Ако четете това, шансовете са, вие сте за дълго време се опитвате да отслабнете, но все още не са постигнати резултати. И когато се полагат усилия и да достигне резултатите, най-вероятната последица е липса на мотивация.
Поради демотивация намалява производителността си, което води до по-лоши резултати, и в крайна сметка ще се откаже от целите си, ще се върнете към предишната начин на живот, и анулира резултатите от усилията, предприети по-рано, че сте постигнали чрез диета или упражнения ,
УСИЛИЯ + = ниско резултати демотивация.
Знаейки как да увеличите своята мотивация за загуба на тегло може да бъде стимул за началото на процеса на отслабване и постигане на тази маса, към която се стремите.
Като общо правило, непрекъснати усилия, ако не спрат, за да ги доведат до позитивни резултати. Ако в продължение на няколко месеца, не виждате резултатите, най-добре е да се консултирате със специалист. В тази статия ще разгледаме мотивацията за загуба на тегло, но също така и за кратко се отбележи, че най-ефективният начин да отслабнете - диета и физически упражнения, особено последното.
10 начина да намерите мотивация за отслабване
1 комплект гола
Ако поставяме цели, вие ще знаете какво да правите, и ако знаете какво да правите, ще ви спести време.
Цели са начин за концентрация на мозъка на действията, които са необходими, за да се постигне нещо. Въпреки това, целите, които сте си поставили, не трябва да бъдат прекалено сложни (защото ще бъдат демотивирани, ако не ги достигне), нито твърде светло (защото не излагайте пълния си потенциал).
Освен факта, че вие знаете какво да правите, аз препоръчвам да се направи още един списък на всички неща, които не трябва да го правят. ако искате да отслабнете. Сложете го на видно място и не забравяйте за това.
За да разберете какво цели да определи и как да ги настроите, отидете на този линк.
2-Възнаградете се
Като всяко друго постижение, загуба на тегло, ще имате нужда от постоянна работа, и вие трябва да направи усилие. Въпреки това, можете да получите удоволствие от процеса. Въпреки, че загуба на тегло е вашата цел, се стремим към него, можете да се насладите на процеса.
Когато стигнете до най-малки резултати, например, вие губите един килограм се поглезите. Това ще доведе до факта, че вашата упоритост - усилието да направите, за да отслабнете - получи подкрепления, и тези усилия, които трябва отново в бъдеще.
3-накаже себе си
Ако спрете диета или правите упражненията, вие също ще трябва малко да "накаже" себе си. Това ще намали вероятността, че ще се повтори това отрицателно поведение, което ви отличава от целите си в бъдеще.
Например, ако имате една седмица няма да ходя на фитнес, накаже себе си, не си позволявайте да се направи това, което обикновено правите, и че ви носи удоволствие, например, да се откаже да ходи на кино, да се срещне с приятели ...
От друга страна, важно е да се има предвид, че наказанието не е толкова ефективен, колкото армировка (срещу заплащане). Затова е по-добре да се прибягва до все по-възнагради за усилията за усилията за отслабване.
4 Не се перфекционист
Перфекционизмът отнема само ти време и да се предотврати да се предприемат действия. Ако искате да направите всичко перфектно, че е необходимо да се създадат всички условия за конкретно действие, в противен случай, в дългосрочен план, това може да доведе до нищо. Опитайте се да се подобри винаги, но не се стремим да бъдем перфектни.
Например, ако вие възприемате си ял малко сладост като голям провал, то е много вероятно, че вече няма да направи усилие и да унищожи тяхното самочувствие. И ако го вземат като малка грешка, която може да научите, а това не трябва да се повтаря, все още можете да отидете до вашата цел - загуба на тегло.
5 Продължавайте вашето самочувствие
На първо място, да контролира вътрешния си критик, който генерира негативни и разрушителни мисли за вашия човек. Опитайте се да бъдете наясно с тези мисли, да ги изключат и да се замени с положителни мисли.
Вътрешна критик генерира мисли от рода на "ти никога няма да се тънък", "всички тези усилия са безполезни."
Такива мисли унищожават самочувствието ви. Бъдете наясно с тях и да се замени по-конструктивно. "Аз постепенно отслабна и, в крайна сметка, аз виждам резултатите", "резултатите са на стойност на усилията"
6 Оценка на напредъка си, но не се пресели
Необходимо е да се направи оценка на резултатите; така ще знаете какво правите добро, кое е лошо, и това, което трябва да се промени.
Но не се пресели; Например, ако постоянно се погледнете в огледалото, за да видите, че губите тегло, няма да забележите промяната, защото те са много бавен в краткосрочен план са почти невидими. Все пак, ако се измери резултатите всяка седмица и работим усилено, ще видите ясно промените, които ще подобрят вашата мотивация.
7 Бъдете готови за това, че сте малко наддаване на тегло
Ако загубите тегло и в същото време във фитнеса, може първоначално да наддават на тегло по-малко.
Това е така, защото сте изграждане на мускулна маса и протеин (мускулна) тежи повече от същото количество мазнини. След няколко дни на теглото ще падне отново, защото ще загубите излишните мазнини, които сте имали.
8 навици се придобиват постепенно
Навик - това е просто една форма на поведение, които сме придобили; но това, което ние наричаме лоши навици (тютюнопушене, алкохол), продадени толкова лесно, колкото добри навици.
Лоши навици също се придобиват постепенно и първоначално не ни харесва: Хареса ли ви, когато ви запали за първи път? Вие в крайна сметка ще се радва на бира или алкохол изобщо?
Ето защо, за да придобият добър навик да правя упражнения и диета, трябва да бъде постепенно се стремим към него и усилия. След известен период на адаптация, тялото ви ще свикне с нови навици, и ще бъде трудно да се откажат от тези нови здравословни навици.
Например, ако искате да започнат да се хранят по-добре, не се опитвайте да се обърне веднага диетата. Добави здравословни храни към диетата си постепенно.
Ако искате да започнете да използвате, за да отслабнете, започнете с по-кратък период от време всеки ден. Например, 10-15 минути на ден. След това можете да се увеличава постепенно продължителността.
9 Визуализирайте постигане
Например, представете си, че ходи и се чувствам добре, както и че са привлекателни, защото сте в добра форма.
Ако направите само необходимите усилия, за да се постигне и да визуализират, вие ще бъдете демотивирани, защото мозъкът ви ще изпитате само дискомфорт, но не и приятно усещане, свързано с визуализация на привлекателен външен вид, добро здраве, добра форма ...
10 за сключване на споразумение
Един от най-добрите начини за повишаване на мотивацията и продължават да преследват своите цели - споразумението.
Можете да направите споразумение със себе си, за написването на писмо или просто фраза, като например:
"Отивам да загуби 10 кг през следващите 6 месеца."
Можете също така да се направи споразумение с партньора си, децата, родителите или който и да е човек. Това може да бъде много ефективно, ако кажеш на някого за това, което искате да постигнете, може би, ще се почувствате "задължение" да изпълни това обещание.
Свързани статии