В съзнанието на повечето хора, концепцията за насищане е пряко свързано с количеството храна яде. В действителност това не е вярно. Енергийната стойност на различни продукти се различава значително, така че не винаги се осигури по-голямо количество храна, по-голямо количество хранителни вещества. Поръчка с минимално количество на консумираната храна, за да може да се получи максималното количество хранителни вещества, е желателно да се знае как да се яде по-малко и да не е гладен.
Как да се яде по-малко и да не е гладен
За правилното изграждане на диетата е необходимо да се направи разграничение на понятието за енергия и хранителни вещества. За да се яде по-малко, но не е гладен изисква избор от продукти с оптимално съчетание на данни за резултатите. Например, захар има много висока енергийна стойност (около 387 калории), но не осигурява всеки организъм с хранителни вещества, т.е. не се осигури продължително усещане за ситост.
По този начин, да останат дълго хранени с минимален прием на храна, намаляване на консумацията на сладки.
За тази цел е желателно w намали съдържанието на консумираната храна мазнини. Ефективността на абсорбиране на повечето видове мазнини е ниско. Това означава, че при използването на мазни храни, голяма част от нея просто не се усвоява, и, следователно, с изключение на мазнини хранителна стойност на консумираната храна е намалена, а общият брой на използваните продукти ще бъдат по-малко.
Редовната консумация на зърнени храни, плодове и зеленчуци също ще помогне да не бъдат гладни. Високото съдържание на различни хранителни вещества, както и особеностите на химичен състав, с умерен калориен такива продукти ще осигурят на организма с енергия за дълго време.
Също така играе роля пълнота на храносмилането, произведена храна. За да се яде по-малко, но не се гладува, е желателно да се оптимизират диетата. Известен факт е, че функция, която най-често хранене увеличава делът на асимилационните продукти. Това означава, че по-малко употребявани продукти, които получаваме постоянно количество енергия. По принцип спортисти в изграждането на силовите вериги се наблюдава пет пъти хранене. Този режим всъщност осигурява максимално възможното усвояване на получените продукти.
Свързани статии