Почти всички момичета са изправени пред такъв проблем, тъй като наднорменото тегло. За някои от тях, този въпрос се отнася само до отделните части на тялото. По принцип, това е част от тялото са краката. Това, че обемисти бедрата са основен проблем за много жени. За да го активирате, и да се намали обема на бедрата, там е сложен метод, който тества в продължение на десетилетия. Достатъчно, за да водят здравословен начин на живот и физически упражнения. Нито модерен диета не може да се сравнява с тези два критерия. Разбира се, спазването на здравословен начин на живот включва използването на различни диети, но те не вредят на здравето си, а напротив, тя се засили, за разлика от различните "списание диети". Но какво, ако имате нужда, за да отслабнете не е сложна и е на едно място? Как да се намали обема на бедрата? За да отговорим на този въпрос съм написал тази статия.
Това е често срещано явление, когато едно момиче тънък горната и долната част на натрупаната тегло. От една страна, когато започнете да отслабнете, по-тънък комплекс на цялото тяло, в резултат на някои стави на пръстите са в горната и долната част задвижва процент. От друга страна, когато искате да доведе в горната част на реда, краката ви започват да наддават на тегло отново. Оказва се, един порочен кръг.
Както много от вас знаят, да наддават на тегло, трябва да се изпълняват упражнения съдържание, както и да се откажа от наднорменото тегло, трябва да се отделят няколко дни за кардио. Така се оказва, ако искате да се намали обемът на бедрата. трябва да извършите аеробни упражнения под формата на джогинг, бягане на бягаща пътека. Не е до върха на изгубеното тегло, извършване на упражнения съдържание само горната част на тялото си.
КАК ДА БОЯДИСАНА график за обучение?
За обучение е най-ефективен, трябва да се разпредели натоварването правилно. Кои дни ще бъдат силова тренировка, а в някои кардио. С цел поддържане на горната част на тялото, достатъчно, за да се занимават с не повече от 2 пъти в седмицата, и аеробни упражнения да се разпределят на 3 дни. Например, стандартната схема: понеделник, сряда и петък да извършите аеробна дейност, а вторник и четвъртък, като силова тренировка време. Всичко е съвсем проста.
Всяка тренировка, независимо от вида на товара, трябва да продължи най-малко един час. Тя е толкова много нужда от време, за да получите всичко, което направи. От кардио мускули не се люлеят, а по-скоро засилени, станал техник и така нататък. Разбира се, има известен потенциал за растежа на мускулите, но това е незначителен в сравнение с обучението на сила. Ето защо, за това, че краката ви ще се изпомпва, нямаше да се тревожа. В допълнение, чрез извършване на аеробни упражнения, се използват червени мускулни влакна. за това, за да се тревожи за това не е необходимо.
Как да се хранят и да се намали обема на бедрата?
За да отслабнете и да се намали обема на бедрата. трябва да се придържат към основните принципи на хранене. Когато отслабване трябва да се премахнат всички мазни храни, ядат повече протеини. консумират правилните въглехидрати за загуба на тегло.
На първо място, трябва да добавите към вашата диета повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, зърно, нискомаслени млечни продукти и така нататък. Освен всичко по-горе, опитайте се да се яде толкова често, колкото е възможно, но на малки порции. Да, ти чу прав, честото приемане на правото храна допринася за ускоряване на метаболитните процеси, чрез която можете да започнете да губите тегло. Упражнения по аеробика дни, много важен момент е дишането по време на движение, аз ви съветвам да прочетете статията на тази тема тук.
ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ момичета, които са тънки надмощие, но пълни крака
Свързани статии