Нека да разгледаме основните съвети, за да се подготви за бягане, да започнете да се движи и как да изпълните първите си 5 километра, без да навреди на здравето.
1. знаете основите
Пет километра е равно на 3.1 мили. Ако можете да изпълните 30 минути на бягаща пътека, то е вероятно, че може да работи 5 км с малко подготовка. От друга страна, ако половин час на пътечката за бягане, звучи като погребален марш, ще имате някаква работа, за да се подготви.
2. знаете основите? Изтеглете упътвания
Следващото състезание е по-добре да се избере мека повърхност, която е по-лесно да се създаде напрежение в ставите, но ако тя включва хълмовете, ще трябва да започнем да работим по наклон, така че не се разваля телета или хипервентилация по време на състезанието.
3. Избор на правото и удобни обувки
Вдигане е свързана с много оборудване: тежести, тежести, колани и т.н. За бягане изисква само едно нещо: един добър чифт обувки. Едно нещо, което е от решаващо значение. Обувки се отразява на начина, по който стоят, и от повърхността. Работещи в лоша за обувки, катерене с лоша форма. За да се предотврати нараняване, да се носят добра двойка.
Вземете една добра работа за обувки. Продавачът на магазина попитам кой обувки най-добре за вас. Имайте предвид, че изборът на такива неща, независимо дали имате плоски стъпала и други важни моменти.
Нищо не е вечно. Сменете обувките си около всеки 500 км висока, или когато те ще бъдат напълно равна или след пробег ще боли краката си.
Ако сте закупили нови обувки, дай си достатъчно време, за да ги съборят и да свикне с тях, преди състезанието. Изпълнете 5 км в старите окъсани маратонки неприятно, това е сигурна рецепта за болка или нараняване.
4. Създаване на план
Работещи е силен медицина, това е начина, по който ще съветва приятеля си, който никога не вдигна всичко друго, но стъкло, ходя на фитнес и да започнат да хвърлят плочи на бара? Не мисля. С тичане, ще трябва да се изгради база по същия начин, както обучението на тегло. Намери план за обучение, насочени към нивото си на движение.
Типичната продължителност на програмата е на 5 км е около 8 седмици, за да се брои от деня на състезанието, за да видите, когато трябва да започнат да тренират. Можете да намерите всички видове учебни програми в интернет, или на нашия уебсайт.
Ако вече сте периодично тичам на пътечката за бягане, бавно се работи, за да пускате за 30 минути три пъти седмично.
5. загряване
Загряване преди всяко състезание. Това упражнение може да бъде по-атаки гъвкавост на пешеходно разстояние или тежка тренировка. Само не скочи от леглото и се затича надолу по улицата. Може би само Роки мога да се събудя, шамар куп сурови яйца и тичаш, определено трябва да се затопли.
6. Останете мотивирани
Започнете да пускате трудно. Това е неудобно, трудно и скучно. Времето е непредвидим и може да стане по-лошо, отколкото вече имате. Без значение, съжалявам, едно нещо е сигурно: ако не можете да намерите начин да го обичам, че няма да се придържаме към плана.
Изберете подходящите дрехи и обувки преди да излезе. Вашият спортно облекло няма да работи, ако е топло навън, но леки якета подплата чорапогащи (няма проблеми да носят шорти над тях) са ключови при студен климат. Носете продукти, произведени за активна почивка, технически тъкани, които фитил пот, регулира температурата, отблъскване на дъжд, и да Ви миришещ свеж като пружина маргаритка.
Мотивация за работа, могат също така да се повиши добър плейлист с песни. Нещо агресивен, метал или хардкор, а след това, че повишава адреналина. Друга тактика може просто да изтеглите любимите си песни, за да всяко упражнение, свързано с нещо познато и приятно.
Придържайте се към графика си и предпочитания. За да бъда честен, ако видите себе си лекоатлетическа писта в ранни зори, преди работа, но както винаги, се оказва, че спах, вместо да вървят след работа. Ако не ми се излиза в студа, да работят за контрол на климата в салона.
Намерете партньор за обучение. Носете следене на физическата. Следвайте Fitnessbaza.com сайт или към други сайтове. Това ще ви държи отговорни и мотивирани.
7. Не се занимавам с това
Забравете за инсталиране на довършителни края. Вие няма да имате основание, че си най-бързият и тялото ви не адекватно адаптирани към стреса на работното място, за да издържат изтощителен скоростта на тренировка.
Плюс това, само защото не сте на бягаща пътека на 8 минути мили не гарантира, че ще бъдете в състояние да повтори това представяне по време на движение на улицата. Променливи като терен, времето, започнали по-рано, отколкото сте свикнали, или че другите шофьори около вас правят всичко, което може да повлияе на ефективността си.
Създаване на произволен цел просто ви създава за разочарование, когато трябва да се гордее, че сте нещо ново. Съсредоточете се върху завършването на състезанието. Повечето хора могат да работят на 5 км за 30 минути, плюс-минус няколко. Когато тренирате, игнорирайки разстояние и темпо и просто работят по възможност да работи в продължение на толкова дълго време.
Следвайте тези съвети, и сте сигурни, за да победи на новата конзола за състезания на дълги разстояния и кръстове.
Свързани статии