Повечето от всичко, което се дължи на прекомерното поемане на високо калорични храни, ние сме набира прекомерно тегло. Поради това, намаляване на приема на калории, ние можем да решим проблема с наднорменото тегло, без да се измъчваш диети и трудно физиологичен задръстванията. Как да намалите приема на калории, за да отслабнете?
1. спрете да пиете калории.
Всички течността, различни от вода, съдържа калории, а понякога и много голяма доза. Вие не можете да предполагам колко ненужни калории консумирате дневно, заедно с напитки. Например, една чаша Express със сметана, пиян в ресторант може да съдържа петстотин калории! И колко калории в газирана вода, силни напитки, сокове от опаковка, съдържание на мазнини млечни храни и напитки на какао? По този начин, за един цял ден, може да се натрупват калории дневно единствено напитки. Защото се притеснява да се намали консумацията на хранителни вещества от напитки, както и, за предпочитане, за да ги изоставят напълно. Пийте пречистена вода, недвижими сок, билков чай и черно кафе без захар.
2. Минималният брой сладкиши.
Най доста трудно да се откажат изцяло сладко. Но е възможно да отслабнете, ако контрол калорични сладкиши и не излиза извън рамките на това, което е разрешено. Уверете се сами в чужбина хранително сладко - до триста калории на ден. Това се равнява на половината от шоколада, сто грама бяла ружа сладки, единични порции сладолед. Тези храни се опитват да използват преди вечеря, в 1-то полувреме на деня, така че вредните калории имали залива докато метаболизмът е функциониращ на най-високо ниво.
3. Промяна на превръзката
4. Яжте нискокалорични млечни продукти
Диетолозите съветват да се консумират три порции млечни продукти на ден, но за предпочитане е да изберете вида на нискокалорични. Изхвърли съдържанието на млечни мазнини от повече от 2.5%, извара, съдържаща 5% крем, съдържащ повече от 25%, и съответства на леките видове. Въпреки това, експертите не препоръчват да се избере абсолютно без мазнини видове, не е желателно тялото.
5. Минималният размер на масло, когато пържени ястия
Предложения когато пържени храни, тъй като е възможно да се добави малко масло и по-предпочитано - го изхвърли и съсухрям в тави с незалепващо покритие. По този начин, вие се изважда питателна храна петстотин калории.
6. Намаляване въглехидратна част
Имаме нужда от въглехидрати за дейността, но колко имаме нужда от тях? Например, част от елда с тегло сто грама съдържа около триста калории, но част от двеста грама вече ще включва много колкото шестстотин калории. За да се намали приема на калории и да останат активни, опитайте се да се консумира не повече от две порции въглехидрати на ден. Нуждаете се от въглехидрати, съдържащи се в тестени изделия, овесени ядки, елда, просо, ориз и пшеница от груби оценки.
Ръководейки се от съветите по-горе, не забравяйте, че не трябва да консумират по-малко от 1200 калории на ден. В друг случай, забавят метаболизма на организма в режим глад ключове, и да губят тегло няма да бъде толкова лесно. Не караница себе си, консумират 1500 калории на ден, въведете упражнението три пъти седмично и след няколко седмици ще се почувствате първите резултати без никакви усилия!
Свързани статии