Здравейте на всички; помоля за съвет относно комбинирането на изгонване на корема мазнини и изграждане на мускули, защото Останах с впечатлението, че тези цели са взаимно изключващи се.
Накратко за себе си: 27 години, 6 месеца, отивам работи три пъти седмично в продължение на около 5 km. Преди седмица се върнах в люлеещ се стол, след 4-годишно прекъсване. Основният проблем - много мазнини по корема и слабото развитие на мускулите на горната част на тялото (особено загрижени за раменете и bitsipesy). С план може много добре да отслабнете като цяло, но специално стомаха е намалял леко.
Бих искал да завърша най-накрая стомаха и изграждане на мускули, но объркани от следните точки:
1) Възможно ли е по принцип да се съчетаят работата на земята и зарязва корема мазнини? Ако не, как най-добре да се направи в моята ситуация?
2) Възможно ли е да прогони мазнини от корема изключително crunch'ami (т.е. всички видове обрати и костюми)? Да не се получи в края на мускулите под дебел слой мазнини? Трябва ли да се пази все още кардио?
3) Трябва ли да продължи да работи в такива обеми (мнозина пишат, че дълго кардио предотвратява набор тегло)?
4) Какво акцент по отношение на храната в моята ситуация - въглехидрати / протеини / всички заедно?
Какво бихте наддават на тегло - имате нужда от излишните калории, които ще се откажат - липса. В същото време това е малко вероятно да бъде в състояние да направи
протеинова диета, въглехидрати Фаза последователност, кардио фитнес, но акцентът е върху стаята, можете да се свържете zhirotopy. Здравословно хранене и правилно, тя е в основата.
cv101, намери добър треньор и му плати добре. след това следвайте инструкциите му. в противен случай изберете нещо друго да направя за себе си
Свързани статии