Затлъстяването (с наднормено тегло), дори и малките градуса, според съобщения за многобройни научни изследвания, което води до значителен дисбаланс в предварително здраво тяло. Очертаващата патологично състояние се стреми да прогресия, ако не смятате, че изведнъж време. За възстановяване на нормалното функциониране на органите и системите, често сериозно предизвикателство дори и за експерти.
Това е една добра причина да се избегнат излишните стандарти тегло, нали? Парадоксално, но проблемът на наднорменото тегло в 94% от пациентите се диетолог са виновни. Причината - липсата на подходяща степен на вниманието към себе си и нежеланието да се придържат към примитивни, но ефективни правила. Резултатът е тъжно ... не, наподобяващ на негативните стереотипи, свързани с тяхното здраве и красота, ще проведе кратък преглед на истини, за да тънък фигура.
За да започнете, трябва да знаете, скоростта на телесно тегло за тяхната възраст и височина. Това може да стане с помощта на осеви таблици или картон diskof-nomography. Има и онлайн версия на таблична форма за определяне на идеалното тегло - можете да видите формулата на нашия уебсайт.
Крайъгълният камък - постоянен контрол на теглото. Знаейки, тенденцията да се люлее на собственото си тегло, изберете правилния интервал от време за претегляне, но не по-малко от веднъж на всеки два месеца. Вземи инструментите за качество скали - те ще вас и вашето семейство имате добър ред повече от един път! Ако не можете да разчитате на паметта, не е твърде мързеливи, за да запишете резултата.
Знайте, че отклонението на телесното тегло, като 10% от стандартите на теглото, за вашата височина - е знак за безпокойство. Основен (и обикновено са достатъчни) стъпка наднормено тегло корекция се възлага на себе си! Калории от храна и тяхната загуба в резултат на физическа активност, трябва да бъдат балансирани! Това може да стане само в два начина: чрез намаляване на калоричността на приема на храна или увеличаване на физическата активност. Можете да комбинирате различни методи - това зависи от вас.
Ограничаване на приема на калории трябва да става постепенно. Hopping диета и изтощително вредно, много по-за предпочитане пред една балансирана диета в постоянството. С изключение на високо-калорични храни, чиста от диетата трябва основно въглехидрати и някои мазнини. Протеинова диета трябва да бъде висок клас! Работа диета трябва да се основава на промяна на физическите параметри и натоварване текущата стойност на телесното тегло.
Тези прости мерки осигуряват много ефективни резултати - да се отърве от излишните килограми, подобряване на фигурата, общото здраве и благополучие няма да ви кара да чакате. Психологически задоволство от външния им вид, за да се повиши стандарта на живот и да ви накара да по-активни, успешен и ефективен човек, но си струва!
Ако имате проблеми с подготовката на плана на храни и липсата на явни ефекти от него в продължение на месеци, не се колебайте да се свържете с диетолог, който ще се проведе по-подробно изследване на състоянието ви и ще избере диета на професионално ниво. В допълнение, лекарят ще съдейства при изготвянето на подходяща диета, като се отчита необходимостта не само за енергия, но и хранително-пластични нужди на тялото си, както и вземете витамин-минерален комплекс се изисква във всеки конкретен случай!
Свързани статии