Ако изведнъж имаше страх и паника, че не мине този въпрос, да се изправя, да се отвърне от масата, да отнеме няколко бавни, дълбоки вдишвания, и едва след това обратно надолу към бизнеса.
2. Един миг спокойствие.
Отпуснете се, по-ниски ъгли на устата, овлажнява устните. Отпуснете раменете. Огледайте се наоколо и да инспектира стаята, където и да сте. Бавно и бавно умствено списък на всички елементи, които са поставени в определена последователност. (Мислено се каже, дървена маса, черен стол, синя ваза, кафяв кутия). Фокусирайки се върху всеки един мебел, ще се разсейва от мисли, които са причинили напрежение, и да го махнете.
Други примери за упражнения за релаксация:
Пътуване в миналото
Не забравяйте, че времето, когато сте били много спокойна, отпусната и в хармония със себе си и другите. Помислете за ситуация, в големи подробности.
Например, може да е на екскурзия в гората, един ден на плажа до морето или на реката, пикник с приятели, една спокойна вечер у дома и др Само не забравяйте, усещанията: визуални (това, което виждате), слухови (това, което чувате), кинестетична (това, което чувстват).
Кажи тихо на себе си, този образ ме кара да се чувстват сигурни и спокойни.
Тя ви позволява да премахнете емоционален натиск върху изпит ден.
3.Tehnika мускулна релаксация
Същността на този метод е, последователно отпускане на мускулите на тялото от пръстите на краката до короната.
- Стиснете ръце в юмруци - отпуснете.
-Стиснете ръце в лактите до пълно напрежение - изправете ръцете си и се отпуснете.
- Съхранявайте на острието - да ги отпуснете.
- Podozhmite пръстите на краката - да се отпуснат.
- Свийте колене - отпуснете.
- Стегнете мускулите на седалището си - да се отпуснете.
- Издърпайте корема, след което го затегнете - отпуснете.
- Nahmurte вежди - да се отпуснат лицевите мускули.
- Здраво zazhmurte - отпуснете клепачите си.
- Затворете плътно устните си - да се отпуснете.
- Наведете главата си напред - отпуснете врата си.
Помислете за това как по време на релаксация на тялото си постепенно заема своето охлаждане стрес.
4. Антистрес дишане.
Първоначално поза - състояние, краката рамото ширината на раменете, ръцете надолу до тялото ви. Поемете дълбоко въздух и бавно през двете страни се повиши ръцете си над главата си. След това се забави дишането за няколко секунди. Тогава изведнъж жаргон тялото напред, хвърли си ръцете пред себе си, а чрез устата прави силно издишване. изговора на звука "Ха" С бързото и пълно освобождаване на въздуха.
Упражнение е 2-3 пъти.
"Рязко издишване седи"
Първоначално поза - дневна, тялото е прав, с ръце в скута си. Направете бавно дъх, ръката се придържа към "заключване" извиване ръцете си нагоре и извади над главата си. Задръжте дъха си за няколко секунди. Тогава изведнъж жаргон капки ръце на коленете си и направи рязко издишайте през устата.
Упражнението се повтаря 2-3 пъти.
Много бавно поемете дълбоко въздух през носа. В разгара на вдъхновение за момент, задръжте дъха си, а след това да вземе бавно дъх.
Упражнение повтаря 2-3 пъти.
В същото време, опитайте се да си представите, че с всеки дълбоко дъх и дълго издишване, можете да се отървете от стреса напрежение.
Свързани статии