Екипи на улица тренировка
интервюта със спортисти
Само трябва да искате да изглежда прекалено!
Упражнения и елементи
Изтегляне на музика за trennirovok и мотивация
Нека да има стимул!
Научи програма trennirovok!
Момичетата няма да затворите!
Сила!
Всичко, което neohodimo тялото си!
Снимка!
Снимки популярните отбори!
Споделете мнението си!
Задайте въпрос за другите членове!
История на Андрей Иванов от Новосибирск, което се е променило след себе си признание за три години. Неговата съвети за обучение и хранене за начинаещи.
спортен път
Правейки спорт, аз започнах на 11 години, и скално катерене, джудо, карате, фрийрън, гимнастика. В 16 години, което исках да направя фигура - започна с набирания на бара като у дома си, скоро започна да се закачат в размер на 200 пъти дневно.
В залата на спортна гимнастика бяха щанги и гири - да ги смених за домашни тренировки. Напредъкът бе определено, но аз не знаех нищо за хранене и други условия за растежа на мускулите, защо не растат толкова бързо, колкото бихме искали.
Силата или мускулите?
В 17 години, разбрах, че спортен успех не е толкова важно за мен, както на външния вид. Исках да се развие един красив, мускулест, добре сложено тяло и изглежда като истински "човек на корицата." Честно казано, желанието ми е все още силен.
Аз преосмисли отношението си към обучението, и вместо това да упражняват с по-високи повторения най-накрая отиде да работи със сериозно тегло и по-малка (по-малко от десет) брой повторения. Вярвам, че само сериозни тегло ще помогне за изграждането на мускулите.
Упражнения с телесно тегло или теглото?
Ангажиране на телесното тегло може само новодошлите - напредват, това натоварване все пак ще бъдат малки. Трябва да използвате допълнително тегло (I висеше на теглото на колана 23 кг), или да се премине към обучение с гири и мряна, а дори и по-добре да се съчетаят и двете опции.
Изглежда невероятно, но една година от дома си обучение с телесно тегло ми даде резултатът е по-малко от три месеца от упражнения с тежести. Започнах да се навакса три пъти, от една страна, без пробив, да не говорим за съществено подобряване на мускулната маса.
Спорт храненето за начинаещи
След две и половина години на обучение в залата, аз започнах да пия шейк протеин. Той не се е оказа такова чудо напитка, както и очаквах, но аз ще кажа със сигурност - тя работи. С него, аз започнах да се възстанови по-бързо, което е добре въздействие върху растежа на мускулите.
Но е важно да не забравяме, че спортни добавки - това е само добавка. а не заместител на храна. Новакът е особено важно да се хранят пълноценно, не пропускайте хранене, опитайте се да се включи органично меню храни - източници на витамини и минерали.
Тя отговаря на основната програма за начинаещ?
Треньорът ми веднъж ми каза, че преди 18-годишна възраст не може да направи такава сериозна тренировка. като клякам, тяга или стенд за бицепс постоянни. Работил съм във фитнеса, обучение на мускулите на краката и раменете алтернативни упражнения.
Когато оставя да, аз преминах на пълна програма за основно, преди това добре разработено оборудване. Не бързайте да се започне работа с големи тежести - здрави стави и сухожилия са много по-важно, особено това ще се отрази в бъдеще.
Тайната за плосък корем, и натиснете
За да направите пресата, че не е необходимо да се извърши хиляди коремни преси в един ред и да седне на строга диета - не забравяйте, че охранителните мерки зависи от мазнината, а най-добрият начин да отслабнете - основна програма. и питателна храна 4-5 пъти на ден.
Коремните мускули - дори и генетика. Никога не съм ги изтеглили конкретно, но забелязах, че от набирания с тегло от пресата стана ясно. Важно е да не се излагат на таза напред - колкото по-близо от напречната греда на стената, толкова по-правилно ще навакса.
Най-важните съвети за начинаещи
Ако искате да направите фигура, аз ви посъветва да се направи на базата. Клекове, лег, тяга, - всичко това възможно най-бързо повдига мускул, поради голямото количество участва в работата на мускулите и силна освобождаване на тестостерон при изпълнението на тези упражнения.
Не забравяйте, че трябва да се упражнява не повече от 50 минути, а храната и възстановяването - скорост на 80% успех. Важно е да се попълни и висококачествена храна, сън най-малко 8 часа на ден - и това е важно да си лягам най-късно до 12 ч.
- Андрю страница на сайта, vk.com
Свързани статии