Една от грешките в загуба на тегло - е да се седне на твърда храна и да се намали приема на калории до 600 - 800 на ден. По този начин, хора на диета, за да се опитат бързо и ефективно да се намали теглото си.
Но като правило, резултатите трябва да чакат много дълго. Тялото се активира функцията "пести енергия и ресурси, с всякакви средства" и неохотно се разделиха с натрупаната Жирков. Пробуждането летаргия, сънливост, летаргия и други "сексапил" на гладен живот:
- Тялото ще получи по-малко хранителни вещества - при жените се отразява на състоянието на кожата, ноктите, косата, зъбите; сексуални смущения при мъжете проявява.
- Намаляването на количеството на мазнините уврежда храносмилателната система, както и намаляване на приема на въглехидрати забавя мозъка.
- Намаляване на количеството на протеина и общият обем на храна ще доведе до консумацията на мускулатура и мазнините ще отидат последно.
Ето защо, за да се намали дневните калории бързо, ние не ще, и ще се инсталира правилния хранителен режим ... и не забравяйте да се хранят.
Но не и да се яде всичко "това, което искаш" или "това, което е в хладилника" и целенасочено!
Как да се намали дневната ставка на калории
Плодове сок ситост
Много модерен днес се счита за използването на пресни сокове. Разбира се, тези сокове са много по-здрави от пакетираните напитки, в които основно се има захар и вода. Но за загуба на тегло е за предпочитане не чист сок и сок от влакното.
В допълнение, концентрира сок има силно влияние върху чревната стена, емайл, черния дроб и бъбреците. Неконтролираното приемане Frechet може да доведе до по-сериозни проблеми, отколкото с наднормено тегло.
Още по-добре, да се хранят плодове и зеленчуци в суров вид. Това ще намали броя на консумираните калории (не всеки може да се яде 2-3 кг ябълки на ден), запълване на тялото с благоприятен фибри и увеличаване на тежестта върху храносмилателната система.
Замяна плодов сок може да намали допълнителните 500 калории на седмица.
Правилното похапването
Друг важен момент е закуската. Диетолозите твърдят, че основните хранения са, трябва да се разрежда закуски. Но това не трябва да бъде сандвичи, чипс и други заведения за бързо хранене. Тя е по-полезно да вземете със себе си на работа ядки, стафиди, сушени кайсии, смокини и други сушени плодове. Дори един обикновен ябълка е много по-здрави от бял хляб със сирене и котлет.
Същото важи и за сурова храна. От своя преработка организъм изразходва повече енергия. И всички полезни витамини и минерали, са запазени в непроменен вид и в достатъчни количества.
Тя може да бъде спазен, тъй като сандвич или шепа ядки. Това е само на ефекта от 500 калории, ще бъде различно.
Диета - не едно изречение: можете да пиете
Когато започнете диета, нормален пълноценен живот завършва с празниците и малки удоволствия. Смята се, че по време на загубата на тегло е необходимо да се премахне напълно употребата на алкохол. Но всяко правило винаги може да се намери изключения.
Обогатени напитки са високо калорични храни и предпазва от нещо полезно на тялото, различна от тяхната енергийна стойност.
Затова е по-добре да се пие червено вино. Той е богат на антиоксиданти, може да увеличи нивата на кръвната хемоглобина, намалява нивото на глюкоза. Но това не е толкова просто. Виното е по-добре да се яде малко и леки закуски. В чиста форма може да дразни панкреаса, стомаха, увеличава тежестта на черния дроб.
Сухо бяло вино не е толкова полезна, тъй като на червено, но по-малко питателна.
Що се отнася до меки сладки напитки, има дори повече вреда, отколкото умерения употребата на алкохол. Всички сладки и газирани напитки е по-добре завинаги да се изключат от менюто си - огромен брой празни въглехидрати, оцветители, консерванти, не са пълен списък на вредни компоненти.
В 300 г подсилено вино - 720 калории
В 300 г сухо бяло вино - 300 Kcal
Замяна на подсилено вино, при бяло сухо изтриване позволява още 420 калории на седмица.
за ситост продукти
Важно е, че по време на диета диета е разнообразна, а храната - вкусни и полезни. Един от продуктите, които ще направят вашата вечеря вкусна и тривиално, са гъбички.
Сред многото гъби гъби заемат специално място. Те са богати на естествени витамини и съдържа само 28 калории. В този случай продуктът е 90% вода. Добрата новина за феновете на диета без сол - в печурки не натрий.
В допълнение, фибри богати цикория. така корените на растенията напитки, също могат да бъдат включени в диетата си.
Така че тялото усеща насищане и получаване на всички необходими материали, фибри комплемента протеини и въглехидрати. Мазнините са също полезни, но в умерени количества. Най-подходящи маслиново масло или сусамово масло.
За да се подобри функционирането на червата да не забравяме за продуктите, с устойчиво нишесте - боб, кафяв ориз, сурови и варени картофи охлаждат. неузрели банани. Но това не означава, че тези продукти се състоят изцяло от устойчиво нишесте. Те трябва да бъдат подготвени правилно, за да получите най-голяма полза от такава храна. Например, картофи, за да се поставят в кипяща, не студена вода. След приготвяне на храна, картофите трябва бързо да се охлади.
Увеличението на сутрешното хранене на протеини и фибри подобрява ситост и повишава обмяната на веществата. Това елиминира допълнителните закуски и консумират по-малко калории на останалата част от деня. И това е най-малко 200 допълнителни калории на ден.
Пригответе се
Опитайте се да си приготвят сами храната си, за да знаете точно това, което е в чиния, а в това, което пропорции.
Delis Cafe може да бъде много високо съдържание на калории (1000 ккал или повече). А у дома може да се готви вкусна вечеря поне 500 - 700 калории.
Спете достатъчно
За да се намали консумацията на калории (борбата с удоволствие и изключването на допълнително лека закуска) е важно да се 8 часа сън. При липса на почивка се произвежда кортизол (хормонът на стреса). Тя насърчава изгарянето на мускулна маса и мазнини в същото време продължава да се натрупва.
Още няколко съвета ...
- Вечеря винаги е необходимо да бавно и дъвчете храната добре. Първите сигнали за насищане влизат в мозъка само след 15 - 20 минути.
- Алкохол 100 г вода в продължение на 20 минути преди и след хранене. Според изследване на жажда Virginia Tech на охлаждане преди хранене ни спестява още 50 - 90 калории за всяко хранене.
Това е всичко. Сега е ваш ред да споделят идеи за намаляване на дневните калории.
Как информацията е била полезна за вас?
Свързани статии