Представете си, че сте направили поход в студ и студени от тундрата с пълна амуниции. Трябва само яли диви малини плодове, да ги копаят на снега. Можете четка зъбите си с клончета от смърч, ако сте късметлия и сте "задълбочи" до такава степен на юг. Повярвайте ми, последното нещо, което ще направите, след като принудителен март - обратен ме удари в главата! И така, в който седнете на една права кордата бързо и правилно.
Всеки, който е в правото си ум ще използва метод за борба "Индиана Джоунс училище" и ще стреля мерзавци.
Дори и невъоръжен командоси няма да прибегне до обратен ме удари по главата. Не, той ще използва "мръсни" методи на борба "Приложна Карате", бойно самбо и нехуманни методи "izuveriki" руските специални сили. С тези методи, можете да изпратите на лошите момчета на Валхала, не се губи по време на "отклонение" енергия, което би било достатъчно за целия курс на обучение по таекуондо.
Как да седи правилно и бързо на низа като у дома си, за да
И тъй като, освен ако не сте го усвоили на крехката юношеска възраст, тя трябва да се научи как да се извърши, тъй като този низ е един от най-добрите упражнения за да се съсредоточи, да се концентрират и контрол на толерантност към болка.
Да, мъртъв връв, както го наричат в Русия на линия (напречно) разделянето с пръстите на краката, посока напред, това е толкова трудно, колкото изглежда, да погледнете! От една страна, болка и страх от опасност предупреждение намалено ниво на гъвкавост чрез увеличаване на чувствителността на рефлекс защитен участък ограничаващи. От друга страна, това е възможно да се спре воля защитен рефлекс ограничаване на отсечката! С други думи, това е постижимо, но прекомерни разходи за умствени усилия в борбата между доброто и злото, и да се преодолеят болката, еквивалентен на болката на изпълнение 20 повторения "кляка с щанга на раменете си", или раждането!
Да започнем с това, да се хранят пакети от аспирин ... Шегувам се! Вземете протегна позиция за (крос канап), под всеки крак на корицата на лъскаво списание и поставете ръце или юмруци на пода пред него. Наклонете торса си напред и по-ниски ръцете си на пода пред него. Предлагам ви да се превърне ръцете с пръсти на себе си или за подпомагане на юмрук, но това не е задължително. Въпреки че това е единственото нещо, което можете да изберете по свое усмотрение по време на разработването на изпълнение технология (крос връв у дома). Насладете се на този миг.
техниката производителност
Премести си телесно тегло на ръцете си, гледайки право напред, разширяване на гръдния кош и бутна стената. Дръжте краката пръсти, сочещи повече или по-малко напред.
Бавно преместете теглото си тяло на краката си и да приеме възможно най-високо вертикално положение на тялото. Дръжте долната част на извит гръб. Това е задължително изискване. Заоблен гръб върти таза и бедрото блокове.
Натиснете върху краката на пода, направи усилие между една до две трети от максималната си усилие (стречинг техника - принудително релаксация). Увеличаване на напрежението постепенно в продължение на няколко секунди. Това е лесно да се нарани или повредени, когато напрегната твърде бързо разтегнете мускулите, приятел!
Задръжте постоянно, без колебания, напрежението в продължение на 20 секунди, или дори по-дълго, и не забравяйте да диша правилно. Въпреки факта, че задържането на напрежението в мускулите по време на този дълъг период от време не винаги е необходимо за ефективното отпускане на мускулите, той помага за изграждане на мускулна сила.
Бързо и драстично облекчаване на напрежението с въздишка на облекчение и да си позволите да потънат малко по-ниска в изнесеното си положение с отдалечават крака. Изглежда невероятно, когато имаш чувството, че тялото ви е счупена на половина, но въпреки това, че е напълно възможно да се направи. В аспекта на релаксация е отношението ви е по-важно от самия процес. Ако "не се интересуваме" срещу болката, тя няма да има значение за вас.
Внимателно повдигнете багажника с ръцете си, лежи на пода с една ръка отпред и една задна част на тялото. Разширяване на стените - това е много valeno - Насърчаване на бедрата напред. Преди да ще има болка, трябва да се разбере, че никога не може да направи десен (напречна) шнур. Не поставяйте бедрата си в съответствие с краката си!
Оставете задните части на разстояние от няколко сантиметра зад петата - фатална грешка, която не позволява много много гъвкави стажанти напълно седят върху него. В резултат на това те или падне на земята на задните си части, или седнете на пода с широко разперени разкрачен, но никога не се развежда достатъчно широк, за да седне на линията. Това финес е, че и тайна информация Доджърс от специалистите на света биха предпочели да не се публикува. Колкото по-малко хора, които могат да го направят, толкова повече те изглеждат напълно професионално изпълнение.
Днес, вие сте късметлия. На пръв дадох професионална тайна и сега разсекретени моя метод на учене правилното привеждане в съответствие на бедрата най-бързия начин!
Тайната е да натиснете бедрата напред с ръцете си.
Вие се предлага избор от три позиции за подкрепата на оръжие. Можете да дадете на правилната позиция на бедрата в състояние да подкрепи с една ръка отпред и една задна част на тялото ...
- ... можете да се опре ръцете си на пода пред себе си и дръпнете бедрата напред ...
- ... или, ако сте достатъчно гъвкави, а след това принизяването ръце, за да поддържа гърба, зад гърба му, натиснете бедрата напред емисия.
Ако сте работили усилено, за толкова дълго, колкото чакането за момента, в който може да изпълни перфектно сплескани струни, преди да се опитате да изпълнява руски, а след това ще се почувствате мускулите на предната повърхност на бедрата са по-устойчиви на разтягане от мускулите, разположени върху вътрешната повърхност. Това е нормално. Сега, след като се фокусира върху разтягане на мускулите в областта на слабините, че е време да се съсредоточи върху мускулите на предната повърхност на таза и бедрата: .. Сарториус, под-vzdoshno-лумбален и др Съзнателно се стягат всички тези мускули, веднага след като подаде бедрата си напред. Задръжте това напрежение! Ако мускулите започват да треперят и да се отпуснете в някакъв момент от (ножа сгъване) на физически упражнения, а не глупав, както и премахване от него. Както и преди заместник свиване с релаксация и разтегнете мускулите освен на стените.
Сервирайте бедрата напред при всяка възможност и да се опита да ги постави в съответствие с краката. Ако го направя така, можеш да хванеш в пълна степен без подкрепата на ръцете си и краката си ще образуват права линия.
Продължи да се придържат към упражняването на кордата в същата последователност, докато има не ще бъде в състояние да се увеличи обхвата на движение или достигнете прага на болката. Внимателно се измъкне от разтегнато положение. Не прегъвайте колене и не се паникьосвайте! Опитайте се да използвате силата на мускулите в областта на слабините, за да се върне в изправено положение.
Ако искате да получите бързи резултати и бърза мрежа на захранващия кабел, а след това да се избегне болката няма да е възможно. Както казват американските бойни плувци, болка - е слабост напускане на тялото. Трябва да се разбере разликата между болката възникнала поради повреди или разтегнете мускулите и мускулни болки при високо напрежение. Техниката, която е описана от мен в тази книга, не само ви позволява да разтегнете мускулите и прави отпуснете и напрегнат, укрепването им. Ето защо, трябва да се чувстват напрежението най-крайната мускулите като при извършване на трудни йога упражнения с тежести, отколкото ускорява мускулното напрежение се дължи на прекомерно усърдие.
Ако мразиш да издържи на болката (срам да си толкова нетолерантни!), Можете да го намалите, като се обръща по-голямо внимание на укрепването на силите в изпънато положение, отколкото по-голяма гъвкавост. Да не бързаме и да се изгради по-голяма власт в удобна позиция ограничение на стречинг преди разтягане за увеличаване на лимита. Може да се наложи цяла година, за да седне в пълен размер, но поне няма да се налага да издържат ... издържа много.
Работата по изпълнението на това не е лесно упражнение два или три или дори четири пъти седмично, ако изберете пътя на светлината болка. Не правете повече серии и повторения, отколкото това, което се изисква, за да се постигне крайната си стрии в деня на обучението. Две или четири подходи, подходящи за повечето стажанти. Задръжте постоянно напрежение в мускулите, когато последния подход, най-малко 30 секунди или повече, ако имате волята.
Ако не успеете, дори и не се опитвайте да оправдае неизпълнението на функциите на зряла възраст, или на факта, че не са направени за такива упражнения. Проучванията показват, че всяко лице, с нормален обхват на движение на бедрата и гърба може да се научи как да се извърши на струните, ако той ще се научи да вземе правилната позиция, поставяне на мивка в съответствие с краката! Само хора с срастване на прешлените, дегенеративно заболяване на тазобедрените стави и други също толкова подъл здравословни проблеми, наистина не може да седне на него. Всички останали са прекалено нетърпеливи да седне на него.
Ето ни и вие сте казали по-подробно за упражнения техника производителност и по какъв начин да седи правилно и бързо на низа в къщата! Сега всичко зависи от това - колко искаш това?
Споделяне на публикация с приятели:
Свързани статии