Станете по-гъвкава иска всяко момиче, независимо от възрастта. За тази цел не е необходимо да отидете на фитнес. Прочистване на тялото в дома също може да се прави упражнения за начинаещи разтягане. "Популярно за здраве" е подготвил цяла гама от движения. С негова помощ начинаещи бъдат в състояние не само да станат по-гъвкави, но също така и загубите няколко килограма, разбира се, обект на редовни тренировки.
Какво участък за начинаещи?
Оказва се, абсолютно на всяка възраст да закупите гъвкавост. Дори и по-възрастните хора са в състояние да постигне успех в този бизнес, най-важното - да се включат последователно и правилно. Разбира се, децата сухожилията и ставите по-гъвкави и по-младите ще трябва малко време, за да се простират, но и за хора от зряла възраст не трябва да се откажат.
Съществуват няколко вида на разтягане на тялото, но ако сте начинаещ, а след това ще се обърне статични упражнения. Те са по-малко вероятно травматичен извършва непрекъснато и спокойно. Тези упражнения приличат на йога. Това са упражнения за тялото днес и ние ще разгледаме, но първо нека да разберете, ако няма противопоказания за разтягане.
Противопоказания за тяло за разтягане
В действителност, противопоказанията за този вид изследвания, са на разположение, но те не са толкова много:
1. Високо кръвно налягане.
2. наранявания на сухожилията, мускулите.
3. Проблеми с гръбначния стълб.
4. Патология на тазобедрената става.
5. артрит, артроза.
6. Сериозни сърдечно заболяване.
Ако имате някакви здравословни проблеми, трябва да говорите с Вашия лекар и обсъждане на възможността за стречинг упражнения за тялото. Ако види няма противопоказания, можете да започнете тренировки.
Стречинг упражнения у дома
Ние считаме, че набор от упражнения, той ще даде гъвкавост към различни части на тялото. Преди започване на обучението, необходимо да се вземат време, за да се нагрее. Препоръчително е да се работи или скачане на въже 5 минути, за да се подобри кръвообращението в мускулите. Така ще се избегнат наранявания.
1. Седнете на тепиха, разкрачена напред. Ние ги задържи прав. Ръцете се издигат, ние се опитваме да бавно наклонете торса си към краката. Опитайте се да се докосне лицето на коленете. Да бъде поправена като бавно (20 пъти).
2. Легнете по корем. Сложих ръка на главата си. Бавно повдига главата и раменете (15 пъти) му.
3. Постоянният на коленете разчита на прави ръце. Flex кръста нагоре, надолу, котка (15 пъти).
4. Легнете на стомаха. Обърнете се за пищяла ръце, изви назад. Позата прилича на кошница или пръстен. Rocked напред и назад 15 пъти.
5. Да станеш краката ви поставят на ширината на раменете. Извършва се плавно го накланя до един крак или другото.
1. Упражнение разтягане на гърба на бедрата се извършва така. Необходимо е да легнете, вдигнете краката си нагоре. Ръчно се вкопчи в неговата единия крак и го издърпайте през много бавно. От това следва, че коляното не се огъват, бедрата не трябва да излизам на тепиха. Лъжата 1 минута. След това се простират на другия крак.
2. Седнете на пода, разкрачен широко, колкото можете. Поддържаме гърба прав, бавно наклонете тялото напред, наляво, надясно. Всяка писта трябва да бъдат придружени от кратък обесване на мястото, където да започнете да се чувствате болка в мускулите на вътрешната част на бедрото.
3. Сега ще работим върху външната повърхност на бедрата. Тази област на загриженост за мнозина. Седнете на пода. Десния крак се огъна под него. Ляв огънат крак в коляното и го придвижвате в дясно. Закопчалки ръце лявото коляно, тя притиска към гърдите си. Ако сте направили всичко правилно, ще се почувствате напрежение в областта на задните части и бедрата част. Извършване на всяко упражнение за 1 минута, промяна на темпото.
Как да направя шпагат?
Ако искате да седнете на низа, е съвсем възможно гол. Важно е да работим усилено и да направи всеки ден. Първоначално си ръце на най-простите упражнения, и когато тялото свикне с това, преминете към следващата. Какво стречинг упражнения помогне да направите шпагат?
1. седнала на пода, дръпнете прави разкрачен, завой и да се подпра на лактите. Дали в тази позиция в продължение на 1 минута, бавно се върнете в изходно положение В бъдеще ще бъде в състояние да отидат в тялото на пода пред него.
2. Седнете на пода. Широко разкрачен като в предишния случай. Вкопчи глезените му. Дишайте спокойно. След една минута и се върнете към. п.
3. Протегни мускулите слабините да помогне дълбоки напади. Ние се излага един крак, да го извивате в коляното напред, подмазвам възможно най-ниски, докато почувствате напрежение и болка. Се задържа в това положение няколко минути. Тя може да бъде малко по-скача, създаване на допълнителна тежест.
Ако да тренирате всеки ден, работим усилено, а след това седна на низа, че е възможно в рамките на шест до осем седмици (ако сте начинаещ). Но не забравяйте - на всеки начинаещи спортисти от различни гъвкавост по природа, не трябва да се разчита на друг човек.
Именно тези упражнения у дома, за да се подготви тялото си за по-сериозен стрес. Не питай прекалено много, не позволявайте на силна болка, така че да не се контузят. Бъдете упорити и последователни в постигането на целта. Много скоро, тялото ви ще се покаже желаните резултати, с по-добро здраве и настроение.
Свързани статии