой секунди, минути, докато краката и раменете не докосват пода).
д) "Супермен" (1-2 минути за уеднаквяване на гръбначния стълб и тонът прави мускулите на гърба).
д) глутеалната мост на един крак - максималния брой пъти, докато светлините на седалищните части.
ж) лицеви опори, лежащи - максималния брой пъти (в мъжките прозорци на пръстите на краката си, жените са прозорци на колене).
з) спадове - максималния брой пъти.
Между другото, такъв тест за начинаещи ще бъде една добра тренировка.
Свързани статии