Отърви се от омразните страни искат не само за жените, но също така и много мъже. Мастните натрупвания в областта на талията не изглеждат естетически приятни и развалят силуета на фигурата като цяло. Отговорът на въпроса как да се почисти от двете страни на човек обикновено ще бъде сложен и ще включва както ограничения на храненето и физическата активност.
Особеността на мъжкото тяло, което, заедно с липсата на активност, лошо хранене и прекомерно хоби бира причина за повишаване на теглото може да си един - намаляване на нивата на мъжкия полов хормон тестостерон на тялото. С оглед на повишеното ниво на естроген - женска хормон, който може да бъде директна причина за натрупване на мастна тъкан. Но вие можете да се справят с проблема в никакъв случай. Основното нещо - това е правилния пакет от мерки.
Защо има бедрата при мъжете?
Преди да разберете как да се премахнат мазнините от двете страни на човека, е необходимо да се разбере защо се появи. На първо място, ние се отбележи, че повечето от нас днес се стремим да заседнал работа, а предпочита да почива на дивана в гледане на телевизия. Липсата на физическа активност - много благоприятно условие за набор от допълнителни килограма. Неправилното хранене и преяждане - като пряк път към него. Друг фактор - това е лоши навици и стреса. провокира прекомерната консумация на храна нарушения и метаболитни.
Трябва да се разбере, че допълнителните мазнини в областта на талията - не е само грозни, но и опасни. Ако обиколката на талията по-голяма, отколкото при мъжете 88-94 см, тя може да бъде предпоставка за развитието на сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори рак.
Коремни мазнини (концентрира около талията и страни) е концентрат на кортизол стрес хормон. Също така имайте предвид, че тя може да бъде придружено от висцерално затлъстяване, в която вътрешните органи са покрити с дебел, и това предизвиква сериозна повреда на организма и за влошаването на здравето. Поради това е необходимо да се грижи за фигурата, а не само в името на външен вид, но също така и за по-голяма здраве.
Как да се почисти от двете страни на човек: основите на правилното хранене
За да премахнете от двете страни на един човек у дома, трябва да се коригира първоначално вашата диета. Придържайте се към строгите диети - това е доста глупаво, и не е твърде ефективно, така че най-добрият вариант - правилното, пълноценна и балансирана храна. Това не е само един чудесен начин да се поддържат във форма, няма да карам на организма към стреса, но и отлична профилактика на много заболявания и здравословни проблеми.
Правилното хранене се основава на следните основни фактори:
- Трябва да се ядат малки, често хранене - 5-6 пъти на ден. Той помага да се подобри обмяната на веществата, за предотвратяване на преяждане и болезнено чувство на глад.
- Части трябва да са малки - 200-300 грама.
- Пийте много вода - поне 1,5-2 литра на ден. Това помага да се поддържа нормалното функциониране на организма, тъканта е наситен с влага, тя дава възможност да се контролира апетита.
- Изберете правилните храни. Това ще бъде обсъдено по-долу.
Има продукти, които са активно подстрекават набор от мазнините в областта на страна. Това е основно съдържание на мазнини, пържени, сладки, сладкиши, месо, кисели краставички, заведения за бързо хранене, различни сосове, както и газирани напитки и алкохол. Тези, които планират да започнат борбата за стройна фигура, се препоръчва да се откажат от тях, на мястото на по-полезни. Изградете си струва диета на тези продукти. че ще се отрази на формата изцяло от полза:
- постно месо, птиче месо и риба;
- Мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- разнообразие от морски продукти;
- яйца;
- зърна;
- житни растения;
- плодове и зеленчуци;
- растителни масла;
- сладко, можете да използвате мед, сушени плодове, бонбони - в умерени количества.
Обърнете специално внимание на полезните сложни въглехидрати в храната. Те са постоянно наситен с енергия и ще помогне да се подобри издръжливостта. Полезни зърнени култури, като овесено брашно и елда, кафяв ориз, пшенични трици, в която много цинк необходими за синтезата на мъжкия хормон тестостерон. Също така полезни на хлебно зърно, което се препоръчва да се замени бяло.
Препоръчително е да си приготвите храна за няколко, те готвят или пекат. Зеленчуци могат да се ядат задушени. Ако е възможно, избягвайте пържене.
Чрез намаляване на калории диета от само 1000 калории на седмица, можете да загубите наднорменото тегло 1-1,5 кг, а включително напусне стомаха и бедрата.
Как да се почисти от двете страни на човек физическа активност
За да премахнете мазнините от двете страни на човека, трябва да се обичат спорта. Можете да го направите у дома или във фитнес залата - всичко по ваша преценка. Първоначално, обърнете внимание на следните препоръки:
- Подобно на кардио натоварване. Ако искате да изгаря мазнините, те са за вас, дори по-важно от властта. Ние трябва да им дадем най-малко 3-4 пъти на седмица и направи най-малко тридесет минути. Можете да изберете какво искате: бягане, колоездене, скачане на въже, и така нататък.
- Да не се пресели големи тежести. Ако посветя обучение само сила упражнява талията може да бъде още по-широка, макар и за сметка на мускулна маса. Не забравяйте, че първата си задача - да изгаря мазнините, и едва след това трябва да се работи върху мускулите.
- Включи тренировка статично натоварване. Особено полезни за страните на упражнение "каишка", която разтърсва коремните мускули и помага в борбата с мазнините.
- Полезно е да се плува. Посещение на басейн поне няколко пъти седмично, вие скоро ще бъде в състояние да се види как тялото ви се променя към по-добро. Но не забравяйте за други видове обучение.
Махни от двете страни на мъжа ще помогне на някои прости упражнения, които можете да изпълните у дома или във фитнес залата. Не е необходимо да се зареди силно наведнъж. По-добре да се направи повече сесии, но броя на повторенията в тях трябва да е приемлив за вас. Оптимално почивка между сериите - 20-30 секунди. Увеличете натоварването постепенно. Например, всяка седмица, можете да добавите един подход.
Помислете за най-добрите упражнения от страна на мъжете, които са разделени в две групи - с и без тегло.
Упражнения без допълнителни устройства (те могат да извършват у дома на дневна база).
Вече споменахме, че е ефективно упражнение, което помага за премахване на мазнини от страни на мъжете. Извършване на неговата доста проста. Ние трябва да се вземат акцентът в легнало положение, почивка на краката и ръцете. Дръжте краката заедно. Лактите трябва да са добре под раменните стави. Не закръгли долната част на гърба или огъване. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете да - този път това е необходимо да се увеличи редовно. Можете да редувате различни версии на апликации: страна, лактите и така нататък.
повишаване на телесната
тяло флексия
Легнете на пода, ръцете трябва да са зад главата си, се огъват краката си в коленете. Крака извършват движения, които имитират колоездене. Лакът се опитват да се докоснат до противоположния коляното.
Упражнения за страните на мъже с допълнителни устройства, които в идеалния случай се препоръчва да се направи във фитнеса под ръководството на специалист.
Натиснете преса с дъмбели
Изправи се, огъват краката си. Във всяка ръка вземете по гира. Свийте лактите и ги натиснете към торса, така че гири са на нивото на раменете. прокарва се оправям краката и ръцете си, превръщайки торса към страната. След това се върнете в изходна позиция и направи същото нещо в друга посока.
Претеглена пъхна едната си ръка в бара
Това се прави в специален симулатор. V-образна дръжка трябва да бъде приложен към долния блок на симулатора, стояща на бара, облягайки се на лакти. Вземи дръжка в едната си ръка и го издърпайте до ханша, изправи се. Задръжте тази позиция, като се прецеждат мускулите на ядрото. Същото трябва да се повтаря за другата ръка. Общо препоръчва да се направи най-малко три подхода за броя на повторенията на най-малко 5-10 всеки.
Упражнение с въвеждането
Качвай се на колене, да ги пусне на леген широк. В дръжка ролка ръце вземете, раменни стави са разположени над четките. Затегнете стомаха си, натиснете скутер напред и леко на дясно, доколкото е възможно, но без огъване на талията. В този случай, трябва да се ръцете и краката изправени. Върнете се в изходна позиция и повторете същото. Общо препоръчва да се направи три набора от десет повторения и от двете страни.
Странично упражнения с гирички
Ще трябва да поставите вашия ширина крака на раменете, по един във всяка ръка поемане на гира. Следи се накланя на една страна, огъване с другата ръка в лакътя. Направете същото и с другата страна. Можете също така да изпълнява това упражнение, изправяне на ръката е наклонена напълно и отнемането на главата си.
Друг лесен начин за почистване на стените на един човек упражнения - това Bodyflex. която е на разположение навсякъде, по всяко време. Body Flex - един вид дихателни упражнения, които не изискват много усилия, но тя е много ефективна. Можете да започнете с най-лесният вариант. Изправи се, направете бавно издишайте през устата, а след това силно вдишайте през носа, максималната помпане на стомаха. Сега активно и рязко издишайте през устата си, вдишвайте. В този случай, на стомаха трябва да бъде насочено към ребрата. Задръжте тази позиция за толкова, колкото можете, като за начало ще бъде достатъчно, най-малко десет секунди. Повторете най-малко три пъти. За да се засили изгарянето на мазнините, като същевременно задържане на въздуха да изпълнява определени упражнения, като усукване или накланяне. Също Bodyflex може да се извършва в легнало или седнало положение.
Сега, че знаете как да се чисти от двете страни на мъжете. Това не е толкова трудно, просто трябва да се преразгледа начина си на живот, за да включва физическа активност и малко правилна диета.
Свързани статии