Според последните проучвания, всъщност можете да настроите ума си на нещо, което да държи под контрол на изкушението. Health.com обяснява как да го направя. Тук можете да седне на масата по време на работния ден и изведнъж, просто от нищото, че имате желание - не, по-скоро е необходимо - да се яде сладко огромен кок. И сега сте повишено слюноотделяне, след като си мислиш за сладък глазура, масло и канела. Изглежда, само за вас, или наистина, сърдечната честота се увеличава?
Това е, когато започва сделката: Току-що perekushu, а останалата част се заделя. Или може би аз ще ям половината - днес беше добър - не, яде всичко, но вечерта ще бъде там.
С други думи, ако искате да отпразнуват края на работната седмица с бутилка бира или маргарита в крайна сметка, влечение към това автоматично ще се появи ли всеки петък. Ако сте израснал асоцииране на подсъзнателно усещане за комфорт с Шарлот торти, или вашата майка, то е вероятно, че ще го искаш, винаги, когато имате лош ден.
Сигналът активира удоволствие център на мозъка, карайки го да отделя допамин, невротрансмитер, който те тласка да търсят точно това, което искате най-много, Gearhardt обяснява. С течение на времето, на опита на удоволствие отново ще даде сигнал на мозъка, и най-вероятно ще се насочат обратно към храната в бъдеще.
Освен това, когато сте в режим, в зависимост от вашия мозък ви убеждава, че сте гладни, защото от това, което още по-трудно да се устои на храните. "Вашият мозък започва изпомпване на грелин, хормон, глад, и нивата на инсулина паднат, което ви още по-гладни от обичайното" - казва Gearhardt. В резултат на това е много трудно да задоволи апетита само с помощта на вкус.
Изглежда несправедливо, че проектът може да се увеличи чувството на глад. Може да приемем, че да отговарят на апетита за сладко кок, хранене, но изследванията показват, че се случва, е точно обратното: вместо да се обръща внимание на физическите сигнали на глад и ситост, ще управлява прилив на допамин, което ще ви накара да се намери сладък кок ( сега!). И после още един.
Това обяснява и защо ще стане трудно да се устои на десерт, дори ако току-що сте яли пържола с гарнитура и хляб. "Desert, както и лъжици и вилици, които са поставени пред вас, са сигнали, които казват, че трябва да се яде," - казва Марк Gold, MD, председател на катедрата по психиатрия в Университета на Флорида, специалист проучвания медицински зависимост.
допамин се изпраща сигнал веднага, веднага след като са изправени пред дразнител и ситост сигнал, че ви разказва за прекратяване на хранене върви много по-бавно, след 12 минути или повече след хранене. "Винаги Вашият мозък може да намерите повече места за хранене, а дори и известно време след получаването им, така че може и стомаха", - добавя д-р Gold.
МОЗЪКА и торти
Самият сложността на аромати, аромати и текстури, преработени храни стимулира мозъка по-силни от тези, отглеждани в приземните продукти, - обяснява той. Плюс това, можете да получите скок на допамин всеки път, опитайте с друг вкус, така че ще се насладите отново и отново.
"Фактът, че можете да ядете хамбургер днес, утре - буритос и пилешки крилца, след като утре означава, че ние живеем в море от допаминови стимуланти", - казва д-р Gold.
РОДЕН да обичаш CHIPS 
Освен това, ако свържете определени храни с приятни мигове на детството си, а след това най-вероятно, искат тези продукти, вие искате да получите положителни емоции. Това се дължи на факта, че често ние пожелавам а не на самите продукти, а именно емоциите, които асоциират с тях. С други думи, вие искате да получите не само шоколадова торта майка си, но също така и най-топли чувства, че сте изпитали, когато тя ви даде парче от пая.
Емоционален глад обикновено се случва при нас, тъй като ние Chach просто не знаят за връзката между това, което ядем и да се чувстват. Например, ако имате копнеж по чаша вино и тестени изделия, обслужващи в средата на натоварения ден, може да не знае, че в действителност просто искате да се почувствате спокойно и безгрижно, като моминско парти в любимия си италиански бистро.
УПРАВЛЕНИЕ НА ГЛАДА внезапно пристъпи
SMART СТРАТЕГИЯ
Независимо от тягови двигатели (независимо дали е естествен тон или емоционални нужди) е друга ефективна тактика, за да се съсредоточи върху краткосрочните и дългосрочни цели в областта на здравето.
Тази техника е много ефективна. В допълнение към притъпяване на натиск, но също така увеличава способността да устои на изпитание. Тя дори може да ви спаси от рационализиране или говори с него.
Ето как да я накара да работи за вас: напишете подробен списък с цели, които искате да постигнете. Ако се опитвате да отслабнете. въведете текущата си тегло и колко искате да загубите. "Логично е да бъде по-конкретен, като влезете в по-подробна информация, която ще ви помогне по-късно да си кажа" не "- казва д-р Gold.
Например, когато знаеш, че трябва да се губи 500 калории на ден, за да загубят паунда на седмица, както и че сладоледът ще бъде пречка, която сте яли, вече привлече префронталния кортекс на мозъка и по този начин да се спре производството на допамин. След като се появи жаждата, не забравяйте, тези номера, за да отблъсне желанието да се яде сладолед.
Важно е също така да влезете всичко, което ядете през деня, особено ако се опитвате да отслабнете. Често мотивирани от жажда, ние сме склонни да консумират храна бързо и да забравите за нея - добавя д-р Gold.
Осъзнаването, че трябва да се върнем към това списание, може да намали желанието за ядене. "Чрез практикуването му, тъй като способността ви да устои на изкушението ще става все по-, както и мускулите," - казва Gearhardt. Вашият префронталния кортекс на мозъка започва бързо да се спре производството на допамин и, разбира се, да ви избави от жажда за храна.
Свързани статии