Постепенно в процеса на подготовка да се потопите в нирвана ще бъде един вид ритуал, което води до чувство на релаксация, се приспособява към желания начин. За да направите това, на подготвителната фаза, експертите препоръчват да се следват някои правила:
- прекарат медитация сесия е винаги в едно и също място, нека да бъде единствената ви "остров на спокойствие и дискретност" (малко по малко ще забележите, че те се намират в медитация област, ще се отпуснете неволно;
- преди се изисква сесия, за да се проветри помещението, но има класове по-добре с прозорците затворени за чернови на външния шум и миризми, не пречат на фокус;
- Облеклото трябва да е удобно;
- по време на сесия на медитация, можете да използвате тиха и спокойна музика и успокояващ аромат на тамян;
- Не започвайте класове веднага след хранене, с приемането на храната трябва да мине около три часа (тя също трябва да се помни, че алкохолът и медитация, не са съвместими).
- Започва Зает с psychotechnics "Ocean Beach", това ще ви помогне да се научите да се отпуснете (освен ако имате страх от вода).
Специалистите препоръчват да го използвате в предната част на основните упражнения. В по-нататъшно отпускане ще бъде достатъчно само да си припомним текста на релаксация.
Така че, вие сте намерили удобно място, където никой няма да наруши. Можете да седнете на стол и да се удобно на дивана или дивана. Да започнем нашето заседание.
Затворете очи и започнете да дишате дълбоко нос. Дишането дълбоко и ритмично. Вдишването около 3 секунди и 6 секунди издишване. Вдишайте и се чувстват напрежението напуска тялото си, мисли, успокой се бавно.
Ние си представим, че лежи на пясъчен плаж. Почувствайте как топло копринена пясък гали кожата си. Чрез затворени клепачи можем да видим колко високо горещото слънце грее в небето. Ние се чувстваме своята топлина. Чуйте шума на вълните в близост, и шепота на вълните успокоява, тя носи мир. Приятен полузаспали спредове по цялото тяло.
Ocean пълзи по-близо и сега ближе краката ни. Отпадъци и повторни рула, които обхващат с краката до глезените. На мястото, където се допря до водата, да усещаш топлината и приятна почивка. Surf ролки отново, сега достига до коленете. Мускулите се отпуснат по-дълбоко. Ocean шум успокояващо. Дишането дори и дълбоко.
Surf ролки отново, достигайки бедрата. Смятаме, тъй като водата се разтваря цялата ни стрес, тъга и безпокойство. Нова вълна ролки на гърдите му. Дишането става много лесно и безплатно.
Аз вълна назад, достигайки до гуша. вратни мускули да се отпуснат още повече. Накрая водата покрива главата. Ние се чувстваме като тяло става лесно и безтегловност се разтвори в прозрачен топлата вода. Ние сме светлина, тиха и напълно спокойна. Запомни това чувство.
Сега, че знаете какво абсолютната релаксация и може да го възпроизведе по желание. За да направите това, просто трябва да си представим, че вие лъжете на плажа, чуете звука на океана, да се чувствате по вълните плискат в тялото си.
Свързани статии