Съкращението
На коленните стави до 50% от всички домашни наранявания. Натъкнахме, се подхлъзна и се обърна крака, приклекна ниско или рязко повишила - една или друга част на коляното може да се повреди във всички тези случаи. Това са само най-често срещаните примери (точната диагноза, разбира се, е да се постави на лекар).
Sharp или заядлив болка през коляното се отнася до притискане или увреждане на менискуса - хрущял подложки между костите, което им позволява да се движат по-лесно при натоварване. Болката в гърба на коляното може да докладва разтягане на сухожилията отстрани или отпред - на повредени или възпалени сухожилия.
Избягвайте коляното завои към страната: фугата е само за флексия-разширение, т.е. движението назад и напред! Ако искате да се включите, променете положението на краката - коляното когато се гледа отгоре, винаги трябва да е в същата равнина като бедрото и бедрото. Странично движение в ставата не трябва да се допуска в никакъв случай, точно както не трябва да има "разходка" колене! Друг важен момент: фугата не обича твърде дълбоко флексия (като, например, когато клекнал) и прекомерно изправяне.
Какво става, ако колене силно засегнати? По време на обостряния на възпаление по принцип не могат да се обучават. Е позволено да работят само с горната част на тялото (но не и в изправено положение). След това, лекарите обикновено ви позволи да правите упражненията в седнало и легнало положение (така, че теглото ви не оказва натиск върху коленете му) с минимум флексия и разширяване на краката, както и плуване, конна езда и упражнения терапия.
Има редица упражнения, които ще спомогнат за постигането коленете върне към нормалното след травми и операции. Отново, по време на обостряне на тяхното не може да бъде направено, и след това, преди да започнете да работите самостоятелно, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.
- А колоездене или класове на велоергометър. педал, определяне на минималната съпротива (за да бъде много лесно), но с доста висока скорост. Желателно е да се използва tuklipsy (стремена колани, свързани краката на педалите) или контактни педали. Тогава не само ще окаже натиск върху педала, но и го издърпайте нагоре - това ще направи натоварването на краката и по-специално на коляното по-балансирано.
- "Блъскането". Седнете на стол с висока или на ръба на масата, така че краката не достигат пода. Бързо се разбърква крака, изправяне и огъване коленете да получа част от движението.
Shinsplint - възпаление на надкостницата (сухожилия, мускули, както и местата на закрепване) пищяла. На него можете да се досетите от болката във външната част на долната част на крака, зачервяване, подуване. Той причинява възпаление, което преодолява младите дами - редовно носенето на високи токчета. Този дизайн на обувки не е принуден да разчита на петата и предната част на стъпалото. Shinsplit да капан и пътеки, за да увеличат значително продължителността на състезанията, а дори и пешеходци. Особено, ако сте на почивка сте решили да се занимават с тях и започна да ходи много повече, това, което краката не бяха готови. Като правило, shinsplit изисква медицинско лечение с противовъзпалителни средства, и за в бъдеще ще трябва да се избегнат тежки натоварвания на краката си.
Отписване от скачане и тичане, отидете на велосипед обучение, плуване. Упражненията се изпълняват в седнало положение и легнало, практикуване гимнастика на надуваема топка (Fitball). Крака в глезена и коляното спокойно да се огъват и отпускам.
Ако пищяла боли зле, струва си по време на ходене, дори отложи класове - по-добре напълно да поплувам и упражнения терапия. И за в бъдеще: Опитвам се да не нося токчета. В крайна сметка, когато губите тегло, визуално по-тънки крака не трябва да!
Специални упражнения за намаляване на долната част на крака без болка. Поправи щетите е много добра плуване (поради ефекта на хидромасаж), както и стречинг, извършено в седнало или легнало положение. Можете да направите paschimottanasana на йога. но без дръжка, лежат и обърнати (с главата надолу).
синдром на русалка
Не забравяйте приказката на Андерсен, която тя пожертва красивата си глас, да се намери краката си и ходи по земята, вместо на рибена опашка? Крака-тя имаше само заклинание от условията на всяка стъпка, причинени мъчителна й болка. Ако имате проблеми с краката си, тя ще бъде една и съща. В допълнение, в краката като малки вдлъбнатини и sustavchikov че букет от болка е трудно да се изолира основната причина.
Ето защо, ние ще опишем само приблизително, поради какви стъпки могат да бъдат дадени с трудност. Ако го боли повдигане на предната или под стъпалото, той може да бъде симптом на плоско стъпало, провокирано от носенето на обувки с твърда и неудобна обувка. Болка в частта, растат пръстите си, особено от вътрешната страна, той идва от обувки с тесен нос и високи токчета, което ви принуждава да ходи, опирайки се на пръстите на краката си. В бъдеще, това води до деформация валгус - разширяването на обхвата на костите в основата на палеца. Болка зад глезена в тясна част на петата може да означава увреждане на ахилесовото сухожилие - вероятно поради износване джапанки или без гръб неуспешен изкачване на стълби (когато чорапа остана на крачка, а петата е окачил). Между другото, най-ортопедични докторите казаха много болезнени усещания, които се случват в краката, е виновен за проблемите с крака. В края на краищата, тя се използва за подпомагане на тялото в почти всяко движение.
Изберете удобни обувки за меко и единствената, която ще съответства на вида на крака и ум обучение. Ако имате склонност да разширите стъпалото при ходене в балета, подметките на маратонки трябва да вложка, което ограничава същия ред.
Що се отнася до физически упражнения, най-трудно за крака, за да носи теглото на приземяване. Ето защо, докато не премахнете някои от наднорменото тегло, лимит или премахване на бягане, скачане (включително въжето) и упражнения с тежести, извършена прав. По-добре е да превключите вниманието им към отборни спортове, които не се нуждаят от много peredvgatsya на краката си, като във футбола или в отборните спортове като еърсофт. Опитайте се да направите, позовавайки се на нещо, докато седнало или легнало положение.
Ако проблемите с краката са извън обхвата "болката вечер от изтощение", е необходимо да се поне временно поплувам и упражнения терапия, която се препоръчва за плоски стъпала.
Когато увреждането на ахилесовото сухожилие може да направи само лек стречинг и самостоятелно масаж (отдолу нагоре). И когато започне щамове - работа упражнения, за да се бори с плоски стъпала.
- Ходете боси по тревата, пясък, морски камъчета, масаж или конвенционален подложка.
- Седейки с краката си на петите. Podozhmite пръсти, доколкото е възможно, като един крак свиване в юмрук. Re-подвижен от петата до петите, изправяне на пръстите на ръцете. Качи се на пръстите на краката, като в балет, а след това се върнете към петата отново свити пръсти.
Свързани статии