Много пъти съм се изясни естеството на пристъпи на паника, дори и на нашия уеб сайт.
Важното е, че чакане, и освен това предвиждане на симптом (сърдечен удар, мигрена, стомашно-чревни проблеми, гадене и т.н.), от една страна, способен да стимулира симптом, и второ, увеличете или дискомфорт дори болезнено.
Мъжът има пристъпи на тахикардия. Неприятните усещания. Да предположим, че първата атака зле уплашен, и (по различни причини) остави "отпечатък" в ума: да се нарани, уплашен, няма изход, е необходимо съдействие (под формата на таблетки, инжекции, някой близък, и т.н.)! Така че, знаейки, че атаки се случват и може да се случи на човек започва да се страхува от тях. Какво значи да се страхуваш? Това означава, чака. Чакай! Слушайте тялото си, "догонване" на тялото signalchiki, притеснен, че дори и днес всичко е наред, това не означава, че ще има една и съща утре.
Един човек очаква. И накрая, в очакване! Тъй като тревожност, която пада, а след това се издига. И когато тя расте, а след това. естествено повишено налягане, дишане процент се увеличава и се увеличава честотата на пулса така нататък и така нататък. Всичко това, разбира се, започва да се отрази на сърдечната честота! И тук тя е - тахикардия.
Но това не е всичко! Е, учестен пулс. Това стана неудобно. Но хората все още влошава болка, като се започне да се притеснявате, че атаката ще бъде толкова сериозна, колкото този, който е оставил "отпечатък" в съзнанието на това време не се вземат лекарства, които лекарства няма да работи, и т.н. Безпокойство расте, simtomatika и усещания се усилват, влошаване на атаката, паника достигне нов връх!
Т.е., пристъпи на паника - това е винаги в кръг.
Задачата - да се научите как да се прекъсне този цикъл по всяко. и най-вече най-ранния етап!
Най-доброто нещо - да се научи да се отпуснете! Това релаксация може бързо и ефективно да "почисти" тези проблеми като гадене, психогенна астма, облекчаване на най-тежко сърдечно-съдово неприятности.
Говоря за отдих, особено на нивото на мускулите. С други думи, ние трябва да се научим да мускулни релаксанти.
Сила себе си да се отпуснете поне една мускулна група - вече е голяма победа и ефективно "лекарство". И ако се научи да се отпуснете до максимум, като цяло той ще бъде супер!
Във вашия конкретен случай (ако говорим за гадене и дори повръщане), следва да бъде принуден да се контролирам, на първо място, да диша.
Колкото и банално нещо, да! Научете се да диша, благодарение на дишането да се отпуснете на вътрешните мускули на хранопровода, стомаха и т.н.
Изглежда лесно, но това не е така.
Чувствахме, че "рев", хванат чувството, започна да "точно")))), за да диша. Но гаденето не минава, изглежда, че по-лошо. Така че, е необходимо да издържи този критичен момент. По принцип, кризата се случва достатъчно бързо и "pereterplivat" дълго. Но чувствата могат да бъдат най-напред доста остър!
Какво искаш да кажеш "просто" да диша? - Винаги съм казвал, че можете да използвате всякакъв формат на нивото на един подреден дихателна "вдишайте / издишване":
- на първо ниво, това може да е един алгоритъм = дъх издишване. 1-2-3-4-вдишване / издиша 1-2-3-4.
- следващото ниво - издишване малко по-дълго, отколкото при вдишване.
- по-високо ниво - на кратко дъх и дълъг, тих дъх.
Правейки носа дъх, като се уверите, че само на коремните мускули работят (на вдъхновение може просто да надуе корема) и не е работа на раменете и гръдни мускули.
Твърде тихо издишване през устата (разпенващ като епруветка), или през устата или носа.
И вдишвайте и издишвайте в този случай, почти безшумен.
Не е необходимо да се чака началото на атаката. Започнете да се ангажират с дихателни упражнения всеки ден.
Има и друга концепция за дишане, което може да ви помогне.
Парадоксални "дартс" Strelnikova дишане система. Това е дъхът на хладно облекчава спазмите на всякакъв произход.
Потърсете в интернет. Същността на Strelnikova дишане в кратък (като памук) и шум (също памук) назално вдишване и издишване мигновен. Вдишването трябва да стрели, много активни, но. Но без раменете и гърдите! Само стомаха трябва да работи!
Ако тя работи на корема (трябва да се чувстват някакво движение на корема, но без вашето участие), това означава, че работим отвора, което прави активен, но леко вълнообразни движения, леко масажиране на вътрешните органи и мускулите, включително и тези, които участват в дискомфорт!
коремна движение може да се усети лесно, ако сложи ръка точно под ребрата.
Така! Отпуснете се и да се спре на дискомфорта и се поберат ще ви помогне да дъх.
Има нещо, което е пряко свързано с мускулите. Това е сложен процес, наречен релаксация прогресивна мускулна - волтово променливо и релакс на различни мускулни групи.
Инспираторен напрегнати мускули, задръжте за 2-3 секунди и издишайте (тиха и плавна), да се отпуснат и да се потопят в отпуснато състояние! Отново и отново, затегна спокойна. Колкото по-напрегнат, по-спокойна.
Всички мускулни групи! Обикновено това е краката, ръцете, раменете, гърба и врата. Основното нещо - да се чувствам спокойна за разлика от стреса!
Със сигурност ще се чувстват нормално!
Основното нещо - да се направи. И го правите редовно, без да се чака за "навити"))))))!
Аз не искам да привлека вниманието ви към някои много, по мое мнение, психосоматични специфични "методи". Има психолози, които смятат, че болестта - индикация, че не може да говори, да спрем да говорим, какво да кажеш на някого, да се въздържат, и т.н. За да го оспори, че не възнамеряват да, но аз имам мнение.
Вярвам, че ако има някои физиологични нюанси и елементарни физически проблем, случаят е всъщност това, което казах по-горе!
Благодаря за писане! Всичко трябва да излезе. А. Zhuravlyov.
Оцени психолог отговор:
Свързани статии