Когато алармата се включи сутринта, ако ви е трудно да се изправи? Може би след това да го изключите и да заспи?
След като това е част от ежедневието ми ритуал на събуждане. Когато алармата започва да публикува вашата зловещ звук, аз веднага го изключите. След това бавно започнах да мисля, ако ставам или не.
Под слой от топлина и добре. Ако аз ставам, той ще бъде студено. Това е разочароващо.
Не, аз наистина трябва да стане в момента! Хайде, крака, движи!
Аз трябва да отида и да направя гимнастика. Въпреки това, аз наистина не искам да работя в момента. Аз дори не съм имал закуска. Може би трябва да отида да ям първо?
Предполагам, че ставам твърде рано. Аз все още съм сънлив. Може би ставане будилник неестествено? Може би ще се чувстват по-добре, ако спи по-дълго?
Не е задължително да стане точно в този момент. Мога да се отпуснете за още пет минути, или малко по-дълго. Ако не стане точно сега, защото нищо няма да се случи.
Съпруга го мрази, когато я тормозя в 6 часа, но какво от това? Тя ми каза, че е проста. Знам. Започвам да масажира гърба и раменете й. Тя няма да бъде в състояние да отвърне на удара срещу един добър масаж, особено толкова рано сутринта. След това преминете на главата. И тогава ние ще правим секс. Cool начин да започнете деня, не е тя?
Два часа по-късно.
- Колко време? Бях забравил, че звънна алармата.
- Защо слагам толкова рано, ако все още няма да стане, когато звъни?
- Според алармения часовник, аз нямаше да се събуди :)
Ами, всъщност на алармения часовник, че ще стане, но ми мъгливо мозъка ме убеди да се върна в съня.
Бързо се премине към момента.
Обикновено ми звъни будилникът между 04:00 и 05:00 ч. но не по-късно от 05:00 часа и в почивните и празнични дни. Изключа повикването след няколко секунди. Дълбоко дъх напълните дробовете и пийнете няколко секунди.
Краката ми докосват пода, и аз съм се започне да се облече. Слязох, като плодове и крие в офиса да работят с някои от писмата, а след това да се 5:15 упражнения.
Но този път в главата нямат глас, за да реши какво да прави. Няма дори положителен глас - не на всички. Всичко се случва на автопилот, докато умът не се събуди напълно.
Не мога да кажа, че ние се нуждаем от специална дисциплина, за да направите това всяка сутрин. Тя се превърна в условен рефлекс. Когато алармата се включи, аз реагира по същия начин, тъй като кучетата на Павлов. Тя е много по-трудно сега, аз не бих се изправи.
И как да стане от първия до втория сценарий?
Първо трябва да се разбере, че повечето хора се опитват да го направиш правилно.
Не очаквайте, че силите за сигурност ще ви помогне да ставам рано всяка сутрин. Може би ще се веднъж, но гледам - не винаги отразява точно, когато алармата се включи. Решенията, взети в мъгливо състояние, не винаги ще бъдат същите, като че ли са будни. Вие не можете да се доверите на себе си.
Ако мислите, че в противен случай, ще попаднат в капан. Вие решавате да ставам по едно време, но след това, когато алармата се включи, можете да отмени решението. В десет вечерта, вие решавате, че би било хубаво да се събуди в 5 часа сутринта. Но в 5 часа сутринта, вие решавате какво е дори по-добре, за да се събуди в 8 часа сутринта. Но го признаят - вечер решение е единственото нещо, което бихте искали да се изпълни.
Сега, някои ще решат, че те не разполагат с дисциплина. Това е отчасти вярно, но не в смисъла, в който вие разбирате. Ако решите да ставам в 5 часа сутринта, че не е нужно да се дисциплинираме в 5 часа сутринта. Не е нужно да се знае как най-добре да убеди себе си, на крака. И това не е необходимо да има две или три будилници, разположени из цялата стая - това е просто глупаво. И разбира се, не се нуждаят от фантазия будилник.
В действителност, дисциплина е необходимо да се признае, че не можете да се доверите на съзнанието на вземане на решения в момента на събуждане.
Необходимо е да се делегира на този въпрос. Целият процес трябва да се контролира от подсъзнанието, а не в съзнание.
Как да се постигне това? Също така, тъй като свикнете с повтарящи се събития. Практика, докато тя се превръща в навик. В крайна сметка, на подсъзнанието поема и цялата сценарий ще бъде на автопилот.
Звучи глупаво, но тя работи. Тренирайте, за да ставам с будилник. - но не и през нощта. Направи го през деня, когато сте будни.
Отиди в спалнята и се създадат условия, при които ще искат да се събуди. Изключват осветлението, прозорците или zashtorte жп вечер след залез слънце, когато вече е тъмно. Ако спите по пижама - промяна в пижама. Ако преди лягане chistitie зъби - след това да си миете зъбите. Ако сте стрелба kontakntye лещи преди лягане - и го направи.
И кога ще звъни будилник, изключете го възможно най-скоро. После поемете дълбоко дъх и се простират на няколко Сегундо. Седнете, спуснете краката си на пода и се изправи. Smile голяма усмивка. И започнете да правите това, което правите всяка сутрин. Лично аз се първи облече.
И след това се разклаща възстанови състоянието си преди ставане. Върни се в леглото. Повторно задаване на алармата и повторете. Направете това отново и отново, докато можете да повторите процедурата на автопилот, без да се замисля за това. Ако вътрешен глас, дори ти казва какво да правя, да продължат да се обучават.
Разбира се, това отнема време, но този път не е нищо в сравнение с това, което ви спаси в дългосрочен план. Няколко учебни часа днес ви спести стотици часове през годината.
С достатъчно практика - не знам точно колко ще отнеме за вас лично - ще имате по-различна физическа реакция на звука на будилник. Със звука на будилника ви автоматично ще се събуди, без дори да мисля за това. Колкото по-дълго го практикувате, толкова по-силен от вредния навик. В крайна сметка вие ще бъдете неприятно не ставам, когато будилникът звъни. Усещане като превръзка панталони назад.
Можете да тренирате психически. Тя е по-бързо, но аз мисля, че е по-добре да мине през целия процес на физически. Можете да пропуснете някои подробности, ако го правиш умствено, и в този случай, на подсъзнанието не ще бъде в състояние да се чувстват реалния процес. Така че ако искате да се обучават психически, а след това най-малко го направи за реални първите няколко пъти.
Колкото повече тренирате, толкова по-дълбоко навика ще остане в подсъзнанието. Звънене будилник - събуди веднага.
Когато тя се превръща в навик, вече не трябва да се обучават в следобедните часове. Това е достатъчно, за да мине през него веднъж. Дори ако решите да промените начина си на живот (например, по време на почивка в друга часова зона), ще бъде много лесно да се върнете към него.
След като установи, след като желано от Вас събуждане ритуал, аз препоръчвам да го последва всеки ден - 7 дни в седмицата, 365 дни в годината. И през първите 30 дни, сложи си будилник в същото време всеки ден. След като това се превръща в навик, можете да промените часа за събуждане на, или понякога не използва Услугата.
Вие ще го обичам. Това е един от моите най-продуктивните навици. Това ми спестява стотици часове годишно. Същият навик е много ценен в хода на експериментите си върху многофазен сън.
Искам да се опитам този метод. Знам, че тези упражнения изглеждат глупави, но какво ще стане ако тя работи? Какво става, ако не сте сигурни, че настроите алармата за определен период от време, вие се събуди без значение какво? Няма причина, че няма да бъде в състояние да постигне това в следващите няколко дни.
Свързани статии