Потапяне в дупка лед през зимата - стрес за целия организъм. За тези, които постоянно закалено поради резки промени в температурата нормализира кръвното налягане, те се чувстват лекота и жизненост. Но тези, които никога не са закалени, температури под нулата потапяне в студена вода може да навреди. Тялото може да бъде напълно противопоказано за такива смени. Да не се получи пневмония, по-добре е да се консултирате с лекар, който не само извършва цялостна проверка, но също така и да предложи как да подготвят по-добре тялото на екстремни температури. Трябва да се помни, че дори и с незначителни симптоми на настинка, като кашлица или хрема, от плуване в дупката е по-добре да се въздържа.
Готвене лято тяло
За да се подготви тялото за къпане в студена вода, е необходимо да се нрав, толкова по-добре да се започне през лятото. Основното нещо - да се затопли тялото постепенно. Не надценяват силата си и веднага се излива в ледена вода. По-добре е да се започне с контрастен душ и постепенно намаляване на температурата с един или два градуса е не повече от веднъж седмично. Също така се препоръчва да се мият с хладка вода сутрин и вечер - гъба себе си надолу с мокра кърпа. Можете просто да изляза на балкона на сутринта в леки дрехи или джогинг в парка на тънък анцуг.
По време на упражнение е важно да не се прекалява и да се следи за цялостното здравословно състояние на организма. Ако чувството на неразположение или признаци на настинка, че е необходимо да се прекъсне втвърдяване за известно време, докато тялото е готова.
Когато тялото е свикнало на ниски температури, е възможно да се организира плувен тест в студена баня. Тази процедура е много по-сложен и изисква известно втвърдяване. Един добър вариант упражнение също ще бъде част от плуване в открити води. Това трябва да стане през лятото до късна есен.
Преди Богоявление къпане
Ако до Богоявление къпане не е възможно предварително да се втвърди в тялото, той трябва да премине на "Експрес-обучение." Няколко дни преди потапянето е необходимо на всеки няколко часа, за да спечелят леген с ледена вода за 10-15 минути и спуснали към краката. След процедурата трябва да търка крака и сложи на топли чорапи. Необходимо е да се помни, основното правило - не прекалявайте. След потапяне на краката в ледена вода ще бъде достатъчно удобно, можете да започнете да се втвърди, както и други части на тялото.
Така че тялото е по-добре подготвени за всякакъв стрес, промяна на реда на деня, отидете на здравословна диета и здравословен начин на живот, да се откаже лоши навици и продукти.
На сутринта, което трябва да плътно закуска, за предпочитане от зърнени култури и плодове, обяд трябва да е малко по-малко висококалорични, но питателна, но вечерята е по-добре да се яде млечни продукти. Също така, не ядат много сладко, мазни или пържени.
През зимата, важно е да се насища организма с полезни витамини, въглехидрати и протеини, толкова често, колкото можете да се разхождате на чист въздух и упражняване. Здравото тяло - ключът към успешната плуване в дупката.
Как да се потопите в дупката
Най-добре е да отидете в дупката бързо. Тялото ще се потопите в ледена вода, по-малко вероятно да получи хипотермия. Дупката трябва да бъде най-малко 10 секунди, но не повече от 20 секунди. Необходимо е, че сърцето е получил прилив на кръв, но тялото не е имал време да се охлади много.
След къпане, не се подсушава с кърпа. Active триене след ледената вода може да повреди и без това крехките кожни капиляри. По-добре просто да се намокри тялото с кърпа и се облече възможно най-бързо. Адванс трябва да помисли си костюм и да се грижи за минималния размер на ципове и копчета.
Как да се затопли след плуване
По-добре е да се подготвят предварително одеяло, което може да се скрие. За бързо се затопли след плуване в дупката, трябва да се затопли мускулите ви, което прави зареждането или повече коремни преси. След усилени тренировки, можете да се пие горещ чай, кафе или ядат торта. В идеалния случай, след къпане трябва да се стопли в топла стая, а ако такъв номер не е налице, в колата.
- Преди да се гмурнат в дупката, за да се запази топлината, което трябва да хомогенизира телесните мазнини крем или изпийте супена лъжица рибено масло.
- По-добре е да се въздържат от потапяне в студена вода за хора с Болести, с слабо сърце, проблеми с налягане. Ако налягането е високо, а след това в ледена вода може да бъде вазоспазъм или лек удар, а ако намалява - може да се случи припадъци или загуба на съзнание.
- Не се препоръчва да се плува в студена вода за бременни жени, деца, юноши и възрастни хора.
- Да не се къпят в присъствието на дори най-малките признаци на влошаване на здравето или симптоми на ТОРС и грип.
- При къпане не оставяйте децата без надзор и да отидете на леда в големи групи.
Най-често срещаните грешки:
- Потопете се в една дупка не е напълно. В неравномерно потапяне в студена вода поради рязкото спадане на температурата може да се случи вазоспазъм. По-добре е да се потопите в дупката много бързо, но с главата. По този начин, въпреки спада, температурата на тялото е еднаква.
- Следвайте диетата. Не е необходимо преди да се гмурнете в дупката към диета и изтощи организма. Напротив, тя е по-добре за през нощта, преди да се потопят да се яде месо, бекон, черен хляб, ядки, сушени кайсии или стафиди, както и добро за обяд и вечеря.
- физическа активност преди къпане. Преди гмуркане, вие не трябва да работят или да правите упражнения, или в ледена вода затопля мускулите могат да получат микротравми.
- Алкохол. Много хора смятат, че след плуване, можете бързо да се затопли алкохол, но поради стесняване на кръвоносните съдове, а напротив, много е вероятно да се замразява.
Свързани статии